13個小訣竅有效緩解女性痛經(jīng)
13個小訣竅有效緩解女性痛經(jīng)
1、月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主
應進食易于消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品 。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng) 。
.hzh {display: none; } 2、月經(jīng)來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用 。
3、為了緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)患者平時飲食應多樣化
不可偏食，應經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果 。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐 。
4、加強鍛煉，增強體質(zhì)
避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀 。
【13個小訣竅有效緩解女性痛經(jīng)】 5、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛 。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次 。
6、補充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛
專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛 。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣 。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量 。
7、少食含咖啡因的食物
少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸 。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題 。
8、不要使用解尿劑
許多女性認為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì) 。
9、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹 。
10、泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉 。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛 。
11、作運動
尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服 。
12、練習瑜伽操
練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上 。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直 。保持這姿勢，直到感到不舒服為止 。
13、服用止痛藥
當經(jīng)痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛 。
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