養(yǎng)生保健 六個(gè)簡單實(shí)用的延長生命小習(xí)慣( 二 )
3.減思慮 ， 蠲喜怒
《上古天真論》說：“內(nèi)無思想之患 ， 以恰愉為務(wù)” 。著名醫(yī)學(xué)家李東恒說：“凡怒念、悲思、恐懼 ， 皆損元?dú)狻?。《醫(yī)鈔類編》說：“若日逐攘憂煩 ， 神不守舍 ， 則易于衰老” 。說明不能過分喜怒悲哀 ， 不能過分憂愁思慮 。
4.慎房室
《內(nèi)經(jīng)》說：“若入房過度則傷腎” ， 放縱情欲 ， 耗精過度就會“半百而衰也” 。《千金方》上更說：“恣其情欲 ， 則命同朝露也” 。
明代龔應(yīng)圓曾有一篇概括養(yǎng)生之道的“戒忌箴” ， 言簡意賅 ， 面面俱到 ， 茲錄于下：“絕戒暴怒 ， 最遠(yuǎn)房室 ， 更慎起居 ， 尤忌憂郁 ， 順就寒溫 ， 調(diào)節(jié)飲食 ， 毋以為言 ， 虛偽無益 ， 一或失調(diào) ， 噬臍何及” 。
必學(xué)的日常養(yǎng)生延年的15招
人們常將養(yǎng)生保健活動稱為“養(yǎng)生之道”或“養(yǎng)生之術(shù)” 。“道”指法則、原則；“術(shù)”則指具體方法、手段 。其特點(diǎn)是蘊(yùn)育在日常諸多行為之中 。
1、常開笑
笑聲伴隨生活 ， 無時(shí)無處不能少有 ， 笑在胸腔 ， 肺部擴(kuò)張 ， 呼吸正常；笑在肚里 ， 產(chǎn)生胃液 ， 幫助消化 ， 增進(jìn)食欲 ， 促進(jìn)代謝 ， 笑在全身 ， 興奮整體 ， 睡眠香甜 ， 精神振奮 ， 心胸開顏 ， 工作起勁 。
笑是一門學(xué)問 ， 常笑、微笑、大笑、都能有效地治療人們的神經(jīng)衰弱 ， 憂郁癥等精神疾病 。但一定要適度 ， 尤其患有高血壓、心臟病、心肌梗塞等 ， 不可以大笑 ， 只宜微笑 。
2、常擦洗
每次洗臉后 ， 用雙手擦面部10余次 ， 能振奮精神使工作有朝氣 。
3、常運(yùn)目
長時(shí)間用目后 ， 要先運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠 ， 再閉目凈養(yǎng) ， 視力特別明亮 ， 方法是：從左而上 ， 從右而下 ， 往返調(diào)整10余次 。
4、常按耳
按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾 。方法是：用雙手按摩耳輪 ， 不拘數(shù)遍 ， 以熱為度 。
5、常叩牙
每日早晨叩牙30多次 ， 能生津、健齒、食之有味 。方法是：上下牙叩響 ， 津液咽下 。
6、常運(yùn)動
生命在于運(yùn)動 。如不經(jīng)常運(yùn)動 ， 肌肉關(guān)節(jié)就要萎縮 。方法是：腰常伸、腹常收、肢常搖；夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、經(jīng)常做體操、積極參加力所能及的體腦力勞動 ， 可以得到綜合性的鍛煉 。
7、常沐浴
沐浴有三種：日光浴、空氣浴、清水浴 。可根據(jù)具體情況選擇 。
8、常洗腳
每晚臨睡前用適度的熱水洗腳 ， 為保健秘訣之一 。洗腳后按摩涌泉穴30多次 ， 有利于睡眠 ， 冬季洗腳更有神效 。
9、常養(yǎng)氣
古人說“酒色財(cái)氣”視為害人的毒汁 ， 這就要有正確的觀點(diǎn)對待之要從“精神愉快 ， 心情舒暢、遇事不怒、思想寬廣、飲食有節(jié)、起居正常、勞逸接合、鍛煉至上、增強(qiáng)抵抗、萬事無恙”等方面加以努力 ， 保持良好的心態(tài) 。
10、常養(yǎng)精
腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病狀 。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施 ， 才能治療上述的疾病 ， 達(dá)到健康長壽的目的 。
11、講營養(yǎng)
營養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ) ， 蛋白質(zhì)、熱能、輔助營養(yǎng)素 ， 這三大類缺一不可 。藥食并養(yǎng) ， 以食為主 ， 葷素并舉 ， 以素為主 。
12、講衛(wèi)生
實(shí)踐證明：講衛(wèi)生少生病 ， 飲食要謹(jǐn)慎、蔬菜、水果要洗凈 ， 飯前洗手 ， 飯后嗽口 ， 鍋碗筷勺等餐具要清潔 ， 穿著及居住環(huán)境要干凈 。
13、常梳頭
每日至少要保持梳發(fā)兩次 ， 每次60多梳 ， 可明目、清腦、祛風(fēng)、活血、增進(jìn)腎功能 ， 防脫發(fā) ， 堅(jiān)持經(jīng)常 ， 必然受益 。
14、常養(yǎng)神
神指心力、心勁 。是身體之主 ， 生死之本 ， 善惡之源 。八小時(shí)工作時(shí)間要專心致志 ， 其余的時(shí)間及雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長寄情趣于一技之長 ， 以樂促健 。
15、常歡心
緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵 。祖國醫(yī)學(xué)要求注意“精神內(nèi)守 ， 不可七情太過”對于各種不良的刺激要沉著應(yīng)付 ， 冷靜處理達(dá)到化險(xiǎn)為夷 。古人說的好：心誠意正思慮除 ， 順理修身去煩惱 。
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