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養(yǎng)生保健 六個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的延長(zhǎng)生命小習(xí)慣

目錄：
第一章：6個(gè)延長(zhǎng)生命的日常小習(xí)慣
第二章：薦 中醫(yī)大師的長(zhǎng)壽方法
第三章：必學(xué)的日常養(yǎng)生延年的15招
想要延長(zhǎng)生命并不需要吃名貴的補(bǔ)品或是喝昂貴的保健品 ， 我們生活中處處都有養(yǎng)生良方 ， 就連日常最普通的小習(xí)慣都有健康相關(guān) 。下面我們就來(lái)看一下 ， 有哪些延年益壽的簡(jiǎn)單方法吧！
6個(gè)延長(zhǎng)生命的日常小習(xí)慣
如果你不接受健康習(xí)慣的理由是你沒(méi)有足夠的時(shí)間 ， 那么你的問(wèn)題現(xiàn)在可以解決了：這幾項(xiàng)練習(xí) ， 可以令你的生命真正的延長(zhǎng) ， 并且每一個(gè)都可以用60秒或者更少的時(shí)間完成 。
健康習(xí)慣1：每小時(shí)起身一次
美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 外出工作人群中 ， 每天坐姿的時(shí)間超過(guò)四小時(shí)的人 ， 與那些坐姿時(shí)間少于兩小時(shí)的人相比 ， 各種原因死亡的幾率都高出50% 。
建議親愛(ài)的你至少每一個(gè)小時(shí)應(yīng)該行走一分鐘 。每天你所有的腳步加起來(lái)要朝著1萬(wàn)步發(fā)展 。
【養(yǎng)生保健 六個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的延長(zhǎng)生命小習(xí)慣】健康習(xí)慣2：吃一顆雞蛋
這種營(yíng)養(yǎng)豐富的物質(zhì)對(duì)身體有百利而無(wú)一害：一枚雞蛋可以提供給你日常所需蛋白質(zhì)的13% ， 而僅僅有日常所需熱量的4% 。
另外 ， 它含有可觀劑量的葉黃素 ， 是有助于保護(hù)雙目免受黃斑部退化和紫外線傷害的抗氧化劑 。每天一枚雞蛋甚至可以幫助你預(yù)防老年癡呆癥 。
蛋黃是膽堿的重要來(lái)源 ， 一種降低腦部炎癥的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。
健康習(xí)慣3：攝入鉻
研究顯示這種微量元素可以通過(guò)增加細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感度幫助維持血糖水平 ， 抵御Ⅱ型糖尿病的襲擊 。每天攝入200毫克的煙酸鉻 。
健康習(xí)慣4：不要忘記保護(hù)牙齒
如果任其發(fā)展 ， 牙齒中那些隱藏的細(xì)菌會(huì)感染你的牙齦 ， 進(jìn)入你的血流 ， 進(jìn)而在血管中引發(fā)炎癥 ， 在血管壁上形成斑塊 。
最近的研究還把牙齦疾病與其它問(wèn)題聯(lián)系到一起 ， 從呼吸道感染到神經(jīng)變性 。
健康習(xí)慣5：檢查你的脈搏
在你清晨起床之前 ， 用食指和中指按住手腕內(nèi)側(cè) ， 大拇指放在下面 ， 用30秒鐘記錄脈動(dòng)的次數(shù) 。然后乘以2 。
2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)與正常每分鐘60次心率相比 ， 90次或者更高 ， 會(huì)令女性死于心臟病的幾率增至三倍 。
如果你的心率過(guò)高 ， 那么考慮在飲食中添加更多的omega-3脂肪酸 。
健康習(xí)慣6：做自我按摩
壓力會(huì)破壞你身體中的任何器官 。
想要得到迅速緩解 ， 把你的大拇指壓住鼻子兩側(cè) ， 眉骨下面 ， 然后讓你的食指和中指一步一步到達(dá)額頭 ， 最后揉按你的鬢骨 。按摩可以迅速降低考的索和腎上腺素的水平 ， 同時(shí)令愉悅荷爾蒙內(nèi)啡肽水平激增 。
薦 中醫(yī)大師的長(zhǎng)壽方法
重視預(yù)防
古代人要和自然災(zāi)害、猛獸做斗爭(zhēng) ， 加上科學(xué)不發(fā)達(dá) ， 傳染病無(wú)法控制 ， 一般疾病醫(yī)療效果也差 ， 因而人的死亡率極高 ， 平均壽命短 。若不注重預(yù)防 ， 長(zhǎng)壽是不可能的 ， 《內(nèi)經(jīng)》所謂“不治已病治未病”就是強(qiáng)調(diào)預(yù)防的重要性 。
有病早治
被尊為醫(yī)圣的張仲景主張?jiān)缱R(shí)病、早治病 。《甲乙經(jīng).序》說(shuō)：“仲景見(jiàn)侍中王仲宣 ， 時(shí)年二十余 ， 謂曰：lsquo;君有病 ， 四十當(dāng)眉落 ， 眉落半年死 。令服五石湯可免' 。仲宣不懂醫(yī)學(xué)又不聽(tīng)忠告 ， 終于四十而夭折” 。
講究養(yǎng)生之道
許多中醫(yī)享有長(zhǎng)壽的關(guān)鍵在于養(yǎng)生 。《冷廬醫(yī)話》稱名醫(yī)長(zhǎng)壽為“醫(yī)范” ， 強(qiáng)調(diào)“醫(yī)人每享高齡......既精醫(yī)學(xué)必有探性命之旨 ， 審頤養(yǎng)生之宜 ， 而克葆天年也” 。其養(yǎng)生之道有四：
1.起居有常 ， 動(dòng)靜適宜
如《管子.形勢(shì)篇》說(shuō)：“起居時(shí)、飲食節(jié)、寒暑適 ， 則身利而壽命益” 。孫思邈提出：“養(yǎng)生之道 ， 常于小勞”、“體欲常勞、勞勿過(guò)極”、“人欲勞于形 ， 百病不能成” 。華佗亦指出：“人體欲得勞動(dòng) ， 但不當(dāng)使極百” 。這都說(shuō)明要?jiǎng)屿o適宜 ， 勞逸結(jié)合 。即《內(nèi)經(jīng)》的所謂“久臥傷氣、久坐傷肉” 。勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽之道 。
2.飲食有節(jié) ， 戒除偏嗜
《管子》說(shuō)“......飲食有節(jié)......則身利而壽命益......飲食不節(jié)......則形累而壽命損” 。說(shuō)明飲食要有節(jié)制 ， 要定時(shí)定量 。《素問(wèn).臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“五谷為養(yǎng) ， 五果為助 ， 五畜為益 ， 五菜為充 ， 氣味合而服之 ， 以補(bǔ)精益氣” 。說(shuō)明食物應(yīng)多樣化 ， 應(yīng)互相搭配 。《素問(wèn)》所謂：“多食咸則脈凝泣而變色”則提示人們飲食應(yīng)清淡 ， 不宜太咸 。

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