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冬季養生宜天人相應

冬三月，從立冬起至立春前一天的時日，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣 。尤其是三九，是一年中最寒冷的季節，萬物生機閉藏，陰氣盛而陽氣潛伏，人體新陳代謝也處于相對緩慢的水平，同化大于異化 。那么，在冬季如何做到“天人相應”，以保持機體陰陽相對平衡呢？
調養情志 動靜有度
【冬季養生宜天人相應】祖國醫學認為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應 。《黃帝內經.素問.六節臟象論》說：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也 。”心主火，藏神，只有水火相濟，心腎相交，方可神清心寧 。因此，在冬月閉藏之時，應調養心腎，以保精養神 。《素問.四氣調神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得 。”就是要人們避免各種干擾刺激，處于淡泊寧靜狀態，方可使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，給人以愉悅之美 。
由于冬季朔風凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，變得萎靡不振 。現代醫學研究表明，冬天易引發抑郁癥，使人情緒低落，抑郁寡歡，懶得動彈 。這就要求在情志養生方面，應做到，在風和日麗的天氣應到外面曬太陽，堅持適度鍛煉和參加豐富多彩的娛樂活動，并注意動靜結合，動可健身，靜可養神，體健神旺，可一掃暮氣，精神振奮，充滿朝氣 。
起居有常 心身安康
冬三月，應以斂陽護陰，養“藏”為原則 。《素問.四氣調神大論》指出：“早臥晚起必待日光 。”清代石成金在《養生鏡》中告誡人們：“冬三月乃水藏閉澀之時，最宜固守元陽，以養真氣 。”這就要求在起居方面，做到作息有時以順乎自然規律 。早睡以養人體陽氣，待日出后起床以養陰氣 。有利于人體“陰平陽秘，精神乃治 。”
在穿戴睡臥上要注意防寒保暖，張仲景在《金匱要略》中有“冬衣伸足臥，則一身俱暖”的名言，穿的內衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜，和暖貼身，再套上外衣，可抵御寒冷;冬季手腳易凍，外出要戴手套;鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢 。冬季北方多睡火炕，近些年來用電熱毯者日益增多，無論采取哪種，以溫度適宜為好 。同樣，無論是用火爐、暖氣或空調，室溫宜18℃～20℃左右，且忌溫度過高，以免內擾陽氣，使之外泄，或積熱于內，形成陰虛火旺，痰熱瘀血，至春就會發溫病、時病、或誘發宿疾復來 。此外，冬令養生要特別注意節制房事，以固護陰精 。
冬練三九 筋骨強健
“冬練三九”，是我國勞動人民在長期的鍛煉中總結出來的寶貴經驗 。俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗 。”實踐證明，冬天怕冷，終日緊閉門窗，戀床、睡懶覺，或在空氣污染的室內通宵打麻將、玩撲克，極易導致體質迅速衰退，抵抗力下降，容易患感染性疾病 。而長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，也是預防中老年人骨質疏松的良方 。
冬季鍛煉，要因人因地制宜，如身體較弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，可在室內鍛煉，做強身按摩、導引、練氣功、保健功、在陽臺上打太極拳等;凡是身體好者都應積極到戶外鍛煉，如長跑、競走、武術、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等 。少年兒童可選擇跳繩、踢毽、跳橡皮筋、做游戲等 。特別值得一提的是冬泳，這是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的鍛煉方式，當肌膚受到冷空氣、冷水的刺激后，會急劇地收縮，隨后又擴張，皮膚變得潮紅 。請莫小覷這一現象，可是極好的血管體操，對改善和增強血管的彈性，促進血液循環，保護心血管健康大有裨益 。并能提高中樞神經系統對體溫的調節功能，抵御寒冷的侵襲;還可使造血機能得到加強，預防貧血，增強機體的抗病能力 。
鍛煉時要注重自我保健，冬天早晨外出鍛煉，以太陽出升后為宜;不要在寒潮過境時的大風、雨雪、大霧中鍛煉 。冬季鍛煉要注意預防感冒、凍傷，尤其是中老年人、兒童不要在冰雪路滑的場地上跑步、玩耍，以免摔傷和發生骨折 。鍛煉前應作好準備活動，活動肢體，以防止肌肉、筋腱拉傷和關節扭傷 。開始鍛煉時不可脫衣服，待運動身上暖和時再脫去厚衣服，運動后要及時穿上，如內衣被出汗浸濕應更換衣服 。外出活動時應戴帽子、耳套和手套，以防皮膚凍傷 。
科學進補、身體如虎
我國民間有“冬補三九”的習俗，是防病強身的傳統方法 。冬是腎主令之時，要順應腎主閉藏，藏精及冬至后陽氣萌生的自然規律，適度地冬令進補，可滋養五臟，扶正固本，培育元氣，以促使體內陽氣的升發，增強抵抗力，起到預防開春溫疫流行的作用 。

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