男人各年齡段的不老法則( 二 )
繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃 ， 利用簡單肌肉松弛法 ， 以達到全身松弛狀態(tài) 。方法如下：找個地方坐下 ， 快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘 ， 然后再慢慢放松 。反復(fù)進行肌肉收緊、放松動作 ， 從頭、眼睛到腳趾 ， 全身肌肉都可以進行 。
改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣 。許多男人不愛去看醫(yī)生 ， 據(jù)統(tǒng)計 ， 有80％的重病患者承認(rèn) ， 自己是長期不去醫(yī)院 ， 小病誤成大病 ， 等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院 ， 貽誤了最佳治療時機 。故每年例行體檢是保持健康的最好方法 。50-60歲：注意牙齒 ， 鍛煉肌肉 ， 多用大腦
醫(yī)學(xué)研究表明 ， 人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會停滯 ， 盡量少吃奶油面包等高熱量食品 ， 因為這一年齡段常容易長肉 。人體免疫系統(tǒng)的機能會有很大退步 ， 較以往更容易感染各種疾病 ， 身體恢復(fù)同樣需要更多的時間 。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主 ， 因為它們有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的平衡 。
口腔保健也很重要 ， 此時常會發(fā)生牙齦萎縮 。臉部也容易發(fā)福 ， 出現(xiàn)雙下巴 ， 不妨做一些面部按摩 。當(dāng)然 ， 這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少 ， 易引起排尿困難 。同時 ， 這一時期面臨的主要問題是身體消瘦 ， 也許這正是胖人們求之不得的 ， 但這并不是個好兆頭 。體重的下降來自于人體肌肉的減少 ， 肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪 。在這一年齡 ， 體重減輕是人體衰老的危險信號 。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害 ， 需要定期鍛煉肌肉 。
男性的身高也會有所下降 ， 大約是每20年縮1.5厘米左右 。同時 ， 頭發(fā)的光澤也會逐漸黯淡 ， 可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護發(fā)素 。不過 ， 千萬別忘記鍛煉大腦 ， 平時多看書報雜志 ， 做做智力題即可 。60-70歲：善待人生 ， 增強體力 ， 健康飲食
這一年齡段的男性 ， 其外表特征將會發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙 ， 開始出現(xiàn)大小不等的老年斑；鼻子顯得更長更寬 ， 耳垂多肉 。睡眠的減少可能無助于體能的恢復(fù) ， 人的記憶力也會變得越發(fā)糟糕 。腿和腰自然會衰老 。腿的力量一旦減弱 ， 人就容易跌倒 ， 甚至導(dǎo)致一輩子臥床不起 。
在進行體育鍛煉時 ， 每天堅持一刻鐘 ， 主要進行屈膝、伸直的動作 ， 并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等 。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄 ， 不讓外表的變化影響情緒 ， 要保持平靜心態(tài) ， 情緒樂觀 。同時 ， 為防止各種癌癥的發(fā)生 ， 應(yīng)多食用具有防癌作用的食物 ， 例如：新鮮蔬果 ， 尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物 ， 香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產(chǎn)品為最好的防癌食物 ， 宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等 ， 這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等 。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效 ， 但天天食用 ， 反而會攝取過量 ， 須全面均衡飲食及不偏食 ， 如此才能達到防癌作用 。要盡量少吃些油膩和油炸食物 ， 多吃植物油 ， 少吃動物油 ， 平時多吃些蒜和魚類 ， 適量喝點紅葡萄酒 ， 這些做法能降低膽固醇含量 。
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