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防睡覺(jué)打呼嚕 打鼾損健康教你三招不打鼾

目錄：
第一章：教你三招不打鼾
第二章：預(yù)防打呼嚕5個(gè)小竅門(mén) 讓你更健康
第三章：平時(shí)打呼嚕 警惕導(dǎo)致高血壓
睡覺(jué)打呼嚕不但會(huì)影響其他人的休息，打呼嚕本身對(duì)健康就沒(méi)有什么好處 。那么打呼嚕究竟會(huì)給健康帶來(lái)哪些影響呢？如何預(yù)防睡覺(jué)打呼嚕呢？
教你三招不打鼾
美國(guó)睡眠專(zhuān)家邁克.布魯斯指出，鼻腔堵塞、鼻隔膜錯(cuò)位，感冒可過(guò)敏都可能令人在睡夢(mèng)中發(fā)出粗重的呼吸逺 。針對(duì)不同病因進(jìn)行相應(yīng)的治療可以有效地減輕或消除打鼾的癥狀，對(duì)長(zhǎng)期以來(lái)飽受打鼾困擾卻找不到明顯原因的人，不妨嘗試以下一些簡(jiǎn)單易行的小竅門(mén) 。
減肥
減肥是引起或加重打鼾的一個(gè)重要原因，在30-59歲的人中，60%的肥胖男性有打鼾的習(xí)慣 。據(jù)研究，身體脂肪分布不均，尤其是頸部脂肪沉積與發(fā)病關(guān)系最大，減肥可取得一定的治療效果 。
少喝酒
酒精能夠放松喉部肌肉從而令人發(fā)出鼾聲 。所以不要在睡前大量飲酒或含有酒精的飲料 。
側(cè)臥
睡眠姿勢(shì)會(huì)影響呼吸節(jié)奏和聲音 。與平躺相比，側(cè)臥更有助于均勻平和的呼吸，如果無(wú)法從始至終保持這一姿勢(shì)，可以借助提醒裝置的幫助 。比較有效的是在睡衣后適當(dāng)?shù)牟课豢p一個(gè)高爾夫球，高爾夫球大小合適、軟硬適中，是理想的選材 。當(dāng)打鼾者要仰臥時(shí)，就會(huì)被球硌一下，自然也就改為側(cè)臥，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，就能養(yǎng)成側(cè)臥睡眠的習(xí)慣 。
預(yù)防打呼嚕5個(gè)小竅門(mén) 讓你更健康
打呼嚕就是打鼾，專(zhuān)業(yè)名詞叫鼾癥 。打呼嚕是很多男人的疾病之一，據(jù)調(diào)查，有一半的男人都睡覺(jué)打呼嚕是現(xiàn)象，打呼嚕會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致工作沒(méi)精神，還容易導(dǎo)致呼吸暫停，導(dǎo)致突發(fā)猝死，危害很大 。那么如何預(yù)防打呼嚕呢？下面教你預(yù)防打呼嚕的小竅門(mén) 。
1、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^
有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果 。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢 。
2、睡前不要飲酒
很多在冬季覺(jué)得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕 。所以睡前還是不要喝酒 。
3、使用加濕器
如何預(yù)防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤(rùn)能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過(guò)多的鼻屎 。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕 。
5、適當(dāng)?shù)腻憻?br />要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問(wèn)題 。
總之，專(zhuān)家表示，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，預(yù)防打呼嚕，以上就是幾個(gè)預(yù)防打呼嚕的小竅門(mén)，只要你能夠堅(jiān)持，一定會(huì)見(jiàn)效的 。
平時(shí)打呼嚕 警惕導(dǎo)致高血壓
剛剛退休的老張最近添了個(gè)毛病，每天上午頭暈、犯困，打不起精神來(lái) 。去醫(yī)院一檢查，醫(yī)生告訴他得了高血壓，而且跟晚上打呼嚕有關(guān) 。老張就納悶了，打呼嚕還能引起高血壓？
其實(shí)，打呼嚕導(dǎo)致高血壓的患者在臨床上并不少見(jiàn) 。打呼嚕是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征(OSAHS)的一個(gè)癥狀，呼吸暫停及其引起的機(jī)體缺氧狀態(tài)，會(huì)使交感神經(jīng)活性增強(qiáng)、外周血管收縮，繼而引起血壓升高 。有研究顯示，約30%的高血壓患者合并有OSAHS，45%的OSAHS患者伴有高血壓 。
我們?cè)谟龅襟w形較胖、脖子短粗、睡覺(jué)打呼嚕的高血壓患者時(shí)，一般都建議他們先監(jiān)測(cè)血氧飽和度，或夜間睡眠呼吸狀態(tài) 。這類(lèi)患者晚上睡覺(jué)時(shí)常常鼾聲如雷，晨起后會(huì)覺(jué)得頭暈、頭痛，還會(huì)有反應(yīng)遲鈍的表現(xiàn)，白天工作時(shí)常感覺(jué)疲乏、困倦、沒(méi)精神，時(shí)間長(zhǎng)了就可能出現(xiàn)高血壓、記憶力下降、焦慮、易怒等表現(xiàn) 。
治療OSAHS引起的高血壓，要先看睡覺(jué)時(shí)呼吸暫停和高血壓的嚴(yán)重程度 。輕者可用藥物治療，較重的就得配合呼吸機(jī)輔助治療 。正常人一天內(nèi)血壓的波動(dòng)是勺形的，即白天高、夜間低、清晨起床后又升高 。而呼吸暫停患者的血壓波動(dòng)常不明顯，夜間的血壓和白天差不多，甚至比白天還高 。因此，為了降低他們的夜間血壓，可以讓患者在晚上睡覺(jué)前服一次降壓藥 。
由于這類(lèi)患者睡覺(jué)時(shí)機(jī)體缺氧，使氧化應(yīng)激增強(qiáng)，腎素-血管緊張素水平增加，可以選用血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑(ACEI)或者血管緊張素受體拮抗劑(ARB)類(lèi)藥物 。但是，能增加氣道阻力的beta;-受體阻滯劑應(yīng)該慎用 。
對(duì)于呼吸暫停較重的患者，簡(jiǎn)易呼吸機(jī)可以明顯改善睡覺(jué)時(shí)的通氣狀況 。呼吸通暢了，血壓也就更容易恢復(fù)正常 。此外，OSAHS患者機(jī)體長(zhǎng)期處于缺氧、應(yīng)激狀態(tài)，還會(huì)增加心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn) 。因此，如果發(fā)現(xiàn)自己的家人有睡覺(jué)打呼嚕的習(xí)慣，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查，以避免悲劇的發(fā)生 。

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