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這個時段受孕寶寶最健康( 三 )


1、多吃優質蛋白質
優質蛋白主要指禽、蛋、色、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白 。蛋白質含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參于包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲勞的作用 。大豆制品、魚類均含有較多的精氨酸 。有些動物性食品，本身就含有性激素 。
酶是一種在體內具有催化活性的特殊蛋白質，能加速化學反應，對人體健康作用極大 。體內一旦缺乏酶，可出現機能減遲包括性功能的減退，甚至失去生育能力 。酶存在各類食物中，烹制食物時，溫度過高過長特別是炸、烤、煎等方法易使酶受到破壞 。
日本有學者研究后指出，鮑魚、章魚以及文蛤、牡蠣、魁蛤、蠑螺、海扇等貝類含豐富的氨基酸，是有效的強精食品 。滑溜的水產品也具有強精效果，這類食品有鰻魚、泥鰍、鱔魚等 。
2、攝入適量的脂肪
近年來，因為成年男子大多擔心膽固醇過高導致肥胖癥、心臟病等，所以采取了少攝取的原則 。但從性功能的維護角度看，應適當接入一定量的脂肪 。因為人體內的性激素（雄、雌激素）主要是脂肪中的膽固醇轉化而來，長期素食者性激素分泌減少對性功能是不利的 。另外脂肪中含有一些精于生成所需的必需脂肪酸，必須脂肪酸缺乏時不僅精子生成受到影響而且引起性欲下降 。適量脂肪的食用，還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收 。肉類、魚類、食蛋中含有較多的膽固醇，適量的攝入有利于性激素的合成，尤其是動物內臟本身就含有性激素，應有所攝入 。
3、補充與性功能有關的維生素和微量元素
研究表明，人體鋅的缺乏會引起精子數量減少，畸形精子增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育 。維生素A和維生素E都有延緩衰老和避免性功能衰退的作用，且對精子的生成和提高精于的活動均具有良好的效果 。維生素c對性功能的維護也有積極作用 。
優質蛋白質特別是動物的肝臟、胰臟、肉類、貝殼類、牛奶、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中含鋅 。肝臟、禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、甘藍、菠菜、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄等萊類中含維生素A 。谷胚、蛋黃、豆類、硬果、植物油、雞肉、麥胚、麥片、面包、人造油、花生、芝麻中含有維生素E 。鮮棗、各種蔬菜、水果都含有大量維生素c 。
4、慎用對性功能不利的食品
粗棉籽油、豬腦、羊腦、免肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等被認為是不利于性功能的食品 。其影響的環節尚不十分清楚，但祖國醫學認為它們有傷精氣、傷陽道和衰精冷腎等不良的作用 。
調整生物節律 生了聰明寶寶
備孕的夫妻們，你們是否有聽說過生物節律？如果你是出于備孕階段的話，專家研究表明，生物節律對于寶寶的智力、體力、性格都會有一定的影響，所以在孕前根據生物節律調整好身體，很有必要 。
科學研究表明，父母雙方的生物節律對寶寶的智力、體力、性格都會有一定的影響，所以在備孕過程中，夫妻可根據人體的生物節律把自己的身體調整到最佳 。
在備孕過程中，夫妻要把自己的身體調整到最好，體力充沛，情緒飽滿，精神煥發；而有時卻又感到渾身疲乏，情緒低落，精神萎靡？為什么這樣迥異的兩種情況會在同一個人身上此消彼長呢？科學家發現這是因為生物節律在搗亂 。
什么是人體生物節律？
我們對人的自我感覺影響最大的三個因素是體力、情緒和智力，而且體力、情緒和智力的變化是有規律的，一個人從出生之日起，到離開世界為止，這個規律自始至終不會有絲毫變化，這就是人的生物節律 。生物節律又稱為的生物三節律，即體力節律、情緒節律、智力節律 。
科學家們經過長期的研究發現，人的體力狀況變化以23天為周期，人的情緒狀況變化以28天為周期，人的智力狀況變化以33天為周期；而且這三節律按正弦曲線規律變化，如下圖 。人的生物三節律中，可分為高潮期、低潮期、臨界點、臨界期 。
正半周期為節律的高潮期 。高潮期內人的心情舒暢，精力充沛，工作效率高 。負半周期為節律的低潮期 。低潮期內人的心情不佳，容易疲勞、健忘，工作效率低 。正弦曲線與橫軸交點這一天稱為“臨界點”，三節律的3個臨界點互不重疊稱為單臨界點；2個臨界點重疊稱雙臨界點；3個臨界點重疊稱三臨界點 。臨界點及前后一天為臨界期，三節律同時在負半周期重疊的日子，也稱為臨界期，在臨界點及臨界期內，人的體力、情緒和智力極不穩定，做事非常容易出現失誤 。

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