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白領(lǐng)女性如何防腰酸背痛？白領(lǐng)女性防腰酸背痛有哪些方法？

女性白領(lǐng)整天坐在電腦前面 ， 工作壓力大 ， 任務(wù)繁重 ， 長(zhǎng)時(shí)間伏案工作 ， 一動(dòng)不動(dòng) ， 很容易傷及女性后背 ， 導(dǎo)致女性腰酸背痛 ， 所以女性上班時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合 ， 工作一會(huì)就要休息片刻 ， 那么白領(lǐng)女性如何防腰酸背痛？白領(lǐng)女性防腰酸背痛有哪些方法？

1、防腰酸背痛的方法
【白領(lǐng)女性如何防腰酸背痛？白領(lǐng)女性防腰酸背痛有哪些方法？】 長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、一動(dòng)不動(dòng)坐在沙發(fā)上看電視、彎腰駝背玩電腦……所有這些生活“常態(tài)” ， 都很容易傷及后背 。
美國(guó)“雅虎女性網(wǎng)”最新載文 ， 刊登了美國(guó)西北大學(xué)整形外科教授邁克爾·謝弗最新總結(jié)出的“防止背痛的10種簡(jiǎn)單方法” 。
1、設(shè)置手機(jī)鬧鈴 ， 定時(shí)活動(dòng) 。很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴 ， 提醒自己在特定時(shí)間起身活動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)或散步 。等到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ， 就可以讓它“下崗”了 。
2、邊走邊說 。要長(zhǎng)時(shí)間接聽手機(jī)時(shí) ， 不要趴在桌前 ， 最好戴上耳機(jī) ， 走出戶外 ， 邊走邊說 ， 但走路速度不宜過快 。
3、設(shè)置電腦屏保 ， 定時(shí)休息 。按一定時(shí)間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保 ， 每次出現(xiàn)屏保 ， 立刻停止工作5分鐘 ， 伸展四肢 。
4、藏起電視遙控器 ， 手動(dòng)調(diào)臺(tái) 。有意藏起電視遙控器 ， 可強(qiáng)迫自己離開沙發(fā) ， 起身手動(dòng)換臺(tái) 。雖然麻煩些 ， 但絕對(duì)有益背部及全身健康 。
5、廣告時(shí)間起身鍛煉 。利用電視廣告時(shí)間 ， 起身做做壓腿或下蹲運(yùn)動(dòng)、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等 。這樣可有效緩解久坐壓力 ， 防止背痛 。
6、站立工作 。站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端 。如果沒有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備 ， 那么工作過程中 ， 經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力 。
7、換雙戶外運(yùn)動(dòng)鞋 。整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導(dǎo)致背部壓力增大 。換雙戶外運(yùn)動(dòng)鞋 ， 增加跑步鍛煉時(shí)間 ， 有助于防止和緩解背痛 。
8、站立或走動(dòng)開會(huì) 。單位開會(huì)時(shí) ， 所有人員站立或走動(dòng) ， 既可防止后背酸痛 ， 又可防止過于放松 ， 進(jìn)而提高會(huì)議效果 。
9、跑步機(jī)上完成任務(wù) 。如果條件許可 ， 可以在家里的跑步機(jī)上安排一定的工作任務(wù) ， 如邊鍛煉邊閱讀等 ， 但跑步機(jī)務(wù)必小心慢速 ， 確保安全 。
10、工間休息跑遠(yuǎn)點(diǎn) 。工間休息或午餐時(shí)間 ， 不妨多走一段路 ， 遠(yuǎn)離喧鬧的工作環(huán)境 ， 既有助于解壓 ， 又可鍛煉放松 。
2、坐久了腰疼怎么辦
1、改變坐姿
很多時(shí)候腰部疼痛是由于坐姿不正確 ， 加重了腰部負(fù)擔(dān)引起 ， 所以正確的坐姿異常作用 ， 建議在坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米 ， 這樣可正確調(diào)整骨盤的位置 ， 骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿 。
2、活動(dòng)腰部
條件允許的上班族可以偶爾起身活動(dòng)腰部 ， 左右前后擺動(dòng)你的腰部或者扭動(dòng)你的腰部 ， 緩解腰部的壓力 ， 促進(jìn)腰部的血液循環(huán) ， 放松腰部肌肉 。
3、簡(jiǎn)單拉伸操
長(zhǎng)期坐著 ， 導(dǎo)致腰痛可以利用工作間隙 ， 休息時(shí)間做一個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸操 ， 緩解疼痛 。拉伸操的主要步驟如下：
1.將雙腿盤到椅子上 ， 像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì) ， 拉伸背肌 ， 雙手向后交握后拉伸 ， 做擴(kuò)胸操;
2.保持坐姿 ， 將雙腳伸直 ， 做身體前屈運(yùn)動(dòng);
3.保持盤腿姿勢(shì) ， 先將右腿伸直 ， 身體前屈 ， 兩手盡量去觸碰右腳尖 ， 堅(jiān)持10-20秒;換左腿伸直 ， 繼續(xù)身體前屈 ， 兩手嘗試碰觸左腳尖 ， 堅(jiān)持10-20秒 。相同的方式可交換做2-3次 。
4、熱敷腰部
坐久了腰部疼痛 ， 下班回家之后可以用毛巾熱敷腰部 ， 熱敷能消炎止痛 ， 而且可以促進(jìn)局部血液循環(huán) ， 緩解腰部疼痛不適 。

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