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春季健身正當(dāng)時 6款適合男人的時尚運(yùn)動



春季健身正當(dāng)時 6款適合男人的時尚運(yùn)動
6款最適合春季男人的時尚運(yùn)動
春天 ， 到處生機(jī)勃勃 ， 正是人們長身高、增強(qiáng)肌肉的大好時機(jī) 。進(jìn)行春季鍛煉 ， 可吸入更多的氧氣和負(fù)離子 ， 改善機(jī)體新陳代謝 ， 春光中的紫外線極具殺菌功能 ， 能促進(jìn)人體形成維生素D ， 利于青少年骨骼的發(fā)育和成長 。春天容易犯“春困” ， 此時若加強(qiáng)積極的健身活動 ， 就會克服“春困現(xiàn)象” ， 令人精神抖擻 。尤其是像我們這些整天對著電腦的人 ， 更要注意多加鍛煉 ， 防止頸椎病的發(fā)生 。
經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉 ， 使血流增快 ， 能促進(jìn)新陳代謝 ， 骨骼強(qiáng)健 ， 增強(qiáng)腸胃蠕動 ， 增加肺活量 。由于冬季戶外活動的減少 ， 人體的各系統(tǒng)功能不同程度下降 ， 一到春季 ， 溫度回暖 ， 人體的各個系統(tǒng)的功能也被激活 ， 因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運(yùn)動 ， 以增強(qiáng)人體健康 。下面介紹春季適合的健身方式 。
1、春游
春游也是春季健身的一種好方式 ， 利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青 ， 其樂無窮 。年輕朋友的健身方式很多 ， 如散步、跑步、打球、登山等體育活動 ， 有條件者還可去旅游 。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動模式 ， 具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等 。少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項(xiàng)目 ， 如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等 ， 春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié) ， 放風(fēng)箏時手牽一線而動全身 ， 令人手腦協(xié)調(diào) ， 強(qiáng)健身心 。
2、散步
春暖花開之際 ， 散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法 。一天緊張繁忙工作之后 ， 到街頭巷尾走一走 ， 可以很快消除疲勞 ， 由于腹部肌肉收縮 ， 呼吸均勻乃至加深 ， 利用血液循環(huán) ， 增加胃腸消化功能 。眾多壽星的長壽秘訣之一 ， 就是每日要有一定時間散步 ， 尤其更重視春季散步 ， 因?yàn)榇杭練夂蛞巳?nbsp;， 萬物生發(fā) ， 更有助于健康 。散步要不拘形式 ， 量力而行 ， 切勿過度勞累 。
3、慢跑
這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動 。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用 。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動 ， 促進(jìn)胃腸蠕動 ， 增強(qiáng)消化功能 ， 消除便秘 。
4、伸懶腰
之所以提倡晨起伸懶腰 ， 是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后 ， 人體松軟懈怠 ， 氣血周流緩慢 ， 故方醒之時 ， 總覺懶散而無力 ， 此時若四肢舒展 ， 伸腰展腹 ， 全身肌肉用力 ， 并配以深吸深呼 ， 則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用 ， 可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié) 。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， “人臥血?dú)w于肝” ， “人動則血流于諸經(jīng)” ， 經(jīng)過伸懶腰 ， 血液循環(huán)加快 ， 全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動 ， 睡意皆無 ， 頭腦清楚 ， 同時 ， 激發(fā)了肝臟功能 ， 符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道 。
5、跳繩
它可以燃燒大量的脂肪 。對于一位體重67.5公斤的女性來說 ， 跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪 ， 提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力 。
6、游泳
游泳健身運(yùn)動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力 ， 以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動 ， 適合于各類人群 。游泳健身運(yùn)動的強(qiáng)度與跑步大體相似 ， 每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù) ， 再減去10 ， 比如一個60歲的人 ， 其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次 ， 運(yùn)動時間不少于30分鐘 ， 每周不少于3次 。
【春季健身正當(dāng)時 6款適合男人的時尚運(yùn)動】 如何制定春季健身計(jì)劃
一、簡單至上
對初練者而言 ， 訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練 ， 如臥推、深蹲、硬拉等等 。盡管這些簡單的動作很乏味 ， 但效果卻不容置疑 。
二、目標(biāo)明確
你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來 ， 訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置 。它越明確越好 ， 當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時 ， 當(dāng)你想偷懶時 ， 那些醒目的字會深深地刺激你 ， 讓你為自己的惰性感到無地自容 。
三、持續(xù)性和漸進(jìn)性
持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個重要原則 。不堅(jiān)持訓(xùn)練 ， 肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激 ， 以致生長緩慢；訓(xùn)練強(qiáng)度不增加 ， 肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性 ， 生長也會遲緩 。一個有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外 ， 還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度 。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次 。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力 ， 恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個因素 。一般來說 ， 有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個循環(huán)的重量練習(xí)比較合適 。對學(xué)生而言 ， 一周三個循環(huán)也可以 。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定 ， 最好一個循環(huán)練兩天 ， 一天練上身 ， 一天練腿 。
五、數(shù)量
數(shù)量就是訓(xùn)練量 ， 練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等 。首先 ， 組數(shù)的安排不是固定的 ， 但每個動作必須有一個熱身組 。熱身組的作用是：1、加速代謝 ， 進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；2、充分活動關(guān)節(jié)和韌帶 ， 避免受傷 。其次 ， 正式組以2～4組為宜 ， 較少的組數(shù)有助于提高訓(xùn)練效率 。每個正式組的次數(shù)6～12次 ， 熱身組不少于20次 。最后 ， 每次訓(xùn)練不要超過1小時 ， 因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后 ， 一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少 ， 直到基本停止 ， 以致造成肌肉損耗 。

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