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這些壞習慣竟比抽煙還可怕？


這些壞習慣竟比抽煙還可怕？

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這些壞習慣竟比抽煙還可怕？
這些壞習慣竟比抽煙還可怕？
吸煙的危害眾所周知 ， 可謂是健康的第一殺手 。其實 ， 即使不吸煙 ， 生活中某些不健康習慣造成的危害 ， 也不亞于吸煙 。現在為大家揭曉這8大惡習是哪些 。
1、開油煙機
研究發現 ， 使用燃氣灶時 ， 通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標 。這3種污染物 ， 在二手煙中極為常見 。
建議：不論煎炒蒸煮 ， 只要使用燃氣灶 ， 都應打開油煙機 ， 可使污染降低60%~90% 。
2、一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車 ， 會帶來多種健康疾玻即使經常鍛煉 ， 也無法抵消久坐危害 。研究發現 ， 每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌 ， 都與缺乏運動有關 ， 但其中僅有2/3是吸煙惹的禍 。
建議：工作中 ， 應養成定時起身走動的習慣 。在家中 ， 也應該多活動身體 。
3、吃太多
動物蛋白 ， 含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1 。新研究發現 ， 中年時大量攝入動物蛋白的人群 ， 日后癌癥死亡率比同齡人高4倍 。但對于65歲以上的人 ， 就不會有什么傷害 。
建議：以豆類等植物蛋白 ， 取代部分動物蛋白 。中年人每天應按體重補充蛋白質 ， 每2磅（0.9千克）應補充0.8克 。
4、有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液） ， 也會影響能量水平 。脫水會造成血液更黏稠 ， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率 。
建議：一般我們上班的時候 ， 由于長時間對著電腦 ， 所以要多多補充水分 。為了計算您是否達到正常的飲水量 ， 將您的體重轉換為磅 ， 體重除以2 ， 再乘以28.35 ， 這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了 。
5、高溫油炸食物
有多項研究表明 ， 食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物 。此類致癌物同樣存在于香煙中 ， 容易導致呼吸道炎癥 。
建議：多使用橄欖油 ， 做菜時避免油溫太高 。
6、長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風和其他健康問題 。研究發現 ， 每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當 。另外 ， 缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度 。
建議：保證每天7~8小時的充足睡眠 ， 對健康至關重要 。
7、在床上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌 ， 擾亂人體自然的生理節奏 ， 從而造成疲勞 。
建議：至少在睡前半小時關機 。
8、了就不再鍛煉
這種做法會適得其反 。研究發現：習慣于久坐 ， 但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉 ， 每次20分鐘 。6周后 ， 他們就不再感覺疲勞 ， 反而更有精力 。經常鍛煉 ， 能增強身體力量和耐力 ， 有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處 。
【這些壞習慣竟比抽煙還可怕？】 建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞 ， 比如唱歌、深呼吸、散步等 。實在提不起力氣時 ， 可以平躺下來 ， 把枕頭墊在腳下 ， 使雙腳略高于頭部 ， 可以使血液向頭部流動 ， 從而保持清醒 。

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