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與健康為伴 你不知的冬季養(yǎng)生黃金時(shí)間點(diǎn)

培養(yǎng)健康生活方式是女性養(yǎng)生保健的長(zhǎng)遠(yuǎn)策略 ， 在一天中 ， 人的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都隨著時(shí)間的變化而變化 。如何你能找出與人體生物節(jié)奏最相近的生活保健方式 ， 那么 ， 健康將長(zhǎng)久與你為伴 。
下面 ， 為你介紹生活保健的16個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn) ， 讓你的養(yǎng)生保健更有成效 。
07：00 心理沐浴 身體沐浴 橙汁排毒：
早上7點(diǎn)你的免疫系統(tǒng)功能最強(qiáng) ， 此時(shí)醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺” 。
不過 ， 醒來后不要立即下床 ， 最好先賴床5分鐘 ， 因?yàn)閺乃叫褋?nbsp;， 你體內(nèi)的生物節(jié)奏此時(shí)正進(jìn)行著快速調(diào)整 ， 腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、體溫上升、心跳加快......如果立即坐起 ， 會(huì)導(dǎo)致血壓驟升 ， 不利于心血管系統(tǒng)健康 。利用賴床時(shí)間 ， 可以做5分鐘的“心理沐浴” ， 想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發(fā)生的那些高興事 ， 能讓你一醒來就擁有好心情 。
起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘 ， 能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來 ， 這樣即使你頭一晚睡眠時(shí)間很短也能保證一上午都精力充沛 。
此外 ， 記得喝杯橙汁幫助排毒 。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)正是人體內(nèi)大腸經(jīng)值班的時(shí)候 ， 補(bǔ)充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物 。營(yíng)養(yǎng)專家也強(qiáng)調(diào) ， 經(jīng)過一整夜的休息 ， 身體內(nèi)會(huì)缺少糖分和水分 ， 這將影響你早上的精神狀態(tài) ， 而新鮮的橙汁可以在10分鐘內(nèi)快速補(bǔ)充人體所需的糖分和水分 ， 讓你達(dá)到最佳狀態(tài) 。
07：30 開窗換氣 吃早餐
這個(gè)時(shí)間地面溫度已經(jīng)升高 ， 綠色植物也已經(jīng)在陽(yáng)光的照耀下生產(chǎn)出足夠多的氧氣 ， 是開窗換氣的最佳時(shí)間 。最適合到窗邊伸伸懶腰 ， 呼吸一天當(dāng)中最清新、含氧量最高的空氣 。
早餐時(shí)間也到了 ， 中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是胃經(jīng)值班的時(shí)間 ， 最適合接納食物 。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質(zhì)的早餐 ， 如全麥面包、雞蛋、豆?jié){、新鮮水果等 ， 既可以為新的一天儲(chǔ)備能量 ， 又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發(fā) 。而且 ， 這還是你全身新陳代謝最旺盛的時(shí)候 ， 脂肪不易堆積 ， 可以自由享受美食 。如果實(shí)在是起晚了 ， 也要在起床后的1小時(shí)內(nèi)吃早餐 ， 千萬(wàn)不能等著和午餐一起吃 ， 除非你想像日本相撲選手那樣長(zhǎng)膘 ， 因?yàn)樗麄兌际遣怀栽绮偷?。
08：00 補(bǔ)充維生素 飲水排毒
擔(dān)心飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡？這是你補(bǔ)充維生素的最佳時(shí)間！因?yàn)榻?jīng)過早餐刺激 ， 你的消化吸收能力此時(shí)最為活躍 ， 能更好吸收維生素A、D、E等 。
又一個(gè)飲水排毒的關(guān)鍵時(shí)間到了 ， 此時(shí)輪到肝臟和皮膚排毒 ， 一杯溫水能清除有毒物質(zhì) ， 替肝臟減負(fù) 。
10：00 投入工作
這是工作的第一個(gè)黃金時(shí)間 ， 你的大腦正開足馬力 ， 此時(shí)記憶力極佳 ， 神經(jīng)興奮性很高 ， 不易受到壓力的負(fù)面影響 。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是脾經(jīng)值班 ， 所以體力最為旺盛 ， 工作效率很高 。
11：30 享用午餐
享用午餐的最佳時(shí)間來臨！中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是脾臟運(yùn)化最強(qiáng)的時(shí)間 ， 消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的效果最好 。午餐搭配要盡量均衡 ， 既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質(zhì) ， 又要有含維生素和礦物質(zhì)豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果 。此時(shí) ， 午餐攝入的量也不要太多 ， 否則會(huì)對(duì)你下午的精神和情緒造成負(fù)擔(dān) 。
13：00 適當(dāng)小憩
你可以在此時(shí)打個(gè)盹 ， 讓工作了一上午的身體休息 。由于身體的此時(shí)已經(jīng)度過了白天的第一個(gè)興奮期 ， 反應(yīng)開始遲鈍 ， 因此你很容易睡著 ， 午睡時(shí)間以15分鐘為佳 ， 最多不能超過半小時(shí) 。此時(shí) ， 如果在辦公桌邊打盹 ， 請(qǐng)準(zhǔn)備睡眠頸枕 ， 就是長(zhǎng)途飛行時(shí)在飛機(jī)上用的那種頸枕 。這樣你就能坐在椅子上打盹 ， 不必伏在辦公桌上 ， 既不會(huì)壓迫眼球 ， 又有益于頸椎健康 。中醫(yī)還認(rèn)為此時(shí)是心經(jīng)值班的時(shí)間 ， 讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)能發(fā)揮養(yǎng)陽(yáng)護(hù)心的功效 。
14：00 喝咖啡 飲水排毒
14點(diǎn)喝杯熱咖啡 ， 既能促進(jìn)脂肪燃燒 ， 又足以喚起你的精力和體力 ， 保證你在下午精神充沛 ， 還能避免咖啡因代謝不完全而導(dǎo)致你在午夜時(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠 。

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