【失眠怎么辦】失眠多吃11種食物睡的香
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1、小米 性微寒 ， 具“健胃、和脾、安眠”之功效 。研究發(fā)現(xiàn) ， 小米中含有豐富的色氨酸 ， 其含量在所有谷物中獨占鰲頭 。另外 ， 小米含豐富的淀粉 ， 食后使人產生溫飽感 ， 可以促進胰島素的分泌 ， 提高進入腦內色氨酸的量 。小米熬成粥 ， 臨睡前食用 ， 可使人安然入睡 。小米中含大量的色氨酸 ， 具有健脾和胃、安眠作用 。一般食法為小米煮成粥 ， 睡前食用
2、蓮子 蓮肉味澀性平 ， 蓮心味苦性寒 ， 均有養(yǎng)生安神之功效 。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢” 。研究表明 ， 蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分 ， 具鎮(zhèn)靜作用 ， 可促進胰腺分泌胰島素 ， 使人入眠 。睡前可將蓮子用水煎 ， 加鹽少許服用;或將蓮子煮熟加白糖食用 。蓮子清香可口 ， 有補心益脾、安神養(yǎng)血的功效 ， 可增加5-羥色胺（腦分泌的一種物質）供給量而使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮蓮子 ， 會有很好的睡眠作用 。
3、桑葚 其味甘性寒 ， 能養(yǎng)血滋陰 ， 補益肝腎 。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠 。取桑葚水煎取汁 ， 入陶瓷鍋內熬成膏 ， 加蜂蜜適量調勻貯存 ， 每次1～2匙 ， 溫開水沖服 。
4、葵花子 含多種氨基酸和維生素 ， 可調節(jié)腦細胞的新陳代謝 ， 改善腦細胞抑制機能 。睡前嗑一些葵花子 ， 可以促進消化液的分泌 ， 有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠 。葵花子具有平肝養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇的作用 ， 睡前嗑一把葵花子 ， 也有很好的安眠功效 。
5、核桃 味甘性溫 ， 是一種很好的滋補營養(yǎng)食物 ， 能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢 。取粳米、核桃仁、黑芝麻 ， 慢火煨成稀粥食用 ， 可用白糖調食 ， 睡眠前食用 。
6、紅棗 性溫、味甘、色赤、肉潤 ， 具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效 ， 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效 。取紅棗去核加水煮爛 ， 加冰糖、阿膠文火煨成膏 ， 睡前食1～2調羹 。紅棗味甘 ， 具有良好的安神功效 ， 每晚睡前取大棗6-10粒 ， 加水適量煮熟食用 ， 有助睡眠 。
7、牛奶 牛奶中有大量的色氨酸 ， 具有抑制大腦興奮作用 ， 使人產生安靜、心平氣和的作用 ， 因此睡前飲用一杯牛奶可以起到使人安眠的作用 ， 是理想的滋補品 ， 臨睡前喝1杯 ， 可催人入睡 ， 對老年人尤為適合 。
8、蜂蜜 具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效 。對失眠患者療效顯著 。每晚睡前取蜂蜜50克 ， 用溫開水沖1杯飲用 。取少量蜂蜜 ， 用水沖調 ， 睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效 。
9、食醋 長途旅行后 ， 可用一勺食醋兌入溫開水慢服 ， 飲后靜心閉目 ， 不久就可以入睡 。
10、糖水 對煩躁發(fā)怒而入睡困難者 ， 可飲一杯糖水促進睡眠 。
【【失眠怎么辦】失眠多吃11種食物睡的香】11、面包 面包在體內分化成各種有用的氨基酸 ， 可以使人趨于安靜、心平氣和 。
飲食頻道小編提醒：以上是小編為大家介紹的有助于睡眠的食物 ， 睡眠質量不好的人可以多吃一點 。
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