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晚上吃會失眠的食物有哪些？睡覺時不宜做哪些事情？

  在我們平時的日常生活當中，相信會有一些朋友們在夜晚的時候睡不著覺，然而除了病理性的失眠以外，殊不知還和一些食物有關系，下面小編就來給大家介紹一下晚上吃會失眠的食物，希望對大家有幫助 。那么晚上吃會失眠的食物有哪些？睡覺時不宜做哪些事情？
一、晚上吃會失眠的食物
1、巧克力
科學家們研究指出，巧克力含有超過300種已知的化學物質，其中一種最為人所熟知的就是咖啡因，這種物質能使人有興奮作用，如果睡前吃了巧克力，它會喚起人的身體器官，提高精神興奮點，人體難以鎮靜安穩下來，就比較難以調整呼吸規律，進入睡眠的最佳狀態，更加容易清除睡意，造成失眠 。
2、紅肉
紅肉是一個營養學上的詞，指的是在烹飪前呈現岀紅色的肉，具體來說豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉 。從營養學角度來說，紅肉的脂肪含量高，尤其是豬肉，每100克豬肉中脂肪含量高達30.3克，且紅肉的脂肪中多為飽和脂肪酸，是脂肪最主要的含量成分，一般情況下適合人體利用來作為能量來源，但也正因其脂肪高，睡前食用會容易在體內囤積大量脂肪，造成肥胖，對女性健康有很大的危害 。
3、芹菜
芹菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質等營養成分 。其中，維生素B、P的含量較多 。礦物質元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜，芹菜不但營養豐富，而且有藥用價值 。但是也是天然的利尿劑，它芹菜含有利尿有效成分，消除體內水鈉潴留，利尿消腫，會不停地催促你醒來排尿，讓你不能安穩睡覺 。
4、披薩
披薩都是由多種的食材搭配起來的食品，可以說是熱量極高又難以被消化的，特別是披薩中的番茄沙司酸度很高，會刺激胃部泛酸，還有披薩中的肥肉和奶酪等高蛋白、高脂肪酸的食材會使腸胃一直處于灼熱狀態，最危害腸胃的 。入睡前吃披薩，對消化系統的負荷會變本加厲，會推遲入眠時間或容易在夜里醒來 。
5、意大利面
意大利面，又稱之為意粉，是西餐品種中國人最容易接受的 。作為意大利面的法定原料，杜蘭小麥是最硬質的小麥品種，具有高密度、高蛋白質、高筋度等特點，其制成的意大利面通體呈黃色，耐煮、口感好 。但是這種這種硬小麥既含豐富蛋白質，又含復合碳水化合物 。這種碳水化合物在人體內分解緩慢，對入睡的人增加了胃消化的負荷，人體難以放松平復下來，不利于睡眠質量 。
【晚上吃會失眠的食物有哪些？睡覺時不宜做哪些事情？】6、麥片
研究顯示，吃高纖維麥片，有助于預防糖尿病和降低血糖，但是市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，而且這些速溶燕麥片，由于在加工中經過高溫熟化過程，基本上所含有的維生素量極少，還沒排除掉香味添加劑 。睡前食用只會增加血糖含量和增加排毒系統的負擔 。
7、大蒜
在均衡健康飲食的知識里，一直提倡不要多吃辛辣食物，大蒜雖然富有高營養的重要化學成分，但是它屬于辛辣類食物，其汁液有很強的刺激性，能直接刺激胃粘膜，反射性地引起胃液中HCI量的上升，使胃蠕動，睡前令胃泛酸，而且其汁液還可以引起紅細胞溶解，嚴重損害了胃部細胞組織，易引起胃及十二指腸潰瘍或者急慢性腸胃炎等癥狀 。
8、冰淇淋
也許很多人只知道冰淇淋好吃，卻不知道它的營養價值，更不知道睡前吃冰淇淋對身體健康有什么樣的危害 。沒錯，冰淇淋確實是一種含有優質蛋白及高糖高脂的食品，但也正因為這些營養成分，在睡前吃的話會讓身體沒有多余時間去燃燒脂肪，同時給身體發出錯誤的能量信息，沒燃燒的脂肪被自動儲存，影響體態和增加血脂 。另外，研究發現，睡前吃高糖食物最容易做噩夢 。
9、糖塊
糖是人類身體所需最基本的，也是最簡單的碳水化合物 。能快速地為人體提供能量 。但是最新的一項研究顯示，10個人中有7個人睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導致整晚睡覺做噩夢 。專家猜測是因為高糖水平造成腦部產生大量腦電波，引致噩夢 。
二、睡覺時不宜做的事情
1、整夜開著電熱毯 。這樣做不但使人醒來后口干舌燥，還容易因習慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降，易患感冒 。還有研究表明，男性的睪丸在較低的溫度下才可以保證精子的活力，如果電熱毯開得時間長，其產生的熱量會對男子的精囊產生不良作用，使男性少精或精子活力不強 。建議在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥溫熱之后關閉電源，只要進被窩時不感到涼就可以了 。
2、帶著“氣”睡覺 。睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質量，導致精神不振 。美國研究已經證實，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質量往往較差，進而第二天夫妻間的關系也會受到影響，如此惡性循環下去 。
3、夫妻倆面對面睡 。有的小兩口感情好，常常相對而睡 。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足，極易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀 。
4、看著電視入睡 。許多人習慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了 。但研究表明，閃爍的電視機屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮，影響睡眠 。建議睡前一小時關閉電視或電腦，洗個熱水澡再上床 。
5、枕著手睡 。睡時兩手枕于頭下，除了影響血液循環，易引起上肢麻木及酸痛外，還會使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能 。此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞 。
6、張著嘴睡 。鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用 。睡覺時用嘴呼吸，咽部容易感染 。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的 。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天盡量用鼻呼吸，堅持一周即可見效 。
7、對著風口睡 。古語說：“風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下 。”意思是說，人在睡覺時對環境變化的適應能力降低，如果對著風口睡，易受涼生病 。建議避開風口，夜間開窗只留一條小縫就夠了 。

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