鍛煉深蹲和俯臥撐，每天鍛煉好還是隔天鍛煉、讓肌肉休息一天好？
【鍛煉深蹲和俯臥撐，每天鍛煉好還是隔天鍛煉、讓肌肉休息一天好？】先上結(jié)論 ， 隔天鍛煉好 ， 如果勞累 ， 休息一天比較好 。
一、深蹲練腿、俯臥撐練胸 。理論上你可以放在一天練習(xí) 。放在訓(xùn)練計(jì)劃中 ， 就是訓(xùn)練你的（胸上、中、下束、縫 ， 肱四頭肌、臀大肌） 。有一點(diǎn)不明白的是 ， 你是徒手訓(xùn)練嗎？如果你在健身房的話 ， 用俯臥撐的效果不如用杠鈴 ， 發(fā)力點(diǎn)更加精準(zhǔn) 。
如果你是徒手訓(xùn)練 ， 建議你用HIIT鍛煉的效果更好 。只要一個(gè)瑜伽墊子 ， 跟著視頻練習(xí)就可以了 ， 徒手深蹲需要更多的組數(shù)才能達(dá)到刺激肌肉的效果 。
如果你是在健身房鍛煉 ， 可以適當(dāng)增加肩部、背部、腹部的練習(xí) 。
二、關(guān)于休息時(shí)間 。這里沒有并且的規(guī)定 ， 非要休息一天 ， 或者兩天 。
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如果你感覺自己的狀態(tài)還不錯(cuò) ， 完全可以兩天連著練習(xí) ， 再休息一天 。
如果你的肌肉感覺非常酸痛的話 ， 說明你前一天鍛煉的有點(diǎn)過了 ， 適當(dāng)休息個(gè)一天或者兩天都是可以的 ， 中間可以通過拉伸肌肉來增加肌肉中乳酸的排出 。
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其他網(wǎng)友觀點(diǎn)深蹲練腿 ， 俯臥撐練的是胸 。
這兩個(gè)訓(xùn)練不建議放在同一天的訓(xùn)練內(nèi)容里 。因?yàn)槿绻旁谕惶?nbsp;， 那么不論是腿部還是胸部 ， 我想大部分人很難徹底練透這二者其一 ， 那么訓(xùn)練效果可想而知
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那么 ， 分開練的話需要休息多久呢？
像腿部、胸、和背部屬于大肌肉群 ， 大肌肉群在訓(xùn)練后需要恢復(fù)的時(shí)間也比小肌肉群要更長 ， 眾所周知 ， 肌肉是在恢復(fù)期間增長的 ， 休息時(shí)間不夠 ， 它還沒恢復(fù)好又開始練這個(gè)部位的話 ， 那訓(xùn)練效果是大打折扣的 。這樣效率低 ， 也浪費(fèi)了大把時(shí)間 。
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建議這三大肌群練透后 ， 給肌肉48小時(shí)休息時(shí)間 。訓(xùn)練完一個(gè)大肌肉群的第二天 ， 訓(xùn)練內(nèi)容安排需要考慮到 ， 訓(xùn)練的部位是沒有參與前一天訓(xùn)練動(dòng)作的肌肉 。
以上是一些小分享 ， 希望對您有些許幫助！
其他網(wǎng)友觀點(diǎn)鍛煉身體最好是天天進(jìn)行了 ， 可是有的人會(huì)擔(dān)憂這樣的強(qiáng)度鍛煉 ， 會(huì)讓身體上的肌肉 ， 神經(jīng) ， 骨骼等吃不消？會(huì)有受傷或橫紋肌肉溶解的危險(xiǎn)！
我們來打個(gè)比方吧？我們?nèi)魏稳?nbsp;， 無論做什么事情 ， 都必須從頭開始一點(diǎn)點(diǎn)的來 ， 一點(diǎn)點(diǎn)地有適應(yīng)性地來 ， 當(dāng)基礎(chǔ)性的承受能力穩(wěn)固了 ， 才能夠去做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng) 。如果有人在開始鍛煉時(shí)？第一次做幾十個(gè) ， 或者是上百個(gè)有負(fù)荷運(yùn)動(dòng) ， 連續(xù)幾天下來之后 ， 他的運(yùn)動(dòng)的部位 ， 就會(huì)因?yàn)槭艿酵蝗恍缘膹?qiáng)力負(fù)荷而酸痛 ， 或者是拉傷 ， 扭傷 ， 以致于會(huì)落下傷痛隱患 。就像我們才開始跑步時(shí)？誰也不可能的一下子跑出很遠(yuǎn) ， 而且還很輕松 。只有一天天地 ， 慢慢的拉長鍛煉距離 ， 才能夠跑的遠(yuǎn) ， 跑得輕松而無傷痛 。
鍛煉深蹲和俯臥撐 ， 也是同樣的道理 ， 肌肉并不是鍛煉一天 ， 再休息一天才能避免拉傷 ， 或者是達(dá)到鍛煉目地的 ， 必須的天天有科學(xué)性地鍛煉 ， 一點(diǎn)點(diǎn)來 。比如說 ， 頭一次分階段地 ， 三五個(gè) ， 一天分三次 ， 連續(xù)三五天之后 ， 覺得鍛煉地方?jīng)]什么不妥 ， 然后就隔一二天再加一個(gè) ， 慢慢的加到十到十五個(gè)左右時(shí) ， 就應(yīng)該暫時(shí)的不要加了 ， 就一直在原地踏步練習(xí)這個(gè)鍛煉數(shù)目 ， 這時(shí)候最好逐漸地加快鍛煉速度 ， 讓肌肉有一個(gè)強(qiáng)度適應(yīng)過程 ， 一連堅(jiān)持十天左右？覺得做完這些動(dòng)作之后 ， 身體沒有什么不舒服的地方 ， 再加一到三個(gè)即可 ， 千萬別多加！等你練到五六十個(gè)也沒有什么不妥之時(shí) ， 身體肌肉對鍛煉的強(qiáng)度有了、耐受力 ， 負(fù)重力時(shí) ， 就可以視自己的鍛煉要求與目標(biāo) ， 進(jìn)行無恙地運(yùn)動(dòng)了 ， 從而杜絕鍛煉不當(dāng)而受傷隱患了 。
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