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壓腿的正常時間

對于老年人來說 ， 每天早上睡不著覺 ， 起來晨練確實是一個十分不錯的選擇 。除了可以慢跑或者打打太極拳之外還可以壓腿來鍛煉 。但是一定要根據自己的體力來 ， 不能過分要求效果 ， 否則身體會吃不消的 。有很多老人就是不懂這個道理 ， 總想要效果在明顯一點結果鍛煉的強度就比較大了 ， 壓腿的時間控制也不太好 。壓腿本身是一件非常鍛煉身體的事情 ， 但是壓腿的時間不合適 ， 很有可能就是事倍功半的 ， 所以對于喜歡鍛煉身體尤其是喜歡壓腿的人來說掌握壓腿的時間是很重要的 。
早上起來先拉伸腿 ， 然后壓腿10分鐘左右 。當然每個人的身體柔韌性不一樣 。柔韌性好的一天三到五次 ， 每次10分鐘左右 。如果柔韌性較差一開始要少壓腿 ， 一次每條腿50次就行 。時間長了慢慢適應可以一次壓腿200多下 ， 早晨和晚上都練習 。
壓腿之前一定要熱身 ， 最好是運動完后壓腿 ， 如慢跑、跳繩 ， 走路等 。初練壓腿擱腿的高度要由低到高 ， 循序漸進 ， 不可操之過急 。每次壓腿時間不宜過長 ， 要左右交替 ， 每次5-10分鐘 。
以正壓腿為例：
1、把腿放在與腰同高的物體上 ， 髖部后坐 ， 臀部要平 ， 支撐腿與地面垂直 ， 膝部挺直 ， 被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣 ， 上身用力向前移動 ， 使被壓腿成一直線 。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉 ， 上身前移可拉長軀干 ， 特別是脊椎 。一條腿壓幾分鐘后再換另一腿 。幾天之后 ， 腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時 ， 可進行下一步練習 。
2、被壓腿及支撐腿均挺直 ， 雙手按壓被壓腿膝部 ， 收髖使身體盡量向前俯壓 ， 以增強膝關節后之窩肌的伸展性 。
【壓腿的正常時間】3、雙手按被壓腿膝部 ， 髖部后坐 ， 上身用力向前下俯壓 ， 試著以腹部貼大腿 ， 此步成后 ， 可進行下一步練習 。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿 ， 上身用力向前下俯壓 ， 試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋 。此步成后 ， 可進行下一步練習 。
5、被壓腿與支撐腿挺直 ， 雙手搬住腳掌 ， 腹部貼大腿 ， 胸部貼膝蓋 ， 試著以額頭碰腳尖 。此步成后 ， 可進行下一步練習 。
通過上述內容的介紹 ， 可以了解到壓腿的時間是很講究的 ， 通常就是早上起來每次10分鐘左右等等 。了解到這些喜歡壓腿的人就不必在擔心壓腿時間長還起不到鍛煉的效果的這些事情了 。

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