加強了練腿的重量和動作數，每次練完三四天還在酸痛，怎么辦？
這絕對是正常的，不用擔心 。
因為之前你的大腿只能承受一星期練一次腿部和兩個動作的負荷，當你突然增加動作、組數和次數時，你的大腿就會為了適應你的“要求”，就會募集更多的肌纖維來協(xié)助發(fā)力 。
當訓練結束后，身體的肌纖維被徹底壓榨完了，所以你會比之前更酸痛，酸痛的時間更久 。
但這也進一步說明了一個問題，只要你持續(xù)進行這種強度的訓練，你的大腿就會慢慢適應目前的訓練強度 。當肌肉完全適應了這種訓練強度后，你就不會再向現(xiàn)在這么酸痛了 。
【加強了練腿的重量和動作數，每次練完三四天還在酸痛，怎么辦？】這是你進步的標簽，證明你的肌纖維不斷變大變粗 。如果你想持續(xù)進步，就必須要持續(xù)增加重量、組數或次數，只有這個方法 。
對了，如果你實在受不了現(xiàn)在的酸痛感，可以試試一些拉伸動作或滾泡沫軸，這會有一定的幫助 。
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其他網友觀點痛也要每天堅持鍛練，大概疼痛要持續(xù)一周左右，因為你長時間不怎么鍛煉，偶開始鍛煉強度稍稍大一點就會渾身疼痛，這是正常現(xiàn)象，持續(xù)幾天后就會自然好轉，在你接到的鍛煉中，一般熱身后疼痛就會消失，如果你一停止鍛煉又會疼痛，持續(xù)幾天后，所有疼痛就會完全消失 。建議在鍛煉前一定要好好熱身，直到身體有出汗的感覺或已出汗，這樣在進行鍛煉，一般不會出現(xiàn)肌肉疼痛現(xiàn)象，個人的一點心得 。
其他網友觀點沒毛病 。
人體腿部肌群是人體最大的肌群，約占人體總肌肉量的50%，兼具極強的耐力和力量 。如果你想增肌，那么徒手動作練腿幾乎是沒有什么效果的，因為強度實在是太低了 。
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對于腿部訓練強度必須大，題主前期只選擇兩個動作，這種訓練方式很多人也在使用，健身房有個力量不錯的小伙伴練腿只用深蹲這一個動作，但是強度非常大，從90kg一直蹲到140kg然后再回到90kg，以力竭作為訓練停止標志，腿部也很是不錯 。
實際上初學者腿部訓練完全可以只用深蹲加上腿彎舉兩個動作，隨著訓練水平的上升需要在原來基礎上增加針對外側與內側肌群訓練的動作 。對于腿部訓練來說訓練動作的數量不是關鍵，訓練的強度更重要 。舉個不恰當的例子，很多朋友在訓練胸肌初期，特別注重中縫練習，做了很多夾胸動作，實際上初期胸肌的塊頭很小，中縫壓根練不出來，重要的應該是臥推動作先增大胸肌塊頭 。腿部訓練也是如此，在初期訓練時沒有必要選擇過多的動作，先通過有限的動作通過大強度增大肌肉塊頭，在考慮之后塑造線條等問題 。腿部訓練力竭后會訓練完拉伸的時跌倒，也有下樓梯直接滾下去的情況 。
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對于題主擔憂的腿部訓練后一周才能恢復的問題，完全不必擔心，非常正常，因個人體質不同會有差異，有3天就能恢復的人，但通常來說5-7天恢復完全沒有問題 。針對這種酸痛，訓練后的溫水澡能夠一定程度上緩解 。
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美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一 。
其實你距離完美身材就差兩步：
伸出點擊關注的手邁出開始健身的腿感謝大家的閱讀，我是瘦魚，我們下個問題見 。
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