3“接受”加3“拒絕” 安然度過一整秋
秋天到了，天氣開始變得冷起來了，這時(shí)候大家該做好養(yǎng)生工作，以防身體適應(yīng)不了變化，出現(xiàn)疾病 。那么秋季養(yǎng)生怎么做呢？下文告訴你方法，快去看看學(xué)學(xué)！
3“接受”加3“拒絕” 安然度過一整秋
秋季如何養(yǎng)生？秋季是由熱到冷季節(jié)的轉(zhuǎn)換，秋季養(yǎng)生應(yīng)該多注重保健養(yǎng)生，才能更好的適應(yīng)季節(jié)的轉(zhuǎn)換、天氣的變化 。秋季養(yǎng)生有3拒絕，3接受是廣大網(wǎng)友需要學(xué)會(huì)的 。
秋季養(yǎng)生需要學(xué)會(huì)“3接受”
接受吃蜜不吃姜
蜂蜜有潤(rùn)肺養(yǎng)肺的作用，而秋季需要的就是固護(hù)肺陰 。另一方面，要不吃或少吃辛辣燒烤類的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜 。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥對(duì)人體的危害 。比如生姜，在古代醫(yī)書中就出現(xiàn)這樣的警示：“一年之內(nèi)，秋不食姜” 。
除蜂蜜外，也可多進(jìn)食些芝麻、杏仁等食品，既補(bǔ)脾胃又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，可防止秋燥帶來的津液不足，常見的干咳、咽干口燥、肌膚失去光澤、腸燥便秘等身體不適癥狀也能得到緩解 。
接受吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止 。但一些“果類”卻可以多吃 。梨可潤(rùn)肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果 。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉 。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對(duì)夜間失眠的老人尤為適宜 。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等作用 。
接受吃酸不吃辛
因秋天由肺主宰，應(yīng)多食酸，少食辛 。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等食物，都能幫助克服疲倦，應(yīng)該多吃 。少吃油膩的肉食，多吃堿性食物 。秋乏與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞 。堿性食物有蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等 。還要少吃蔥、姜等辛味之品 。
3“拒絕”
除了飲食上的3接受，在疾病預(yù)防中，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來，如果保養(yǎng)不當(dāng)，也會(huì)增添許多新的煩惱 。因此要學(xué)會(huì)正確保養(yǎng) 。
1、拒絕秋乏
【3“接受”加3“拒絕” 安然度過一整秋】告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了 。可是，一些人會(huì)有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏 。
首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù) 。其次，盡可能充足睡眠 。
2、拒絕秋燥
秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié) 。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落 。
防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝3～4杯開水 。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物 。
秋季還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力 。
3、拒絕秋膘
夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足 。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加 。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少 。
另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量 。在秋天人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥 。
秋季養(yǎng)生小常識(shí)
秋季養(yǎng)生一定要注意以下六方面：
1、早起早睡 。祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興” 。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣 。現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，同時(shí)起床時(shí)不宜過急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義 。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故 。
2、調(diào)理飲食 。秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則 。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等 。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的 。
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