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健康養(yǎng)生 為夜貓子量身定制的保健大法( 三 )


人類不是夜行性動物，熬夜是最違反生物規(guī)律的作法，健康的損傷只是必要的懲處 。即使有蕭大美女所使用的保養(yǎng)品，也無法彌補(bǔ)熬夜造成的老化及健康傷害 。能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動，也最好隔天能補(bǔ)足睡眠 。補(bǔ)眠時(shí)制造黑暗環(huán)境（如戴眼罩）對于睡眠品質(zhì)的提升，尤有其正面效果 。
三、保護(hù)肝臟的按摩運(yùn)動
堅(jiān)持“有病看醫(yī)師，健康靠自己”的中國科學(xué)氣功學(xué)會理事長吳長新認(rèn)為，現(xiàn)代人工作忙碌，經(jīng)常加班熬夜，平日就應(yīng)養(yǎng)成愛護(hù)肝臟的習(xí)慣，比如起居正常、心情放松和做些簡單的肝臟按摩運(yùn)動 。并且隨時(shí)留意自己的身體狀況，如有不適及早就醫(yī) 。
A、肝臟按摩運(yùn)動
兩手搓熱 。
以雙手三指向內(nèi)，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分 。此點(diǎn)為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟 。
注：一般力道即可，毋須特別用力 。
B、懷抱式肝臟運(yùn)動
兩手交叉抱住前胸，左手在外 。
身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止;然后緩緩?fù)職?。
身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍 。
C、肝臟穴道按摩
此外，平時(shí)也可多按壓掌管肝經(jīng)，手掌心外側(cè)小指下緣突出的肌肉（小魚際） 。
熬夜的人有哪些保健的方法
現(xiàn)代的生活壓力越來越大，很多人為了生活而疲于工作 。經(jīng)常熬夜加班 。當(dāng)然也有些人玩游戲或者其它事情而經(jīng)常熬夜 。對于這些熬夜的人要注意些什么呢？下面就來具體的了解一下 。
一、盡量避免連續(xù)熬夜
連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免 。熬夜之后，要注意休息 。
二、加強(qiáng)營養(yǎng)
熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西;一定要有足夠多的白開水 。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效 。
不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大 。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑 。
開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸 。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力 。
提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽 。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
三、加強(qiáng)鍛煉身體
可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì) 。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下 。熬夜時(shí)如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息15分鐘左右 。可以選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式 。
四、調(diào)整生理節(jié)律
常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng) 。
五、消除思想負(fù)擔(dān)
常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒 。
六、清潔身體
熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞 。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘 。
結(jié)語：做到熬夜不傷身并不難，但小編并不提倡熬夜，因?yàn)槿藨?yīng)順應(yīng)四時(shí)，應(yīng)當(dāng)有正常的生活起居，偶爾熬夜可以圖個(gè)好玩，但是能不熬夜還是盡量不要熬夜哦！

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