減肥的功效點(diǎn)評，改如何合理飲食
Q：吃豆腐餐，能健康瘦身?
正解：
據(jù)報(bào)道，醫(yī)生娘產(chǎn)后幸福美滿，吃了清淡的豆腐飯，瘦身有成，然而，這一方法大家都可以模仿嗎?“吃豆腐減肥”是一種植物性蛋白質(zhì)減肥法，以豆腐代替淀粉，減少了對食物的攝取，使人體內(nèi)的脂肪燃燒;此法易使人飽足，因此可以抑制食欲 。營養(yǎng)專家許美雅提醒，一天要注意蛋白質(zhì)的攝入，假如一天吃6~8份豆腐，就要減少食用魚肉和薏仁水、紅豆湯可以減重嗎?
正解：
營養(yǎng)師徐美雅說，事實(shí)上，沒有糖的薏米水、紅豆湯、芹菜或洛神花都有利尿作用，可以消除身體多余的水分，同時(shí)有飽腹感，可以減少吃飯的欲望 。
Q：早起喝杯500C.C.溫開水能減肥?
正解：
日本很多明星早起喝一杯500CC，溫度在40~50℃的溫開水，聲稱可以減肥 。研究肥胖問題30年的教授謝明哲說，每天起床吃飯前喝一大杯開水，主要作用是攝入足夠的水分，促進(jìn)新陳代謝率，讓胃有飽腹感，降低食欲 。但是喝溫開水要持之以恒，營養(yǎng)均衡，適度，身材才能苗條 。另外，水溫最好達(dá)到50℃，避免喉嚨減肥 。
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Q：早餐吃香蕉，能瘦身?
正解：
網(wǎng)上流傳，早上8點(diǎn)前吃1~2根香蕉，多喝開水，可以明顯減肥 。徐美雅從熱量、飽腹感、營養(yǎng)價(jià)值等角度來評價(jià) 。一根香蕉的熱量是120卡路里 。如果你想吃飽，你可以吃兩根香蕉，總熱量約240卡路里，這是低的;其次，它含糖量高，容易有飽腹感，可以降低進(jìn)食欲望;此外，高營養(yǎng)價(jià)值可以降低減肥時(shí)營養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn) 。總的來說，這是一種很好的減肥食品 。
不過，香蕉沒有蛋白質(zhì)，又是“高升糖指數(shù)”的水果，減肥時(shí)若要當(dāng)早餐或取代三餐中的一餐，建議搭配有蛋白質(zhì)的無糖豆?jié){、茶葉蛋、清蒸豆腐或五谷類、青菜膳食纖維高的食物，較不易有饑餓感 。此外，仍要注意一天總熱量的攝取，其他二餐也不過量，瘦身效果才能持續(xù) 。
Q：地瓜是很好的減肥食品?
正解：
營養(yǎng)師許美雅表示地瓜的熱量不低，一顆115克的中型地瓜，熱量就有117卡，但地瓜的膳食纖維高，對減重仍有幫助，建議吃的時(shí)候，要計(jì)算熱量，管理每日攝取的總熱量，就不易發(fā)胖 。彭建彰認(rèn)為地瓜醣類高，有糖尿病的患者仍要少吃 。
減肥功效點(diǎn)評 飲食偏方見奇效
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健康飲食才是減肥之道
其實(shí)只要你的飲食總體上是均衡且健康的，你就能在注意卡路里的攝取量之后減重并且一直保持在一個(gè)體重水平 。
一點(diǎn)一點(diǎn)地減少卡路里
以下有幾種方法既能讓你減少攝入卡路里，又不會(huì)覺得餓：
1、選用脫脂牛奶而不是咖啡伴侶(2匙咖啡伴侶等于45卡路里，而脫脂牛奶中的卡路里幾乎可以忽略不計(jì)，另外，它還能增加鈣)
2、有黃油噴霧替代直接將黃油抹在你的土豆或面包上(后者中有45卡路里的熱量)
3、加入百分之二的奶而不是全部(50卡路里)
4、低卡路里的小麥面包替代平常吃的那些(大約有40卡路里)
總結(jié)
如果你保持低脂飲食(例如，吃肉的總量不超過三分之一的卡路里)，然后禁止吃很多單糖，事實(shí)上，有很多健康的飲食 。如果你的身體不需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)或蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，就不要吃更多 。因?yàn)槟愠缘酶啵缘酶鄷?huì)被身體視為剩余的卡路里，并將其轉(zhuǎn)化為脂肪 。
【減肥的功效點(diǎn)評，改如何合理飲食】
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