冬天睡覺腳冷怎么調(diào)理？冬季睡覺腳冷如何護(hù)理？
冬天晚上睡覺的時候 ， 很多人都有腳冷的情況 ， 也就是身體其他部位是熱乎的 ， 但是腳冰涼 ， 這樣的癥狀讓很多人都非常難受 ， 因此需要及時調(diào)理恢復(fù) ， 導(dǎo)致這一癥狀的原因有很多 ， 與體質(zhì)有很大的關(guān)系 ， 可以通過正確的調(diào)理方法調(diào)理恢復(fù) 。
1、冬天睡覺腳冷怎么辦
1.晚上9點左右泡泡腳
晚上睡覺腳經(jīng)常會很冰的女性朋友 ， 建議在冬天以后可以經(jīng)常用熱水泡腳 ， 每次泡大概20分鐘左右 ， 每天晚上9點左右進(jìn)行 ， 泡完后再去睡覺 ， 能有效促進(jìn)血液循環(huán) ， 起到保暖的效果 ， 堅持泡一段時間 ， 還能調(diào)理體寒 。
2.搓搓腳底心
搓腳底心也是有效改變睡覺腳冷的一種有效方法 。可以在泡腳后進(jìn)行 ， 左手搓右腳心 ， 右手搓左腳心 ， 一個是能摩擦生熱 ， 另一個則可以刺激到腳底的各個穴位 ， 尤其是涌泉穴 ， 能補(bǔ)腎固精 ， 促進(jìn)血循 ， 也可以邊泡邊搓 ， 兩腳相互進(jìn)行 。
【冬天睡覺腳冷怎么調(diào)理？冬季睡覺腳冷如何護(hù)理？】3.用些保暖設(shè)備
冬天晚上睡覺要是手腳一直都是冰冰涼涼的 ， 是很影響睡眠質(zhì)量的 ， 所以 ， 有這種情況的女性可以用些保暖的設(shè)備 ， 棉被蓋厚些 ， 可以用用熱水袋 ， 或者睡覺前開電熱毯 ， 把床暖一暖 ， 到了睡覺的時候再關(guān)掉 ， 最好不要開整晚 ， 也可以用用暖足貼 。
4.平時多吃些溫性食物
晚上睡覺容易手腳發(fā)涼的女性 ， 平時注意飲食上的調(diào)整 ， 多吃些溫性暖身的食物 ， 像是羊肉 ， 生姜 ， 紅棗 ， 核桃 ， 牛肉等等 ， 對補(bǔ)氣血 ， 促進(jìn)造血和血液循環(huán)幫助很大 。
2、冬天睡覺腳冷的食療
1.核桃花生粥
核桃5顆 ， 花生20粒 ， 燕麥50克 ， 紅棗5顆 ， 糯米100克 。材料洗干凈后 ， 一起放到鍋里 ， 加水適量 ， 大火煮沸 ， 再用小火繼續(xù)煮至粘稠 。
作用：補(bǔ)益氣血 ， 營養(yǎng)肌膚 。
2.紅棗桂圓粥
紅棗、桂圓、花生、蓮子、枸杞子、紅豆、糯米各適量 ， 食材洗干凈 ， 一起放到鍋里 ， 大火煮開 ， 再用小火煮至粥濃稠 。
作用：補(bǔ)血安神 ， 健腦益智 ， 補(bǔ)養(yǎng)心脾 。
3.蘿卜燒羊肉
羊肉、紅棗、蘿卜、白胡椒粒、桂皮、小茴香、鹽、冰糖各適量 。羊肉切塊 ， 煮開一鍋水 ， 焯一下后撈出 ， 再放到砂鍋里 ， 加入醬油、料酒和水 ， 再放紅棗 ， 白胡椒粒、桂皮和小茴香、姜片 ， 大火燒開 ， 再用小火慢燉 ， 至八成熟 ， 再放鹽和冰糖 ， 白蘿卜 ， 中小火再燉半小時左右 。
作用：能御風(fēng)寒 ， 強(qiáng)健身體 。
3、冬天睡覺腳冷的原因
1.陽氣不足
陽氣乃生命之本 ， 溫煦身體是其重要的功能之一 。若陽氣不足 ， 無法運(yùn)達(dá)至手腳等肢體軀干的末梢部位 ， 便會出現(xiàn)畏寒、手腳冰涼等現(xiàn)象 。因此 ， 如果晚上睡覺就算保暖措施做的很好 ， 還是腳冷 ， 就要警惕是否是陽氣不足了 。
2.末梢循環(huán)不好
冬天晚上睡覺腳冷是一種正常的生理現(xiàn)象 ， 因為氣溫降低會使血管收縮 ， 血液回流能力減弱 ， 使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢 ， 末梢神經(jīng)循環(huán)不好造成的 。這種情況 ， 多穿衣服、吃暖的食物、多動起來等就能促進(jìn)回流 ， 緩解問題了 。
3.心臟衰弱
睡覺腳冰涼和心臟血管有很大的關(guān)系 ， 因為血液是由心臟發(fā)出 ， 攜帶氧氣到全身各部位 ， 氧經(jīng)過燃燒后 ， 才能產(chǎn)生熱能 ， 手腳才會溫暖 。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙 ， 就會影響血液運(yùn)行輸送 ， 無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位 ， 就可能造成睡覺腳冷的情況發(fā)生 。
4.激素影響
在有晚上睡覺腳冷癥狀的人群中 ， 女性占絕大多數(shù) 。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少 ， 從而引發(fā)的 。一般在更年期的女性表現(xiàn)會更加明顯 。
5.血糖或血壓低
食物是身體很重要的熱量來源 ， 如果你減肥過度、餓過了頭 ， 讓血糖太低時 ， 都會有手腳冰涼的現(xiàn)象 。而低血壓時 ， 血液循環(huán)也會不佳 ， 疲勞、身體衰弱時 ， 血壓容易降低 ， 就會手腳冰涼 。所以 ， 冬天睡覺腳冷牙要考慮是不是血糖或血壓低 。
6.不愛泡腳
白天忙了一天 ， 晚上回去只想睡覺 ， 不愛泡腳 ， 這是不對的 。冬天由于寒冷的刺激 ， 腳部血管收縮 ， 血液運(yùn)行發(fā)生障礙 ， 易誘發(fā)多種疾病 。熱水泡腳就是足浴 ， 屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一 ， 也是一種常用的外治法 。用熱水泡泡腳 ， 既解乏 ， 又利于睡眠 。
7.運(yùn)動不足
現(xiàn)在很多人都不喜歡運(yùn)動 ， 可能是討厭劇烈暈倒導(dǎo)致的心律不齊的痛苦感、汗流浹背的狼狽感 ， 也可能是宅在家里時間長了 ， 懶得出門 ， 總之 ， 不喜歡活動 ， 長期的久坐不動會讓身體血液循環(huán)不暢 ， 就很容易出現(xiàn)冬天腳冷的癥狀 。
8.保暖不夠
當(dāng)然 ， 晚上睡覺冷不全是因為體質(zhì)、疾病所造成的 。很多人即使到了寒冷的冬天 ， 床上的棉被還是薄的 ， 身上還穿了夏天的睡衣 ， 這樣子自然會覺得冷 。因此 ， 床上衣被單薄的人群 ， 首先還要反省是不是保暖措施沒有做好 。
4、哪些人容易腳冷
1.衣物不夠保暖
如果手腳冰冷 ， 表示體溫的平均調(diào)配有問題 ， 如果已經(jīng)多穿了好幾件衣服 ， 但手腳仍未恢復(fù)溫暖 ， 就該注意啦因為許多人體表的溫覺神經(jīng)接受體的“涼點” ， 因為太過遲鈍而不能感受到冷 。
2.天氣冷或長時間待在冷氣房
都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷 。
3.血糖太低或低血壓時
食物是身體很重要的熱量來源 ， 如果你減肥過度、餓過了頭 ， 讓血糖太低時 ， 都會有手腳冰冷的現(xiàn)象 。而低血壓時 ， 血液循環(huán)也會不佳 ， 疲勞、身體衰弱時 ， 血壓容易降低 ， 就會手腳冰冷 。
4.壓力過大時
因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力 ， 都會讓手腳發(fā)冷發(fā)抖 ， 只要過了這個緊張時期 ， 就會慢慢恢復(fù)溫暖 。
5.體型太瘦小的女生
體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形 ， 因為這類型的人末梢血液循環(huán)較差 ， 容易使體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制紊亂 ， 而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢 ， 血管變細(xì)所引起 。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位 ， 屬于運(yùn)動較多的關(guān)節(jié)區(qū) ， 因為脂肪、血管皆相對較少 ， 熱度容易散失 。
5、冬天睡覺注意事項
一忌睡前進(jìn)食 。這將會增加腸胃負(fù)擔(dān) ， 易造成消化不良 ， 有害身體 ， 還會影響入睡 。睡前如實在太餓 ， 可少量進(jìn)食 ， 休息一會兒再睡 。
二忌飲茶 。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng) ， 引起興奮 ， 睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡 ， 飲用過多的茶會使夜間尿頻 ， 影響睡眠 。
三忌睡前情緒激動 。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂 ， 導(dǎo)致失眠 ， 還會對身體造成損害 。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動 ， 特別是不宜大動肝火 。
四忌睡前過度娛樂 。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動 ， 尤其是長時間緊張刺激的活動 ， 會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮 ， 使人難以入睡 。
五是睡時忌多言談 。臥躺時過多說話易傷肺氣 ， 也會使人精神興奮 ， 影響入睡 。
六是睡時忌掩面 。睡時用被捂住面部會使人呼吸困難 ， 身體會因之而缺氧 ， 對身體健康極為不利 。
七是睡時忌張口 。睡覺閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒?。如果張大嘴巴呼吸 ， 吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟 ， 胃也會因之而著涼 。
八是睡時忌吹風(fēng) 。
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