白天睡覺真會(huì)縮短壽命嗎
平時(shí)我們都有睡午覺的習(xí)慣，但近日有研究發(fā)現(xiàn)白天睡覺會(huì)縮短我們的壽命，這是真的嗎？中午睡不著怎么辦？午睡如何睡才更健康？今天小編就給大家講講午睡養(yǎng)生的訣竅都有哪些？
很多中國(guó)人都有午睡的習(xí)慣，并認(rèn)為午睡質(zhì)量高才能保證下午的工作效率 。然而，據(jù)俄羅斯“健康生活”網(wǎng)4月28日消息，英國(guó)劍橋大學(xué)的科學(xué)家研究表明，在白天睡覺會(huì)縮短人的壽命 。
劍橋大學(xué)的科學(xué)家邀請(qǐng)1.6萬(wàn)名志愿者參與一項(xiàng)調(diào)查研究 。為驗(yàn)證午睡對(duì)人體健康的影響，科學(xué)家歷時(shí)13年，跟蹤記錄志愿者的睡眠規(guī)律和失眠情況 。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在40至79歲的人群中，有午睡習(xí)慣的人與其他人相比，其死亡風(fēng)險(xiǎn)要高出14% 。并且，白天睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，其死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大 。若白天的睡眠時(shí)間達(dá)到2小時(shí)，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高至32% 。
但科學(xué)家目前尚未研究出白天睡覺會(huì)縮短壽命的具體原因 。
午睡養(yǎng)生四大訣竅
午睡后溫水洗臉有助提神
清代養(yǎng)生家李漁說(shuō)：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先 。”他說(shuō)出了深?yuàn)W的養(yǎng)生道理 。因?yàn)槿说囊簧s有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過 。
人們應(yīng)該充分利用這三分之一的時(shí)間，為生命積蓄能量 。其 實(shí)這個(gè)問題，早在兩千多年前，先哲們就明確提出來(lái)了 。如《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝 。”“能” 者，能量也 。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動(dòng)的能量，都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來(lái)，通過肝的作用不斷滿足生命活動(dòng)的需要 。
常言道：吃得好不如睡得好 。睡能養(yǎng)血，睡能益氣，睡能健脾強(qiáng)胃，睡能強(qiáng)筋壯骨 。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)7倍 。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝 。從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定 。
人在夜晚熟睡時(shí)，分泌的生 長(zhǎng)激素是白天的5～7倍，對(duì)兒童和青少年可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老 。
人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄 。體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強(qiáng)記憶力，使人思維敏捷，反應(yīng)靈活，這便是美美地睡個(gè)好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理 。
有專家指出：夜間1～3時(shí)，是皮膚代謝的高峰期，這時(shí)源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營(yíng)養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會(huì)容光煥發(fā)，面色紅潤(rùn)，這就是其中的奧妙 。
更為神奇的 是，睡眠可防癌 。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞，大多是在夜晚中進(jìn)行的 。
而高質(zhì)量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展 。睡 眠的好處如此之多，所以我們每一個(gè)人都要注意科學(xué)睡眠 。
睡眠姿勢(shì)的選擇
睡眠的姿勢(shì)，因人習(xí)慣有多種多樣，但基本姿勢(shì) 有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥 。一般認(rèn)為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢(mèng) 。
側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的 蠕動(dòng)，側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲，枕頭不宜過低 。許多人提倡睡時(shí)要“臥如弓”，以右側(cè)臥位為佳，頭足的朝向，以東西向?yàn)橐耍苊忸^北腳南 。
睡眠的環(huán)境要求寧?kù)o清爽，光線幽暗柔和，室內(nèi)空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中 。枕頭的高度，一般以相當(dāng)于自己的一拳半為宜 。這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng) 。
總之，睡眠姿勢(shì)的選擇，應(yīng)有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜 。
合理的睡眠時(shí)間
睡眠的時(shí)間有很大個(gè)體差異 。—般來(lái)講，青少年每天 需睡8～9個(gè)小時(shí);中年人要睡8個(gè)小時(shí);老年人睡7個(gè)小時(shí)左右;體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間 。看睡眠質(zhì)量好與不好，除時(shí)間長(zhǎng)短因素外，關(guān)鍵在于睡眠程度 的深淺以及醒后的感覺 。睡眠程度深也就是睡得實(shí)，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量好 。
如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢(mèng)，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無(wú)力，說(shuō)明沒有休息好 。
重視午睡
午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一 。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù) 。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健意義 。午睡是中國(guó)人的習(xí)慣，然而近來(lái)西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān) 。
對(duì)此，他們進(jìn)行了一系列調(diào)查試驗(yàn)，結(jié)果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右 。
午睡醒后，可先睜眼靜臥一會(huì)，使大腦完全清醒，然后起床，用溫?zé)崴聪茨槪赛c(diǎn)茶水，再開始活動(dòng) 。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進(jìn)行，感到精神倍增 。
注意！午睡有5要點(diǎn)4禁忌
北京佑安醫(yī)院門診部趙國(guó)慶主任醫(yī)師認(rèn)為，科學(xué)、有效的午睡是健康充電的好方法 。千萬(wàn)不要把午睡變成“誤睡” 。
五條午睡要點(diǎn)
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽 。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān) 。
2、午餐后不宜立即躺下午睡 。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足 。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡 。
3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位 。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾 。需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀 。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾 。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛 。
4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激 。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒 。
5、醒后輕度活動(dòng) 。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度 。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感 。
四條午睡禁忌
一忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服 。
二忌隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡 。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適 。
三忌坐著或趴著打盹
不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康 。
四忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康 。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的 。
女性適度午睡 養(yǎng)生效果最佳
1、每天午睡，有益心臟
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40% 。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓 。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好 。
2、在12-13點(diǎn)間午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73% 。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡 。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量 。
3、沒有床也要打個(gè)盹，有助女性健康
美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了 。
芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩 。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力” 。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上 。
人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻 。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題 。
4、午睡前來(lái)杯咖啡，提高警覺性
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升 。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺性 。
研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更明顯 。
這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性 。
5、睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性
睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶 。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退 。
發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長(zhǎng) 。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來(lái)說(shuō)，至少需要60-90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡 。
午睡的最佳時(shí)間
午睡的最佳時(shí)間是哪些？午睡睡多久才好？養(yǎng)生就是順天應(yīng)時(shí)，午睡也要挑選一個(gè)最合適的時(shí)間 。今天小編就為你介紹一些關(guān)于午睡時(shí)間的養(yǎng)生小知識(shí) 。
午睡的最佳時(shí)間 飯后二十分鐘后
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡 。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足 。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡 。
午睡的最佳時(shí)間 13點(diǎn)
午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡 。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài) 。
最佳午睡要具有以下幾個(gè)要點(diǎn)
第一，午餐后不要立即午睡，最好休息半小時(shí)后再睡，否則容易延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，影響它的消化功能 。
第二，午睡時(shí)間以1個(gè)小時(shí)左右為宜，老年人可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間，但也不宜太長(zhǎng) 。
午睡時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短達(dá)不到休息的目的;但如果時(shí)間太長(zhǎng)的話，人體容易進(jìn)入深睡狀態(tài)，醒來(lái)后反而精神狀態(tài)不好，而且還容易影響到晚間的睡眠 。
第三，不要坐著午睡或伏案午睡，也不要以臂代枕 。不正確的睡眠姿勢(shì)不僅不能消除疲勞，還會(huì)影響大腦的供血和供氧，出現(xiàn)眼球受壓、前臂缺血缺氧麻木等癥狀，還容易患頸椎、腰椎疾病，不利于健康 。
第四，起床時(shí)不要過猛，以防由于腦部突然供血不足而暈倒 。最好在床上先停留數(shù)分鐘，再慢慢起床 。
第五，老年人不宜獨(dú)居，睡眠中最好能有人照料，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死現(xiàn)象的發(fā)生 。
這些注意事項(xiàng)中的最后兩條也適用于晚間的睡眠 。
掌握正確午睡姿勢(shì)和時(shí)間 精神充沛一下午
您有睡午覺的習(xí)慣嗎？國(guó)際醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，午睡10分鐘，提振精神的效果最好;睡太久不但容易昏沉沉，姿勢(shì)不對(duì)還會(huì)壓迫許多部位，造成傷害 。
休息，是為了走更遠(yuǎn)的路！上了半天班，許多上班族都會(huì)在中午午睡一下，下午上班才有精神！然而，正確的午睡姿勢(shì)、時(shí)間，也決定了午睡品質(zhì)的好壞，國(guó)外已有研究證實(shí)，午睡時(shí)間長(zhǎng)度以10分鐘效果最好，一旦睡超過30分鐘，精神反而會(huì)更差、更累;而中午有機(jī)會(huì)小睡一下，絕對(duì)比喝咖啡提神有效！
人類之所以容易在午后打瞌睡，有一種說(shuō)法是，可以維持4~5小時(shí)活躍狀態(tài)的腦細(xì)胞，在經(jīng)過一整個(gè)上午的工作和能量消耗后，轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，特別是在中午午餐過后，血液集中于消化道，使大腦的血液和氧氣供應(yīng)相對(duì)減少，便容易使人昏昏欲睡;也有一種說(shuō)法是，人體塬本即傾向兩段式睡眠，一次在晚上，另一次發(fā)生在下午，因此，不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會(huì)想小睡片刻，是人類正常的生物需要 。
特別的是，午睡還具有季節(jié)性差異，夏天會(huì)比冬天容易感到想睡，主因是夏天氣溫較高、暑氣逼人，皮膚血管容易擴(kuò)張，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡，腦部血液供應(yīng)相對(duì)不足，而使人提不起精神 。加上夏天天熱夜間比較晚入睡、早上則醒得早，睡眠時(shí)間變短，睡眠品質(zhì)不佳的情況下，便需要藉由午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠 。
午睡超過30分鐘 精神更差
健康專家指出，就生理時(shí)鐘來(lái)看，飯后約2~3小時(shí)的精神確實(shí)會(huì)變差，并且與中午的飲食有關(guān)，如果吃了不易消化的食物(如：炸雞、薯?xiàng)l、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物)，或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加劇血液集中消化道情形，使人感到倦困 。
而有些人需要午睡，還可能是一種晚上睡眠不足的警訊，如果發(fā)現(xiàn)自己一睡午覺就睡很久，那么極可能意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠，而非只是午睡 。
近年來(lái)已有多篇國(guó)際醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)證實(shí)，午睡確實(shí)能達(dá)到提振精神的作用，但時(shí)間長(zhǎng)度以維持在10分鐘左右的效果最好 。研究中分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、20分鐘、30分鐘及1小時(shí)時(shí)進(jìn)行檢測(cè)，除觀察其睡眠深度，了解清醒后的精神狀態(tài)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，醒來(lái)后以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態(tài)，而睡超過30分鐘的人，精神反而變得更差 。
健康專家解釋，因?yàn)槿擞小杆邞T性」，午睡如果睡太久，就不容易被叫醒 。在剛起來(lái)的半小時(shí)，會(huì)有輕微的頭痛或全身無(wú)力感，需經(jīng)一小時(shí)的緩沖才能恢復(fù)正常，因此，午睡時(shí)間最長(zhǎng)不宜超過半小時(shí)，否則就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)反而覺得昏沉沉，甚至打亂生理時(shí)鐘，影響晚上睡眠 。
吃飽飯后 休息一下再午睡
至于午睡的最佳時(shí)間，不宜一吃飽馬上就睡，最好能走一走或休息一會(huì)兒再睡 。國(guó)外研究均是在下午3點(diǎn)左右讓研究案例午睡，健康專家認(rèn)為，這可能與西方人的生活習(xí)慣有關(guān)，國(guó)內(nèi)上班族應(yīng)該很少人可以在這時(shí)間午睡，而且如果接近傍晚才午睡，也會(huì)有影響晚上睡眠之虞，因此對(duì)于國(guó)人在哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)午睡最好，目前還有待更多研究探討 。
國(guó)人晚間睡眠時(shí)間普遍不足，平均不到6小時(shí)，中午小睡片刻可幫助恢復(fù)腦力及精神，曾有研究指出，午后小憩比喝咖啡提振精神有效;而另一份研究報(bào)告則顯示，每天午睡45分鐘，工作效率將提高35%，做出正確決定的能力也會(huì)增加50% 。
但午覺是否絕對(duì)必要，卻有個(gè)別差異，并不是每個(gè)人都需要午睡，只要身體好，夜間睡眠充足者，不睡午覺也沒關(guān)系，端看個(gè)人生理需求，對(duì)于重度使用腦力的人、學(xué)生、體弱多病者或老人家，午睡則可幫助維持體力、恢復(fù)疲勞 。
健康專家強(qiáng)調(diào)，一般人午睡可提振下午的工作精神，也不會(huì)影響夜間睡眠，但如果本身有睡眠障礙者(如：失眠)，就不建議在白天午睡，以免使問題更為嚴(yán)重 。
至于有些上班族習(xí)慣在假日「補(bǔ)眠」，健康專家說(shuō)，這屬于作息失調(diào)，與是否午睡無(wú)關(guān) 。睡眠不足是現(xiàn)代人最主要的睡眠問題，許多上班族因熬夜、晚睡，習(xí)慣利用假日來(lái)補(bǔ)眠，一睡就睡到中午，結(jié)果影響到晚上的睡眠，又變得睡不著、延遲入眠，隔天再硬撐著起床上班，惡性循環(huán)，甚至有人因此作息失調(diào)，長(zhǎng)期倚賴安眠藥，實(shí)在很不好 。
趴桌上睡 用枕頭墊頭臉
而對(duì)于大多數(shù)上班族或?qū)W童趴在桌面上午睡，是否會(huì)造成健康上的影響？中華民國(guó)物理治療學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)簡(jiǎn)文仁表示，趴在桌上會(huì)造成身體壓迫與頸部過于扭轉(zhuǎn)等問題，建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不致過于彎曲，或是將手墊在額頭處做為支點(diǎn)，以減少對(duì)臉部或眼睛的壓迫 。
趴睡可能造成的問題包括有：
壓迫手臂和臉部：影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻，甚至感到痠痛 。過去即有案例，因趴睡時(shí)手上戴的大佛珠壓到顏面神經(jīng)，導(dǎo)致顏面神經(jīng)麻痺，使半邊臉總是麻麻的，嘴也變得歪斜 。最近還有上班族因午休趴在桌上睡覺，醒來(lái)后發(fā)生左頸側(cè)刺痛、右側(cè)手腳使不上力，也喊不出聲的癥狀，經(jīng)診斷證實(shí)為「頸動(dòng)脈剝離」，險(xiǎn)些「趴」到中風(fēng)！
此外，也由于手臂上的「尺神經(jīng)」通過手肘，一旦手肘壓迫久了，容易出現(xiàn)「尺神經(jīng)病變」，導(dǎo)致小指與無(wú)名指感到麻痛，影響手部細(xì)微動(dòng)作，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)「爪狀手」，兩手指無(wú)法伸直，影響日常功能 。
壓迫到眼球：午睡后常出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模煳，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，可能造成眼壓過高，或加速閃光 。
增加心、肺負(fù)擔(dān)：趴睡因嚴(yán)重彎曲頭頸部及胸部，容易壓迫到頸動(dòng)脈、心、肺、胃腸等器官 。
影響午餐消化：午餐后血液流向腸胃道，以幫忙消化吸收，趴睡因身體彎曲度增加，而不利于腸胃正常蠕動(dòng)、降低消化能力，易造成胃腸脹氣 。
【白天睡覺真會(huì)縮短壽命嗎】嵴椎肌肉痠痛：長(zhǎng)時(shí)間歪扭頸部(趴睡時(shí)臉部多偏向單側(cè))及壓迫上半身，會(huì)使頸部、肩、腰部肌肉處于緊繃狀態(tài)，形成肩頸部肌肉痠痛或常見的「落枕」，甚至造成頸椎及胸椎輕微變形 。
健康專家表示，能夠躺著睡當(dāng)然最好，但上班族受限于場(chǎng)地，最好能靠在椅背或靠墻小睡，將頭部的重量平均分?jǐn)偅^頸部就可以放鬆，并減少身體過于彎曲，以及對(duì)各部位的壓迫 。
而一般認(rèn)為，睡覺姿勢(shì)以右側(cè)臥位最好，不過午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求偏哪一邊睡，唯要注意頭臉部應(yīng)常換邊，才能減少傷害 。
看來(lái)，只要掌握正確的午覺姿勢(shì)和時(shí)間，不必額外花錢「吃補(bǔ)」或狂灌咖啡，也能讓你午后上班像一尾活龍！
職場(chǎng)達(dá)人午睡保健法
25歲之前這樣做似乎還不覺得有什么危害，25歲之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)白天總是體力不夠，下午尤其頭昏腦脹，晚上睡眠質(zhì)量差，即使早早上床，也難以入睡，睡眠不足也導(dǎo)致皮膚、身材、情緒出現(xiàn)問題，造成惡性循環(huán) 。
其實(shí)，有句老話，磨刀不誤砍柴功 。如果睡眠質(zhì)量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍 。建議白領(lǐng)女性每天午睡半小時(shí)，為健康充電 。
處處重養(yǎng)生，助眠當(dāng)安全，職場(chǎng)女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進(jìn)的腳步放慢，重拾“子午覺”的黃金法則，保持午睡半小時(shí)，晚上11點(diǎn)入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會(huì)天天容光煥發(fā)，光彩照人 。
30分鐘午睡中的大學(xué)問
吃過午飯，我們常常本能地打個(gè)哈欠，感到絲絲困倦 。這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用 。午睡恰恰就是在保護(hù)人體這種正常的生物節(jié)律 。
德國(guó)的研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分 。不少人，尤其是以腦力勞動(dòng)為主的都市白領(lǐng)者可以體會(huì)到，午休后工作效率會(huì)大大提高 。國(guó)外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān) 。
德國(guó)、法國(guó)、日本，尤其是素來(lái)重視午睡的西班牙，近年來(lái)紛紛掀起“午睡運(yùn)動(dòng)”，采取多種方法，幫國(guó)民提高午睡質(zhì)量 。德國(guó)甚至將午睡寫入法律，由政府強(qiáng)制推行 。
相比之下，中國(guó)都市女性的午睡時(shí)間簡(jiǎn)直少得可憐 。那么從現(xiàn)在開始，就讓健康習(xí)慣也與國(guó)際“接軌”吧 。
健康的午睡以30分鐘最恰當(dāng) 。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果，時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且容易影響晚上的睡眠 。
處處重養(yǎng)生，助眠當(dāng)安全，職場(chǎng)女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進(jìn)的腳步放慢，重拾“子午覺”的黃金法則，保持午睡半小時(shí)，晚上11點(diǎn)入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會(huì)天天容光煥發(fā)，光彩照人 。
“子午覺”的養(yǎng)生妙道
說(shuō)過午睡，再來(lái)談?wù)勍黹g睡眠的訣竅 。很多都市女性往往習(xí)慣熬夜或者用安眠藥，這是晚間睡眠的兩大誤區(qū) 。
首先，女性應(yīng)盡量在晚上11點(diǎn)之前入睡 。中醫(yī)認(rèn)為，“子午覺”為養(yǎng)生妙道，在這兩個(gè)時(shí)間段睡覺對(duì)人身體很有好處 。“午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽(yáng) 。午覺只需在午時(shí)(11時(shí)至13時(shí))休息30分鐘即可 。“子”時(shí)則是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用 。
其次，慎用安眠藥 。安眠藥雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康，很多人用了安眠藥后遭遇睡不安穩(wěn)、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質(zhì)量和自我感覺 。
結(jié)語(yǔ)：養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣對(duì)我們的身體健康是非常有益的，一個(gè)高質(zhì)量的午睡不僅可以幫助我們恢復(fù)體力與腦力還可以預(yù)防些疾病的發(fā)生，最佳的午睡時(shí)間是下午一點(diǎn)，注意吃過午飯不宜立即睡覺，應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹⒒蜃邉?dòng)半小時(shí) 。
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