能眠者可長壽 老人試試“催眠大法”
【能眠者可長壽 老人試試“催眠大法”】 能眠者可長壽 老人試試“催眠大法”
能眠者可長壽
我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生 ， 認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)” ， “能眠者 ， 能食 ， 能長生” 。清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養(yǎng)生之訣 ， 當(dāng)以睡眠居先 。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強(qiáng)筋 。”
美國有兩位學(xué)者 ， 對7000人進(jìn)行了長達(dá)5年半的研究 ， 認(rèn)為有7種原因可影響人的壽命 ， 其中重要的一項(xiàng)是睡眠 。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明 ， 經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量 ， 把一天活動(dòng)所消耗的能量補(bǔ)償回來 ， 為次日活動(dòng)儲(chǔ)備新的能量 。
良好的睡眠能消除全身疲勞 ， 使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整 ， 促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ) ， 增強(qiáng)免疫功能 ， 提高對疾病的抵抗力 ， 這對養(yǎng)生至關(guān)重要 。
子時(shí)入睡最養(yǎng)陰
建議在每晚亥時(shí)（9點(diǎn)~11點(diǎn)）休息 ， 子時(shí)（11點(diǎn)~1點(diǎn)）入睡 。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐（入眠） ， 陽氣盛則寤（醒來） 。而子時(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí) ， 此時(shí)睡覺 ， 最能養(yǎng)陰 ， 睡眠質(zhì)量也最佳 。
早晨最好5點(diǎn)起床 ， 有助于生發(fā)陽氣 。如果前一晚睡晚了 ， 早5點(diǎn)前也要起 ， 可以在白天增加一個(gè)午睡 。
身睡如弓效果好
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力 ， 讓人感覺輕松舒適 。由于人體的心臟多在身體左側(cè) ， 向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力 。
睡覺時(shí)愛打鼾的人也適合弓形睡姿 ， 因?yàn)榇蝼龝r(shí)容易出現(xiàn)呼吸暫停 ， 如果采用仰臥的姿勢 ， 小舌頭會(huì)后墜 ， 很容易引起氣道塌陷 ， 從而導(dǎo)致氣道流通不暢 ， 加重打鼾癥狀 。
臥室小能聚陽氣
在選擇居住房屋的朝向時(shí) ， 應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住 ， 房屋的陽光不被前方樓宇遮擋 ， 盡量避免陰冷潮濕的房間 ， 利于關(guān)節(jié)健康 。另外 ， 對老年人來說 ， 建議睡覺的房間不宜太大 ， 主要是為聚集陽氣 。
傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗 ， 因?yàn)槿怂松眢w表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層 ， 夜間通風(fēng)容易把陽氣吹散 。建議睡前沖涼 ， 或提前開空調(diào)將臥室吹涼 ， 但睡覺時(shí)要關(guān)上窗子 ， 并穿睡衣 。
睡覺方位有講究
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥 ， 春夏向東 ， 秋冬向西” 。即認(rèn)為春夏屬陽 ， 頭宜朝東臥；秋冬屬陰 ， 頭宜朝西臥 ， 以合“春夏養(yǎng)陽 ， 秋冬養(yǎng)陰”的原則 。
吃飯?zhí)査缓?br /> 晚飯吃得過飽 ， 耗氣就多 ， 耗氣就要?jiǎng)託?nbsp;， 會(huì)擾動(dòng)陽氣 。晚上陽氣不足 ， 就可能導(dǎo)致消化不良 ， 食物積存在胃內(nèi) ， 郁久就化熱 ， 容易產(chǎn)生胃熱 ， 就會(huì)睡不好覺 ， 影響睡眠質(zhì)量 。
另外 ， 晚餐過飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重 ， 其緊張工作的信息不斷傳向大腦 ， 致使人失眠、多夢 ， 久而久之 ， 易引起神經(jīng)衰弱等疾病 。中老年人如果長期晚餐過飽 ， 反復(fù)刺激胰島素大量分泌 ， 往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重 ， 進(jìn)而衰竭 ， 誘發(fā)糖尿病 。
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