老人想要睡好覺(jué) 必知十大睡前禁忌
老人想要睡好覺(jué) 必知十大睡前禁忌
一、忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易進(jìn)入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引起疾病 。
二、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老年人喜歡蒙頭而睡 。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利 。
三、忌仰面而睡
睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞 。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量 。
四、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝易造成入睡困難 。
五、忌睡眠前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài) 。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康 。
六、忌睡前說(shuō)話
因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡 。
七、忌眼對(duì)燈光而睡
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮 。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒 。
八、忌沖風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上 。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果沖風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒，或中風(fēng)等疾病 。
【老人想要睡好覺(jué) 必知十大睡前禁忌】 九、忌睡前過(guò)度用腦
人到了老年睡眠質(zhì)量通常大不如前，不少老年人喜歡發(fā)呆，想東西，回憶以前，還有些老年人晚上喜歡寫作和學(xué)習(xí)的愛(ài)好，做些費(fèi)腦子的事，這樣對(duì)老年人的睡眠是不好的，睡覺(jué)前做些愉快輕松的事更助睡眠，，使腦子放松，這樣便容易入睡 。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠 。
十、忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠 。因此，老年人睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平衡 。
良好的睡眠幫助老年人有健康的身體，飽滿的精神狀態(tài)，保持身心愉悅才能活的長(zhǎng)久，老年人尤其應(yīng)該注意好的睡眠，了解老年人健康睡眠的禁忌，健康長(zhǎng)壽 。
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