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女性減肥誤區(qū)——不吃晚餐 節(jié)食

年底不少白領(lǐng)會(huì)遇到加班 ， 這樣就很容易餓肚子 ， 卻因?yàn)樵S多人認(rèn)為夜間進(jìn)食是減肥大敵 ， 因此餓肚子、偏食這些情況時(shí)常發(fā)生 ， 小編在此誠(chéng)懇的提醒各位減肥的朋友 ， 不可誤信這些夜間進(jìn)食的誤區(qū) ， 要尋找女性減肥的正確選擇 。
誤區(qū)1：夜間同時(shí)進(jìn)食淀粉質(zhì)及肉類(lèi) ， 最容易致肥
營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式 ， 把淀粉類(lèi)質(zhì)和肉類(lèi)分開(kāi)進(jìn)食并沒(méi)有實(shí)質(zhì)意義 。
誤區(qū)2：只吃蔬菜、瓜果 ， 拒絕主食、葷菜
水果富含維生素和碳水化合物 ， 但營(yíng)養(yǎng)成分較為單一 ， 尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì) 。若長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足 ， 會(huì)引起低蛋白水腫 。不吃主食還會(huì)導(dǎo)致人體得不到足夠糖原供能 ， 會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)
誤區(qū)3：睡前進(jìn)食會(huì)發(fā)胖
如果你在睡前進(jìn)食含有脂肪、淀粉類(lèi)的食物 ， 發(fā)胖是很容易的事情 。但纖維并不含脂肪 ， 而且有強(qiáng)大的飽腹感 ， 正確運(yùn)用各種食物的特性來(lái)進(jìn)食 ， 便可有效防止發(fā)胖 。但從健康的角度來(lái)講 ， 睡前進(jìn)食危害身體 。
誤區(qū)4：晚上6點(diǎn)后進(jìn)食是減肥大敵
我們的胃大概需要4~6小時(shí)就可以完全把食物吸收、排空 ， 如果不及時(shí)進(jìn)食 ， 長(zhǎng)期下去容易患上胃病 。只要在一天當(dāng)中分配好食物的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu) ， 夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主 ， 即可保護(hù)胃 ， 又不致肥 。
【女性減肥誤區(qū)——不吃晚餐 節(jié)食】對(duì)于每一個(gè)正在追去完美體形的人來(lái)說(shuō) ， 如果你還堅(jiān)信夜間進(jìn)食會(huì)致肥 ， 那么讓小編來(lái)告訴你事實(shí)的真相哦 。
真相1：減肥分時(shí)段
減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過(guò)程 ， 事實(shí)上最為有效的減肥 ， 是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中 ， 例如 ， 每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個(gè)水平；維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配；身體消耗與攝取的平衡值等等 ， 都是該關(guān)注的 。只想通過(guò)對(duì)夜間飲食的控制來(lái)減肥？很有可能會(huì)讓你情緒壓抑 ， 而不是更瘦 。
真相2：飲食結(jié)構(gòu)不合理
據(jù)調(diào)查 ， 10個(gè)肥胖者當(dāng)中至少有4個(gè)存在營(yíng)養(yǎng)不良現(xiàn)象 。大多數(shù)減肥的人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)下午6點(diǎn)以后攝取淀粉會(huì)致肥 ， 但往往忽略了身體的真正需要：經(jīng)過(guò)一天的勞動(dòng) ， 身體機(jī)能逐漸下降 ， 更需要均衡的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持活力 ， 淀粉恰恰是提供身體能量 ， 攝取不足 ， 身體會(huì)指揮你的大腦通過(guò)攝取別的物質(zhì)來(lái)轉(zhuǎn)化成能量以維持正常所需 ， 而造成營(yíng)養(yǎng)失衡 。
真相3：錯(cuò)誤的代餐
低于八百卡路里的餐單可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良 ， 甚至?xí)罨A(chǔ)代謝率下降 ， 導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)就會(huì)比較容易發(fā)胖 。人體一共需要將近50種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存 ， 特別是每天需要65克以上的蛋白質(zhì) ， 20克以上的脂肪 ， 才能維持組織器官的更新和修復(fù) 。代餐往往只是麻痹了一心減肥的你 ， 讓你忽略了身體需要 。
真相4：正餐被忽略
往往正在減肥的人對(duì)正餐深?lèi)和唇^ ， 總以為把正餐忽悠過(guò)了 ， 減肥就能成功 。有關(guān)研究證實(shí) ， 假如你每天僅攝入適當(dāng)?shù)臒崃?nbsp;， 那么你就不會(huì)由于夜間進(jìn)餐或吃零食而發(fā)胖 。把天天吃東西的時(shí)間進(jìn)行公道分配 ， 每4~5小時(shí)進(jìn)食一次從而給身體和大腦提供能量 ， 而這就是所謂的正餐 。每日規(guī)律化地安排飲食 ， 才是健康減肥的王道 。
真相5：跟零食說(shuō)再見(jiàn)：
零食是夜間進(jìn)食致肥的頭號(hào)敵人 ， 如果說(shuō)每天的正餐時(shí)間是滿(mǎn)足身體所需 ， 那么零食就是滿(mǎn)足口腹之欲的一種心理需求 ， 而大部分人在選擇零食的時(shí)候不會(huì)對(duì)營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)關(guān)注 ， 薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的分量不多 ， 卻熱量驚人 。

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