上班族久坐 腰部保養(yǎng)三部曲
上班族久坐 腰部保養(yǎng)三部曲
一、坐伸挺：
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀干保持正直 。
2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒 。換方向重復，左右各做3次 。
二、站伸挺：
1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側 。
2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次 。換方向重復，左右各做3次 。
三、跪伸挺：
1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次 。
【上班族久坐 腰部保養(yǎng)三部曲】 2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次 。該組動作重復3次 。
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