1. 首頁 > 生活百科 >

六大“攻略”對抗腰痛侵襲

過度疲勞時、長坐長站時、穿低腰褲時、坐月子時……是否考慮到腰部，也在和我們一起承擔 。健康是一輩子的事，養護腰部同樣如此 。
腰痛來自何方
女性身體特點和生理特點，使得出現腰痛的機會比男性多了很多 。而腰痛的痛感也有不同，也代表著不同的情況 。
腎陽虛腰痛最常見
腎虛腰痛，是女性中最常見的腰痛 。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力 。勞累或房事后加重 。
中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經 。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無力 。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產，都會損傷腎氣 。生育過孩子以及反復人工流產的女性比較容易出現此類腰痛 。
寒濕性腰痛，主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重 。
血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現為局部刺痛和針扎痛 。
這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎，特別是電腦族 。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區分，應該進行檢查 。
盆腔等炎癥引起的腰痛，這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛 。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見 。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多 。
養腰護腰在每刻
1.腰部肌肉要鍛煉 。
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動 。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等 。
2.四季保暖 。
【六大“攻略”對抗腰痛侵襲】月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖 。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛 。
3.調補腎陰 。
如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力 。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃 。還常吃一些中成藥：六味地黃丸 。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸 。
4.節房事、做好避孕 。
人工流產多者，容易傷腎引起炎癥 。
5.床墊厚度適中 。
腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息 。
6.鞋跟別太高 。
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿 。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲 。
婦科專家的護腰方：
身為女性的婦科專家劉成藏大夫最常用的護腰方法就是，將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環 。另外，經常拉雙杠和倒走 。

    推薦閱讀