孕期營養(yǎng)食譜 三個食譜保健康
孕期營養(yǎng)食譜，可以說在孕媽咪們的整個孕期，營養(yǎng)補充都是至關重要的 。每個時期都需要著重補充不同的營養(yǎng)物質，因為每個時期寶寶和孕媽咪們所以需要的營養(yǎng)都是不同的，在懷孕10個月的時候，飲食要供給的營養(yǎng)不僅要滿足寶寶生長發(fā)育的需要，還要滿足孕婦子宮和乳房增大、血容量增多以及其他內臟器官變化的需求 。那就讓我們看看這個時候提供給我們的幾個孕婦飲食菜譜吧 。
如果此期營養(yǎng)不足，不僅所生嬰兒較小，而且孕婦自身也容易發(fā)生貧血、骨質軟化等營養(yǎng)不良癥，這些病癥會直接影響臨產后子宮的正常收縮，容易發(fā)生難產 。因為此時孕婦胃腸受壓較重，可能會有便秘或腹瀉 。所以，一定要增加進餐的次數，每次少吃一些，并且應吃一些容易消化的食物 。接近臨產時還應多吃些含鐵質豐富的蔬菜（如菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等） 。
1、清湯慈筍
主料：慈筍500克 。
配料：清湯1000克 。
調料：鹽，料酒，胡椒面，白礬 。
做法：
（1）白礬砸碎用涼水溶化 。選用鮮嫩實心慈筍，切下老根，剝去殼，削去內皮，順切成極薄的片，放入白礬水內漂一會 。
（2）將慈筍和白礬水倒入鍋內煮一會，撈在涼水內，洗去白礬的苦、澀味，再用涼水漂凈 。
（3）燒開清湯，加入鹽、胡椒面、味精、料酒、調好味，下入筍片，燒開撇去沫子即可 。
特點：清鮮筍嫩，為夏令菜之一，具有清暑的功效 。
2、蝦子海參
【孕期營養(yǎng)食譜 三個食譜保健康】原料：干海參150克，鹽3克，干蝦子15克，味精3克，肉湯500克，淀粉6克，蔥、姜各15克，豬油30克，料酒30克，醬油6克 。
做法：
（1）將干海參放入鍋內，加入清水，加蓋用小火燒開后，將鍋端離火位，待其發(fā)脹至軟時撈出，剖肚挖去腸，刮凈肚內和表面雜質，洗凈 。再放入鍋內，加清水，用小火燒開，又將鍋端離火位，待其發(fā)脹（按此方法多次反復進行），海參即可發(fā)透（但在此發(fā)脹過程中，切忌沾上油和鹽，因油對海參起溶化作用，鹽對海參起收縮作用，均會影響海參的發(fā)脹） 。然后將發(fā)透的海參肚內先劃十字花刀，入開口鍋內燙一下，撈出，瀝干水分備用 。
（2）將蝦子洗凈盛入碗內，加入適量的水和酒，上籠蒸約10分鐘取出 。
（3）將鍋燒熱，放入豬油，投入姜、蔥，煸炒后撈出，烹入料酒，加入肉湯、鹽、醬油、海參、蝦子 。偎透成濃湯汁，用淀粉勾熒，加味精，起鍋，整齊地裝入盆內即可 。
特點：象牙白色，鮮糯，味濃，四季均宜 。
3、海參燒肉
原料：水發(fā)海參50克，荷蘭豆15克，豬肉200克，冬菜10克，熟火腿25克，清湯750克，筍片25克，豆粉面25克，南薺50克，醬油25克，蔥段50克，果油500克 。精鹽、雞蛋白、料酒、姜末及香油各少許 。
做法：
（1）把蔥（10克）、姜切末，海參、火腿、南薺（去皮）及筍片切成碎丁 。
（2）把豬肉洗凈，剁成肉餡，用蔥姜、精鹽（少許）、醬油（10克）、香油、雞蛋白、豆粉面、海參、火腿、南薺、筍丁及荷蘭豆調勻煨上 。
（3）把炒鍋放火上，倒入油燒至七成熱時，把肉餡捏成直徑約2.5厘米的扁形丸子下鍋，待炸成銀紅色撈出;放人蔥段炸好撈出 。
（4）把蔥段、肉丸子放在砂鍋中，加上精鹽、醬油、料酒、冬菜、清湯，放火上燒開3分鐘，再改用文火燒約40分鐘即成 。此菜上桌時，一般盛放在大湯盤中，下面有水鍋子，上面有蓋，以便保溫 。
特點：紅墨相間，味鮮汁濃，四時皆宜 。
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