孕前如何調(diào)理身體？孕前吃什么調(diào)養(yǎng)身體？
現(xiàn)在越來越多的人開始講究優(yōu)生優(yōu)育了 ， 比如在備孕期間會做很多健康準備 ， 吃什么 ， 怎么運動 ， 怎么調(diào)理身體等等 ， 大家都會從方方面面注意 。但是并不是所有人都適合一種方法的 ， 我們要針對不同的體質(zhì) ， 選擇不同的備孕方法 。哪么 ， 一般孕前都是怎么調(diào)理身體的呢？
1、陽虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案
陽虛體質(zhì)特征：形體較胖 ， 精神狀態(tài)不良 ， 面色缺少光澤 。經(jīng)常有身體疲憊 ， 無力氣之感 。怕冷 ， 手腳經(jīng)常發(fā)涼 ， 四肢發(fā)冷、無力 。不喜言談 ， 語聲低微 。口中無味 ， 不喜喝水或喜熱飲 。小便多 ， 大便偏稀 ， 有浮腫情況 。
飲食調(diào)養(yǎng)要點：應注意在飲食上少吃生冷、寒涼的食品 。具體可參考下列飲食調(diào)養(yǎng)妙方：
(1)蟲草全雞
原料：冬蟲夏草10克 ， 老母雞1只 ， 姜 ， 蔥、胡椒粉、食鹽、黃酒適量 。
制作：將老母雞殺好去毛、內(nèi)臟洗凈 ， 雞頭劈開后納入冬蟲夏草10枚扎緊 ， 余下的冬蟲夏草與蔥、姜一起放入雞腹中 ， 放罐內(nèi) ， 再注入清湯 ， 加鹽、胡椒粉、黃酒 ， 上籠蒸1.5小時 ， 出籠后去姜、蔥 ， 加味精調(diào)味即可 。
功效：調(diào)補沖任 ， 補腎助陽 。
(2)溫補鵪鶉湯
原料：鵪鶉2只 ， 菟絲子15克 ， 艾葉30克 ， 川芎15克 。
【孕前如何調(diào)理身體？孕前吃什么調(diào)養(yǎng)身體？】制作：將原料加清水1200克煎至400克 ， 去渣取汁 ， 藥汁與鵪鶉一同隔水燉熟即可 。
功效：適用于女性宮寒 ， 體質(zhì)虛損者 ， 溫腎固沖 。
2、陰虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案
陰虛體質(zhì)特征：面色偏紅 ， 形體偏瘦 。午后時常感覺烘熱 ， 口燥咽干 。舌紅 ， 苔干或少 。喜冷飲 。夜寐不安或夢多 ， 易心煩急躁 。大便偏干 。
飲食調(diào)養(yǎng)要點：飲食上少食助陽之品 ， 多食黑木耳 ， 藕汁等清熱、涼血止血之品 。具體可參考下列飲食調(diào)養(yǎng)妙方：
(1)海參粥
原料：大米60克 ， 海參15克 ， 適量蔥末、姜末 。
制作：大米洗凈 ， 放入鍋中 ， 將海參用溫水泡發(fā)后洗凈切成小塊后放入鍋中 ， 再加入蔥末、姜末、鹽及水熬成粥即可 。
功效：滋陰養(yǎng)血.清瀉虛火 。
(2)淡菜薏米墨魚湯
原料：干墨魚100克 ， 淡菜60克 ， 豬瘦肉100克 ， 薏米30克 ， 枸杞15克 。
制作：將墨魚浸軟 ， 洗凈 ， 連其內(nèi)殼切成4-5段；淡菜浸軟后.洗凈；豬瘦肉亦洗凈切塊 。將全部用料一齊入沙鍋 ， 加適量清水 ， 大火煮沸后 ， 再用文火煮3小時 ， 最后調(diào)味即可 。
功效：滋陰補腎 。
3、血虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案
血虛體質(zhì)特征：面色蒼白或枯黃 ， 無光澤 。指甲、嘴唇少血色 。心悸失眠 ， 頭暈目眩 ， 手足麻木 。月經(jīng)量少 ， 或月經(jīng)后期或閉經(jīng) 。舌淡苔白 。
飲食調(diào)養(yǎng)要點：飲食上忌食辛辣之物 。具體可參考下列飲食調(diào)養(yǎng)妙方：
(1)枸杞肉丁
原料：豬肉250克 ， 枸杞15克 ， 番茄醬50克 ， 食用油、鹽、濕淀粉、酒、糖、白醋適量 。
制作：將豬肉洗凈后切成小丁 ， 刀背將其拍松 ， 加鹽、濕淀粉、酒拌勻 ， 用六七成熱的油略炸后撈出 ， 等油熱后第二次炸并撈出 ， 油沸再炸至酥膨起；枸杞磨成漿 ， 調(diào)入糖 ， 番茄醬、白醋 ， 成酸甜鹵汁后倒入余油中 ， 炒濃后放入肉丁 ， 攪拌均勻即可 。
功效：滋養(yǎng)陰血 ， 補益腎精 。
(2)烏賊骨燉雞
原料：雞肉100克 ， 當歸30克 ， 烏賊30克 ， 精鹽、味精適量 。
制作：把雞肉切成丁 ， 當歸切成片 ， 烏賊骨打碎后用紗布包好 ， 裝入陶罐中加清水500毫升、精鹽、味精適量 ， 上蒸籠蒸熟后即可食用 。每曰1次 ， 一般3-5次可見效 。
功效：雞肉和當歸都是補血佳品 ， 烏賊骨具有收斂止血的作用 ， 因此對血虛型月經(jīng)過多癥狀 ， 具有很大的療效 。
4、氣虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案
氣虛體質(zhì)特征：少氣懶言 ， 身倦乏力 ， 易出汗 ， 勞累時癥狀加重 。面色呈淡白 ， 易頭暈 。
飲食調(diào)養(yǎng)要點：可食一些補中益氣的藥膳 ， 如羊肉、桂園、紅棗、高良姜等 。具體可參考下列飲食調(diào)養(yǎng)妙方：
(1)枸杞蓮子湯
原料：蓮子150克 ， 枸杞子25克 ， 白糖適量 。
制作：用幵水將蓮子泡軟后剝?nèi)ネ馄?nbsp;， 去蓮心 ， 再用熱水洗兩遍：用冷水淘洗干凈枸杞子待用；在鋼精鍋內(nèi)加入適量的清水 ， 放蓮子、白糖煮沸10分鐘后 ， 放入枸杞子再煮10分鐘 ， 即可佐餐食之 。
功效：補中益氣 ， 養(yǎng)心安神 ， 補腎固精 。為腰酸、眩暈、氣短、耳鳴、肝腎不足等癥的食療佳品 。
(2)益脾餅
原料：白術(shù)20克 ， 雞內(nèi)金10克 ， 干姜4克 ， 紅棗175克 ， 面粉350克 ， 食鹽 ， 食用油各適量 。
制作：將白術(shù) ， 干姜用紗布包起扎緊 ， 放入沙鍋內(nèi) ， 再放入洗凈去核的紅棗 ， 加適量水 ， 先旺火燒沸轉(zhuǎn)文火熬1小時左右 ， 藥汁留用；棗肉取出搗成泥 ， 與面粉 ， 研成細粉的雞內(nèi)金、食鹽、藥汁和成軟面團 。然后分成小面團 ， 搟成薄餅 ， 文火烙煎 ， 做三餐主食用 。
功效：開胃、健脾、益氣 。可用于脾弱氣虛 ， 運化失常所致的倦怠無力 ， 脘腹脹滿 ， 食少便溏等癥 。
5、其他體質(zhì)調(diào)理方案
(1)補充葉酸
計劃懷孕時 ， 女性除了做好生理機能調(diào)養(yǎng)之外 ， 補充葉酸 ， 也能為孕育優(yōu)生寶寶做準備 。葉酸是B群維生素中的一員 ， 為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一 ， 幫助胎兒神經(jīng)管發(fā)育 。
(2)調(diào)整作息時間
想要懷孕的女性 ， 應該先養(yǎng)成規(guī)律作息 ， 晚上11點前就寢 ， 將生理機能調(diào)整到最佳狀態(tài) ， 提高受孕機率；避免過度勞累、生活緊張 ， 才不會因為情緒緊繃或壓力過大 ， 降低懷孕機會 。
6、避免處于有害環(huán)境
如果孕婦長期處于有害物質(zhì)的環(huán)境 ， 受精卵的品質(zhì)會受到影響 ， 導致胎兒發(fā)育產(chǎn)生缺陷 ， 甚至造成流產(chǎn) 。想要懷孕的女性 ， 應該盡量避開有害環(huán)境（如輻射區(qū)、廢氣排放地區(qū)）；也應該避免抽煙、喝酒 ， 才不會對胚胎造成影響 。有些藥物也會對胎兒產(chǎn)生影響 ， 所以 ， 如果在用藥期間或停藥后不久想懷孕 ， 應該先征求婦產(chǎn)科醫(yī)師的意見 ， 確認近期所使用的藥物并不會影響胎兒之后 ， 才適合懷孕 。
7、要少用含鉛化妝品
很多女性有化妝的習慣 ， 尤其是每天使用隔離霜或粉底 ， 或使用美白祛斑霜等含鉛的化妝品 。美白效果越好的化妝品含鉛量越高 ， 如果女性體內(nèi)含鉛量多 ， 必然造成將來懷孕后寶寶患各種疾病 ， 如多動、智力底下、貧血等 。所以 ， 從孕前開始 ， 女性最好少用這些含鉛化妝品 。保持基本的皮膚清潔即可 。
8、備孕期間需要放松
1、外出度假放松
去度假 ， 自然是放下手頭緊張的工作 ， 全面徹底的享受生活 。輕松愜意的生活容易使心情平靜 ， 會增加受孕幾率 。中醫(yī)認為 ， 不孕的病因中有一條“妒婦不孕、肝郁不孕” ， 心情不好的女性是很難懷孕的 。所以 ， 夫婦兩人外出度假 ， 有助于放松心情 ， 采用“無所求”的態(tài)度 ， 順其自然 ， 往往能達到助孕效果 。
2、不要將備孕消息公知天下
如果有備孕想法的夫妻 ， 最好不要將備孕的消息公知天下 ， 因為家人、朋友過度關(guān)注 ， 過度關(guān)心 ， 會無形中增加很多壓力 ， 讓備孕者很焦慮 ， 影響受孕的成功率 。兩夫妻自己知道就好 ， 不要背負太多壓力 ， 慢慢來 ， 自然而然就會懷上的 。
3、要將注意力轉(zhuǎn)移
腦袋里總想著備孕的事情 ， 只會越來越焦慮 ， 肯定逃不出緊張情緒的魔爪 ， 備孕女性可以出去找朋友們談談心 ， 或者上網(wǎng)看一些搞笑視頻 ， 聽聽音樂會 ， 看看書 ， 去戶外散步踏青等等 ， 總之轉(zhuǎn)移你的注意力 ， 慢慢就能調(diào)整好情緒 。
4、通過冥想放松
練習冥想 ， 利用意象引導幫助讓自己放松 。想象一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方 ， 這個地方可以是真實的或虛構(gòu)的 。冥想時可以舒適的姿勢坐下（跪下或躺下） ， 然后想著（或祈禱）一件具體的事物 ， 播放讓人平靜的音樂 ， 慢慢放松下來 ， 每天堅持10-20分鐘 ， 非常有幫助 。
5、練習瑜伽放松心情
瑜伽是一種低沖擊的伸展運動 ， 能幫助放松身體肌肉 。由于你必須專注在每一個瑜伽姿勢上 ， 因此無法沉浸于壓力源的思考上 ， 被強制進入平靜的狀態(tài) 。一開始最好是參加瑜伽班 。雖然瑜伽班可能有很多人 ， 但它的主旨是創(chuàng)造放松的狀態(tài) 。
6、適度地運動放松
運動負責釋放內(nèi)啡肽 ， 進而產(chǎn)生快樂的感覺 。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計劃后做一點運動放松心情 。
在安靜的地方做運動或讓自己有時間獨處 。或嘗試進行無需思考的重復性運動 ， 像是游泳或跑圈 。
7、進行自己喜愛的活動
如果你喜歡烹飪、閱讀或運動 ， 那就做吧！做自己喜歡的活動能幫助你放松心情 ， 并且可能釋放更多讓人愉快的內(nèi)啡肽 。當然 ， 也可以吃些自己喜歡的食物 ， 能很好的緩解壓力 。
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