高中生訓(xùn)練籃球方法 高中生訓(xùn)練籃球有什么好的方法
【高中生訓(xùn)練籃球方法 高中生訓(xùn)練籃球有什么好的方法】1、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn) 。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了 。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操 。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松 。
2、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo) 。如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害 。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí) 。
3、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面 。反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的 。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了 。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速 。專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可 。還要特別注意運用小；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量 。
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