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產褥期食療吃什么？產褥期食譜推薦

孕婦在孕期是有很多需要注意的地方的 ， 比如飲食方面 ， 但是產后也有很多需要注意的地方 ， 一般主要也還是飲食方面 ， 那么 ， 一般孕婦在產后飲食方面都有哪些需要注意的呢？產后有沒有什么好的食譜推薦呢？產后主要可以吃什么食物呢？
1、麻油豬心
原料：豬心1-2個 ， 姜片3-4片 ， 香油1小匙 。
制作：將豬心洗凈 ， 切1公分厚的片 ， 老姜連皮切薄片 ， 香油入鍋大火加熱 ， 放入老姜 ， 轉小火 ， 爆香至姜片皺褐而不焦黑；轉大火 ， 放入豬心炒至變色 ， 倒入適量水煮開 ， 馬上關火 ， 趁熱吃 。
【產褥期食療吃什么？產褥期食譜推薦】營養提示：香油有加強子宮收縮的功能 ， 豬心有抗氧化作用 ， 并且可以加強肌肉作用；豬心還是鐵質的良好來源 ， 能夠補充產婦生產過程中出血流失的鐵質 。
2、萵苣粥
原料：取萵苣適量 ， 甘草5克 ， 大米100克 ， 白糖適量 。
制作：將萵苣、甘草擇凈、搗碎 ， 水煎取汁 ， 加大米煮粥 ， 熟時調入白糖 ， 再煮沸即成 。每天1劑 ， 連服7-10天 。
營養提示：可健脾胃 ， 通乳汁 。適用于產婦產后氣血虧虛、脾胃不足所致的產后缺乳 。
3、清蒸鯛魚
原料：鯛魚1只 ， 姜絲1大匙 ， 蔥段2-3根 ， 酒1匙 。
制作：將鯛魚洗凈放入盤中 ， 放上姜絲、蔥段 ， 灑上酒 ， 放入鍋里蒸熟即可 。
營養提示：鯛魚含有優質的蛋白質 ， 還可以提供鉻、碘、鋅等礦物質 ， 可以加強產婦身體的熱量代謝 ， 加速器官組織恢復正常功能 。
4、花生雞腳湯
原料：雞爪200克 ， 花生50克 ， 鹽3克 ， 姜3克 ， 黃酒5克 。
制作：將雞腳剪去爪尖 ， 洗凈；花生米放入溫水中浸半小時 ， 換清水洗凈：鍋置火上 ， 加入適量清水 ， 用旺火煮沸 ， 放入雞腳、花生米、黃酒、姜片 ， 鍋加蓋 ， 煮2小時 ， 加精鹽調好口味 ， 再用文火燜煮一會兒即可 。
營養提示：此湯含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C等 。具有養血催乳、活血止血、強筋健骨的功效 。女性產后食用 ， 能促進乳汁分泌 ， 有利子宮恢復 ， 促進惡露排除 ， 防止產后出血 。
5、肉桂豬肝粥
原料：豬肝100克 ， 粳米200克 ， 肉桂末2克 ， 料酒、植物油、精鹽適量 。
制作：將豬肝洗凈 ， 切成薄片 ， 放入碗中 ， 加入肉桂末、料酒、植物油、精鹽拌勻腌漬：將粳米淘洗干凈 ， 放入鍋中 ， 加清水適量煮粥 ， 將熟時加入豬肝 ， 再煮至熟 ， 入精鹽調味即可 。
營養提示：豬肝有補肝、養血、明目的功效 。肉桂有散寒止痛的作用 。此粥由豬肝、肉桂、粳米煮成 ， 具有補氣養血的作用 。適于產婦產后氣血虛弱全身痛者食用 。每天一劑 ， 2次食完 ， 連食3-5天 。
6、花生米線湯
原料：花生湯150毫升 ， 牛奶200毫升 ， 米線1碗 ， 枸杞適量 。
制作：將米線放入熱水中 ， 稍微燙熱即可撈出 ， 將花生湯加牛奶煮沸 ， 放入米線即可 ， 并且隨個人的口味加入適量的枸杞 。
營養提示：牛奶是礦物質和鎂很好的來源 ， 有鎮靜神經、幫助水分和熱量代謝的功能 。牛奶是蛋白質的來源 ， 可以加強組織修復 。花生提供的泛酸 ， 可以幫助熱量消耗和組織代謝 ， 對產褥期恢復很有幫助 。
7、產后注意
傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭 ， 怕因此受風受涼留下病根 。實際上這種認識是不合理的 。
1、“月子”里產婦的會女性私處分泌物較多 ， 每天應用溫開水清洗外女性私處 。勤換會陰墊并保持會女性私處清潔和干燥 。惡露會在大約產后4個星期至6個星期干凈 。
2、一般產后一周可以洗澡、洗頭 ， 但必須緊持擦浴 ， 不能洗盆浴 ， 以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染 。6周后可以洗淋浴 。
3、居室內經常通風 ， 室內溫度不可太高 ， 也不可忽高忽低 。過去常有將門窗緊閉 ， 不論何時產婦都要蓋厚被的說法 ， 這是十分危險的 ， 尤其是在夏季 ， 極易造成產婦中暑 。但要注意以下幾點：
坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風 。
開冷氣時不要將風口對著產婦 ， 并將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的 。
坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了 ， 一定要馬上換干的衣服；冬天時床邊準備睡袍 ， 半夜起來喂奶要立刻穿上 ， 才不會受風寒 。
4、產婦“坐月子”期間 ， 進食次數較多 ， 吃的東西也較多 ， 如不注意漱口刷牙 ， 容易使口腔內細菌繁殖 ， 發生口腔疾病 。過去 ， 有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子里不能刷牙 ， 結果“坐”一次“月子”毀了一口牙 。產婦每天應刷牙一兩次 ， 可選用軟毛牙刷輕柔地刷動 。每次吃過東西后 ， 應當用溫開水漱漱口 。
只要體力允許產后第2天就應該開始刷牙 ， 最好不超過3天 。需要注意以下幾點：
在孕期注意攝取鈣營養 ， 保持口腔衛生 ， 避免使牙齒受到損害 。
產婦身體較虛弱 ， 正處于調整中 ， 對寒冷刺激較敏感 。因此 ， 切記要用溫水刷牙 ， 并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟 ， 以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大 。
每天早晚和睡前各刷一遍 ， 如果有吃夜宵的習慣 ， 吃完宵夜后再刷一遍 。
可在產后的3天采用指漱 ， 即把食指洗凈或在食指上纏上紗布 ， 把牙膏擠于手指上并充當刷頭 ， 在牙齒上來回、上下擦拭 ， 再用手指按壓齒齦數遍 。這種方法可活血通絡 ， 堅固牙齒 ， 避免牙齒松動 。
5、至于剪指甲、趾甲也可以照常進行 ， 指甲是角化了上皮 ， 根本不存在“剪刀風”的問題 。
6、哺乳前應用溫開水清洗乳頭 ， 切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等 ， 以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜 ， 造成乳頭皸裂 ， 影響哺乳 。

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