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月經(jīng)期間練瑜伽要注意些什么？經(jīng)期練瑜伽的注意事項(xiàng)

很多女性每個(gè)星期或者是每個(gè)月甚至是每天的會(huì)練瑜伽 ， 瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng) ， 不僅能鍛煉身體還能修身養(yǎng)性 ， 當(dāng)然女性難免會(huì)遇到來月經(jīng)的時(shí)候 ， 來月經(jīng)是不太方便運(yùn)動(dòng)的 ， 所以練瑜伽的時(shí)候是需要注意的 ， 那月經(jīng)期間練瑜伽要注意些什么？
1、不做倒置動(dòng)作
避免所有倒置姿勢 ， 始終保持子宮位置高于心臟的姿勢 ， 否則會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程 ， 引起經(jīng)血逆行 。
2、不劇烈運(yùn)動(dòng)
過于劇烈的動(dòng)作 ， 或則容易造成緊張和疲勞的姿勢盡量不做 。此外不要長時(shí)間站立或保持平衡姿勢 。
3、不練習(xí)新的高難度動(dòng)作
女性經(jīng)期身體比較敏感 ， 為避免危害健康 ， 經(jīng)期不要嘗試挑戰(zhàn)有難度的姿勢 ， 或?qū)W習(xí)新的姿勢 。
4、其他注意事項(xiàng)
1、練瑜珈前的2個(gè)小時(shí) ， 不要進(jìn)主食 ， 上課前 ， 最好先上個(gè)廁所 。
2、練瑜珈前 ， 用熱水沖一下身體 ， 或者先跑15分鐘腳 。
3、練瑜珈時(shí) ， 不要帶比較大的首飾 ， 最好拿掉一切飾品 ， 順便關(guān)掉手機(jī) ， 免得影響自己的注意力 。
4、動(dòng)作不需要完全作到和教練一致 ， 只要做到自己的極限就有效果了 。
【月經(jīng)期間練瑜伽要注意些什么？經(jīng)期練瑜伽的注意事項(xiàng)】5、哪些動(dòng)作經(jīng)期不能做
下面這些動(dòng)作會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi) ， 影響經(jīng)期健康 。
1、劇烈的后彎動(dòng)作如弓式 ， 駱駝式 ， 輪式等 ， 跳躍；
2、瑜伽中的倒立動(dòng)作 ， 比如所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）；
3、腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢 ， 如腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式等 。擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等；
4、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作 ， 比如平板支撐 ， 容易讓腹部緊張 ， 增強(qiáng)腹壓 。
6、經(jīng)期適合的瑜伽動(dòng)作
1、坐的體式
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會(huì)陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張 。同時(shí) ， 它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關(guān)節(jié)、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲 ， 這樣關(guān)節(jié)得到放松 ， 消除腫脹和疼痛 。練習(xí)這些體式 ， 雙腿得到緩和和安慰 ， 大腦也變得寧靜 。
2、站立向前伸展
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經(jīng)期的女性都有益處 。
為了柔和腹部 ， 女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部 。但是 ， 身體疼痛的人 ， 腰骶部疼痛的人 ， 體力低下的人 ， 血糖突然降低的人 ， 應(yīng)該避免這些體式 。半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過多 ， 背痛和腹部的痙攣 。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛 ， 椎間盤突出的女性 ， 應(yīng)該增加兩個(gè)體式在他們的序列中 。
3、向前伸展體式
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過多 ， 緩和腹部 ， 使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息 。這些體式對于有頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益 。

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