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下奶的食物有哪些？催奶的方法有哪些？

很多年輕媽媽在剛生完寶寶之后會出現奶水不足的情況，導致孩子沒有辦法吃母乳，其實剛出生的寶寶吃母乳對身體有非常多的好處，不僅能提高免疫力，還有助于寶寶的身體發育，所以建議媽媽們要堅持母乳喂養 。那有什么方法可以緩解奶水不足的癥狀嗎？
1、米酒
很多地區，產后坐月子都有吃米酒的習慣，這是有科學依據的 。米酒含有豐富的維生素、葡萄糖、氨基酸等營養成分，有活氣養血、滋陰補腎、通乳的功能，產婦多吃，尤有益處，加雞蛋同煮飲湯效果較佳 。
2、黃花菜
黃花菜營養成分豐富，每100克干品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近 。另外，還含有大量的維生素B1、B2等 。有利濕熱、下乳催奶的功效，用金針菜燉瘦豬肉食用，對于產后乳汁不下有極好的功效 。
3、茭白
茭白含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質 。中醫認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效 。現今多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用 。
4、按摩催奶
按摩催奶的原則是理氣活血，舒筋通絡 。多采用點、按、揉、拿等基本手法，但在實際應用時須多種手法相互配合 。
進行催乳時，為了防止在按摩時損傷皮膚，通常會先用香油或潤膚露對手和乳房進行潤滑，然后用雙手全掌由乳房四周沿乳腺管，輕輕向乳頭方向推撫，促進血液循環，疏通乳腺管 。如果乳房上有硬塊，就應該從好的部位推向硬塊部位，直到整個乳房變得柔軟 。最后用大拇指和食指在乳暈四周擠壓一番，以更有效地達到催乳效果 。
媽媽也可以用干凈毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心向乳暈方向成環形擦拭，兩側各15分鐘，同時輔佐以下按摩方法：
環形按摩：雙手置于乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房;
螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩;
指壓式按摩：雙手張開置于乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓 。
女性處于哺乳期，乳房很容易發炎 。按摩必須注意手法，如果手法不準確或者手勁太大，都可能會導致腺管堵塞加重，嚴重的可能會引發炎癥 。除此之外，哺乳媽媽平時也要注意乳房衛生 。邊哺乳邊工作的媽媽不要因為工作，耽誤了正常的擠奶時間 。一般來講，兩到三個小時應該擠一次，否則易產生炎癥 。
      5、催奶技巧
1、注意“食”效利于催乳
新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果 。總之吃得“好”不是所謂的大補，傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效 。
2、兩邊的乳房都要喂
如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少 。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到 。有些寶寶食量比較小，吃一只乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水 。
3、多多吮吸利于催乳
媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數;由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈 。喂得越多，奶水分泌得就越多 。
4、吸空乳房利于催乳
媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激 。每次哺乳后要讓寶寶充分吸空乳房，這有利于乳汁的再產生 。
5、保持好心情利于催乳
母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關系極為密切 。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切 。
6、補充水分利于催乳
哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現象 。媽媽在喂奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等 。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養 。
7、充分休息利于催乳
夜里因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺 。睡眠不足當然會使奶水量減少 。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺 。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠 。
8、根據乳頭情況采取不同措施
對于扁平、小、巨大、凹陷的乳頭，多吸吮都是最有效的下奶方法 。可能在最初的時候，寶寶吃奶會比較費力，此時，你需要耐心和寶寶配合，堅持會讓你最終順利完成母乳喂養的 。如果你有乳頭凹陷的情況，可以使用乳頭吸引器，很方便 。配合按摩能更好地改善乳頭的彈性，幫助寶寶順利吸吮 。
9、催乳期間避免乳頭受傷
如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導致發炎時，就會影響乳汁分泌 。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢，控制好單側的吮吸時間，否則很容易反復受傷 。
10、催乳原味蔬菜湯
原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產后當天(剖腹產次日)即喝有極佳發奶作用 。以后保證每天不少于喝兩次 。
原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可 。
制作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛后取湯水飲用 。
 
【下奶的食物有哪些？催奶的方法有哪些？】

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