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如何維護前列腺健康？前列腺的保健方法

前列腺是男人重要的性腺器官，每個男人都應該維護好自己的前列腺健康，不要等到問題出現再去治療，要花費更多的精力和金錢，平時多加注意，就能保障自身的健康了，那么如何維護前列腺的健康呢？
1、前列腺保健方法
1、到醫院做篩檢
建議，到了50歲，就應該每年到醫院做直腸檢查和前列腺抗原的檢查 。如果你有前列腺癌的家族史，你要從40歲就開始做這些檢查 。
2、注意攝取豆類食品
日本男人死于前列腺癌的比率比美國男人低5倍 。一般認為是由于他們的飲食多是低脂肪、高纖維食品 。豆類食品在日本食物中十分普遍，豆腐、黃豆粉、豆漿，都是能有效遏止前列腺癌的食品 。
3、注意多吃西紅柿
研究人員發現吃烹調過的西紅柿產品最多的人得前列腺癌的比例最低 。所謂“最多”的意思是一星期十份 。聽起來好像很多，不過1/2杯的西紅柿醬就是一份了——而且可能你倒在意大利面上的分量還遠遠超過一份呢 。
4、注意規律性事短時間內多次同房者，發生急性前列腺炎的比率高達89.7%
相反，節制欲望，致前列腺分泌大量“囤積”，時間長了導致前列腺過度擴張與充血，也可引發炎癥 。此外，體外排精、同房中斷等，同樣可使前列腺充血腫脹而引起炎癥 。
【如何維護前列腺健康？前列腺的保健方法】5、慎用荷爾蒙補品
有許多宣傳說睪丸激素治療可以提升他對生活，尤其是性生活的渴望，然而高劑量的睪丸激素常常跟前列腺肥大和腫瘤有關，這一點卻甚少被提及 。如果他已為前列腺問題所苦，那么遠離這些荷爾蒙補品 。
6、注意經常到陽光下做運動
生活壓力會增加前列腺患病腫大的機會，當生活壓力減緩時，前列腺癥狀會得到舒緩，所以盡量保持放松的狀態 。趕緊和他一起到戶外做運動吧，適度地進行體育活動有助于增強機體抵抗力，并可以改善前列腺局部的血液循環 。
7、多食用富鋅食物
鋅可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用，應該有意多攝入海產品、白瓜子、花生仁、南瓜子、芝麻等富含鋅的零食 。抗氧化劑可以保護前列腺，男士們的餐桌上應該多些堅果、新鮮蔬菜和水果 。
2、前列腺日常護理
（1）性生活（排精）規律，保持在一周2——3次，盡量安排在早晨，然后大量喝水沖刷尿道 。
（2）不抽煙，不喝酒，少吃辛辣、油膩、厚味、發物 。
（3）每天增加睡眠1——2小時，每天運動30分鐘左右（運動前1小時不要飲水，且用藥后、餐后30分鐘避免劇烈運動，以免影響吸收），運動最好是慢跑加更多下體鍛煉，避免劇烈運動和不運動 。
（4）均衡飲食，少食多餐（堅決不能吃得太飽，各種主食、蔬菜、水果、雞肉、豬肉最好），保持大便通暢 。特別強調晚餐對排便的影響，晚餐要少而且早 。
（5）多喝水，喝水最好安排在早上和中午，睡前2小時不要飲水 。
（6）避免著涼，特別是洗澡的時候要注意 。保持前列腺部位溫度，非常重要 。
（7）避免前列腺充血，不能忍精不射，不能洗桑拿，避免久坐，避免長時間騎車，避免憋尿 。
（8）保持精神愉快 。不要太在意，心情放好，配合醫生治療慢慢就好了，治不了的人就是一天瞎擔心，只是依靠藥物，那肯定好不了 。治療這個病沒有神藥，它不是一般感染，最重要的是自身抵抗力的增強 。精神壓力大，更不利康復 。光依靠藥物是絕對不行的，最重要的是保養 。
3、影響前列腺的因素
危險因素一：長時間騎車 。
很多男性會選擇騎車來鍛煉身體，但是經常騎車也會給前列腺帶來不利影響，身體與硬車座間發生的連續摩擦或震動，會破壞前列腺組織結構，造成損傷 。專家建議，每次騎行不宜超過半小時，尤其是前列腺疾病患者，應該盡量避免騎車 。散步、跑步、爬山、游泳等其他運動方式都有利于預防前列腺炎 。
危險因素二：超重 。
體重是影響前列腺健康的重要指數，超重越多，體內的睪丸素水平越高，就越容易誘發前列腺癌 。此外，超重甚至會損壞自身的生殖系統健康，這是因為體重過大的人坐下來后，臀部和大腿內側的肉都集中在私處，相當于給睪丸加熱，而熱的環境對生殖系統都有害處 。因此，超重人群應積極參加鍛煉，進行游泳等負重少的運動，減下多余贅肉 。
危險因素三：吃紅肉 。
美國一項調查發現，經常吃紅肉的人患前列腺癌的風險會增加12%，這是因為紅肉中的飽和脂肪不利于前列腺健康 。專家表示，被稱為“前列腺健康之王”的西紅柿含有番茄紅素，這種超強的抗氧化劑，不僅能預防前列腺疾病的發生，還能加速前列腺的康復速度 。魚肉中的歐米伽3也會幫助降低前列腺疾病風險，可適當多吃 。要注意的是，患前列腺炎癥和增生的患者，應忌食辣椒，少吃生姜、蔥、蒜、胡椒等刺激性食物，不宜過量食用牛羊肉、海鮮、咖啡、可樂、濃茶等 。
危險因素四：喝酒 。
美國弗萊德哈欽森癌癥研究中心的一項研究發現，每天喝高濃度酒超過50克的人，患晚期前列腺癌的幾率是不飲酒或飲酒少的人3倍多 。專家提醒，長期過量飲酒，不但對消化系統、神經系統、代謝系統等有很大危害，還會刺激睪酮的分泌，進而影響前列腺液的分泌和排泄 。因此，男性一定要適度喝酒，尤其是已患有前列腺炎癥的人更應完全戒酒 。
危險因素五：久坐不運動 。
瑞典一項調查發現，相較于經常走動的人來說，長時間坐著辦公的人患前列腺癌的風險會增加30% 。專家表示，久坐讓前列腺部位經常處于被壓迫狀態，更易誘發前列腺炎 。因此，常年在辦公室工作的人，每坐一個小時后應當站起來活動大約8到10分鐘 。此外，戶外活動也必不可少，平時可以堅持快走 。
危險因素六：睡眠不好 。
冰島大學的研究人員以2100多名67歲至96歲的男性為對象，研究睡眠對前列腺癌風險的影響 。結果發現，睡眠不好的人罹患前列腺癌的風險，是沒有睡眠問題者的1.6~2.1倍，睡眠問題包括難以入睡、夜間易醒、晨醒過早等 。專家表示，睡眠不好，整個人體的抵抗力和免疫力都會下降，同時也讓前列腺容易受到細菌的侵襲 。如果經常熬夜與抽煙喝酒、上網、久坐等危險方式相加，危害會更大 。
危險因素七：吸煙 。
研究發現，吸煙者的前列腺疾病患病率比不吸煙者高1~2倍 。這是因為煙草中含有的化合物多達1200余種，其中絕大多數對人體有害 。專家表示，吸煙越多前列腺受危害越大 。因此，不吸煙、早戒煙是保護前列腺并預防前列腺癌的最好方法 。
危險因素八：性生活不規律 。
一般來說，初次性生活發生年齡比較早，性生活過于頻繁，縱欲過度或者長期禁欲，都會增加前列腺疾病的發病率 。

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