上班族晚上睡不著覺怎么辦？晚上失眠怎么調(diào)理？
一般情況下來說每天睡滿八個小時是最好的，少來和多了都是不好的，而且要是正確的時間段，最好是在晚上十點鐘入睡，但是我們會發(fā)現(xiàn)很多人不到十一二點是絕對睡不著的，特別是一些上班族，白天上班很累了，但是晚上就是容易失眠，那上班族晚上睡不著覺怎么辦？晚上失眠怎么調(diào)理？
1、 中醫(yī)治療法
【材料】合歡皮15g，夜交藤15g，龍骨15g，牡蠣15g，酸棗仁（炒）9g，柏子仁9g 。
【用法】將酸棗仁、柏子仁分別用藥臼搗碎、便于煎透，和其他藥材一塊放進藥鍋里加清水浸泡2小時，大火燒開，改小火繼續(xù)煮20~25分鐘，關(guān)火，等藥鍋停止沸騰后濾出藥湯，加水再煎 。一共煎3次，把3次煎好的藥湯混合均勻，分2~3次服用，一天一劑 。
柏子仁、夜交藤養(yǎng)心安神，合歡皮安神解郁，酸棗仁滋養(yǎng)肝血、寧心安神，龍骨、牡蠣平肝潛陽、鎮(zhèn)靜安神 。這幾種藥材都是治療失眠癥常用的藥物，沒有太厚重的中藥味 。
選購酸棗仁的時候要注意，里面不能有太多堅硬的的酸棗核 。龍骨和牡蠣都用生的，不用煅過的 。最好一次買3副，服用完畢后觀察效果 。
2、 睡眠的衛(wèi)生
（1） 白天是否感到頭腦清新與精力充沛是權(quán)衡前一夜睡眠是否夠量的唯一指標(biāo)，達到這一指標(biāo)便不要再多睡了 。減少多余的臥床時間有益于睡眠，臥床時間過多往往導(dǎo)致睡眠變淺與中途醒轉(zhuǎn)增多 。
（2） 盡可能地只將床作為睡覺的專用場所，不要躺在床上看書、看電視等 。
（3） 每天早晨定時醒轉(zhuǎn)并立即起床有助于加強睡眠-醒覺生物節(jié)律，可使人睡時間趨于規(guī)律化 。
（4） 如果因為睡不著而越來越焦急煩躁，最好的辦法是起床干點別的事，等有了睡意再上床 。硬躺在床上強行自己入睡，往往會事與愿違 。
（5） 每天從事一定的體育運動可使睡眠加深 。
（6） 饑餓妨礙睡眠，睡前稍微吃點零食有助于睡眠 。
（7） 傍晚或晚上少飲或不飲有興奮作用的飲料，如茶、咖啡、可口可樂等 。
（8） 睡前飲酒可使精神緊張者較易入睡，但酒后的睡眠是斷斷續(xù)續(xù)的，因此睡前飲酒不一定可取 。
（9） 吸煙有礙睡眠，睡前最好不吸煙 。
（10） 設(shè)法使臥室里保持適宜溫度和環(huán)境安靜 。
3、 心理治療法
以行為治療較為常用，具體方法包括松弛療法、自身控制療法、沉思訓(xùn)練、生物反饋療法等 。松弛療法的實施方法如下：安靜平臥，先調(diào)勻呼吸，力求自然地使呼吸變深變慢 。同時依次放松全身各部肌肉，腦子里則想象某種輕松寧靜的情景，以求身心同步松弛，這樣使生理覺醒水平下降，縮短入睡潛伏期，改善睡眠 。
4、 失眠食療法
（1）蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用 。
（2）)豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食 。
（3）雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服 。
（4）紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖 。
【上班族晚上睡不著覺怎么辦？晚上失眠怎么調(diào)理？】
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