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氣溫低怎么跑步 冬天怎樣正確跑步


1、跑前熱身 ， 預防運動損傷 。冬跑前一定要做充分熱身運動 ， 防止發生運動損傷 。冬季低溫 ， 人體體表血管遇冷收縮 ， 血流緩慢 ， 肌肉黏滯性增高 ， 韌帶的彈性和關節的靈活性降低 ， 極易發生運動損傷 。因此 ， 運動前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等 ， 達到快速提升體溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經的作用 。熱身應至少達10分鐘以上 ， 老人更應做好跑前準備活動 。此外 ， 冬季溫差較大 ， 早上氣溫低 ， 血管遇冷收縮 ， 易導致心腦血管疾病發作 。晨練時若準備不充分 ， 突然過大的運動量也易誘發心腦血管疾病 。
【氣溫低怎么跑步 冬天怎樣正確跑步】2、循序漸進 ， 防止受傷 。冬季的跑道和馬路路面都比平常更硬一些 ， 增大了對跑步者腿部的沖擊 ， 容易造成肌肉拉傷 。所以運動量要由小到大 ， 不宜驟然劇烈長跑 ， 必須有一段時間小跑 ， 活動肢體和關節 ， 待肌體適應后再加大運動量 。
3、注意避免拉傷 。通過鍛煉 ， 感到全身有勁 ， 輕松舒暢 ， 精神旺盛 ， 體力和腦力功能增強 ， 食欲、睡眠良好 ， 說明這段時間運動恰當 。如果出現肌肉拉傷的情況 ， 應立刻停止運動 ， 在家休養并進行冷敷 ， 第二天開始熱敷 。如果嚴重 ， 應及時送醫 。
4、天寒地凍 ， 溫度關鍵 。冬天任何人都要以保暖為主 ， 這對于跑步的人也是一樣的 ， 在保證暖和的基礎上 ， 再來考慮輕便、舒適的問題 。戶外運動者有一個穿衣原則：外層防風、中間層形成空氣保暖層、內衣層透氣速干 。所以建議跑步的人 ， 內衣選擇透氣速干的面料 ， 中間層的衣服可根據氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服 ， 最外層穿上防風的衣服 ， 選擇戶外專門跑步的夾克 ， 既暖和又很輕便 ， 非常方便跑步 ， 也不會感覺寒冷 。
5、選擇跑步道路 。冬天里 ， 南北兩地可能有很大的區別 ， 北方可能是冰凍世界 ， 路面上也會結冰 ， 所以跑步的人一定要注意避開結冰的路面 ， 以防摔傷 ， 南方雖然路面結冰的機會少 ， 但也不代表不會 ， 所以應當提前關注路面霜凍情況 。再者就是選擇熟悉也合適的道路 ， 上下坡不要太多 ， 最好是平坦的道路 。

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