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科學應對夜間腿抽筋( 三 )


運動時在這個提倡全民健身的社會 ， 一向懶惰的你受到身邊人的感染 ， 也愛上了打球、跑步、游泳等健身運動 。可就在某個周末 ， 一次劇烈的運動后 ， 你居然出現抽筋現象 ， 讓你叫痛不已！
分析由于熱身運動不夠 ， 劇烈運動導致肌肉疲勞強直性收縮 ， 以及游泳時突然受冷水刺激；或者就是劇烈運動時大量出汗使體內鹽分失去過多 ， 破壞了體內電解的平衡 ， 當體內氯化鈉含量過低 ， 引起肌肉神經的興奮性增高而使小腿抽筋 。還有一種可能就是運動中由于肌肉快速連續收縮 ， 放松的時間太短 ， 破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關系 ， 引起小腿抽筋 。
抽筋的自我處理
緩解疼痛的按摩手法
①改臥為坐 ， 伸直抽筋的腿 ， 用手緊握前腳掌 ， 向外側旋轉抽筋腿的踝關節 。旋轉時動作要連貫 ， 一口氣轉完一次 ， 中間不能停頓 。旋轉時 ， 如是左腿 ， 按逆時針方向；如是右腿 ， 按順時針方向 。需注意的是 ， 旋轉時足向外側扳 ， 緊跟著折向大腿方向 ， 尤其要用力 ， 腳掌上翹到最大限度 。
②用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根 ， 然后用強力對此處按壓 ， 興奮的神經就會鎮靜下來 ， 抽筋停止 ， 劇痛消失 。此外 ， 將生姜搗爛 ， 連渣帶汁一起徐擦小腿肚 ， 然后充分按摩 ， 效果也十分理想 。
③位于雙腳底內側 ， 腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方 ， 用手觸摸有一顆粒的東西 ， 定點按摩可緩解抽筋 。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口 ， 第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處） 。掐壓20～30秒鐘之后 ， 疼痛即會緩解 ， 肌肉會松弛 ， 其有效率可達90％ 。如果再配合用熱手巾按揉 ， 用手按摩 ， 效果會更好 。
調節飲食：補充鈣質與水分
注意補鈣 缺鈣易引發小腿抽筋 ， 要多補充一些含鈣多的食物 ， 含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯 。盡量少吃腌制、加工的食物 。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去 。
大量飲水 如果平時活動量大 ， 需要補充液體以避免脫水 ， 但是不要過量 。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度 ， 這樣可能導致各種問題 ， 包括肌肉抽筋 。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物 。
另外 ， 推薦一款“香菜牛肉面”：香菜性辛溫 ， 香竄 ， 內通心脾；牛肉增強體內熱量；牛肉湯 ， 是用牛肉骨煮成的 ， 其中有鈣的成分 。由于香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用 ， 促進血液在經絡上循環暢通 ， 從而可治愈小腿抽筋 。
改善生活習慣：放松肌肉
穿舒服的鞋 子平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋 。合適的鞋是彌補的方法之一 。
拉松被褥很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的 ， 但是特別在仰臥的時候 ， 被子可能壓住足部 ， 這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃 。緊繃的肌肉很容易發生痙攣 。只要將被褥拉松一些就可以了 。
伸展肌肉睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋 。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同 。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階 ， 慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置 。
結語：小編提醒大家小腿抽筋 ， 可能是疾病的征兆 。如果長期抽筋的話 ， 還是最好要到醫院去檢查一下的 。（文章原載于《健康文摘》 ， 刊號：2012.03 ， 作者：李義 ， 版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息 ， 并不代表贊同其觀點和對其真實性負責 。如涉及作品內容、版權和其它問題 ， 請盡快與我們聯系 ， 我們將在第一時間刪除內容） 。

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