1. 首頁 > 健康養生 >

科學應對夜間腿抽筋

目錄：
第一章：應對夜間腿抽筋
第二章：小腿抽筋 如何按摩
第三章：小腿抽筋是身體發出的警示
腿抽筋是一件非常惱人的事情 ， 很多的時候我們明明睡的很香甜 ， 卻會被一陣抽筋給鬧醒 。要想再睡著的話又要好長時間 。如何才能解決腿抽筋的問題呢？下面小編就和大家一起來看看吧！
應對夜間腿抽筋
很多人都會把腿抽筋和缺鈣聯系到一起 ， 缺鈣確實是腿抽筋的重要原因之一 ， 除此之外 ， 老年人動脈硬化 ， 腿部血流不暢 ， 以致代謝產物積聚到一定濃度時也會刺激肌肉收縮 ， 引起疼痛抽搐 ， 在缺鈣和動脈粥樣硬化的基礎上 ， 再加上一些誘發因素 ， 如晚間保暖措施不足 ， 腿部受寒冷刺激；過度疲勞后 ， 腿部肌肉收縮過快；局部代謝產物增多以及睡姿不良 ， 小腿長時間受壓等因素均可導致腿抽筋 。
夜間發生腿抽筋后應立即采取措施緩解肌肉痙攣 ， 消除痛苦 ， 常用的方法有4種：
一、是反臥為坐 ， 讓抽筋的腳盡量伸直 ， 勿讓膝蓋彎曲 ， 并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起 ， 堅持數分鐘 。如果身旁有家人幫忙 ， 可讓家人握住發生抽筋的前腳掌 ， 向抽筋的反方向扳 ， 患者則用力與之對抗 ， 保證小腿處于伸展狀態 。
二、是對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏 ， 也可使用運動噴劑 ， 隨后對小腿肌肉進行揉搓和按摩 ， 使肌肉痙攣得到緩解 。
三、是重點按壓患肢的委中穴（在腘橫紋中點 ， 股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間）、足三里（位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）、陽陵泉（在小腿外側 ， 腓骨小頭前下方凹陷處 ， 承山穴（在小腿后面正中 ， 當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處）、昆侖穴（在外踝后方 ， 外踝尖與跟腱之間的凹陷處）、太溪穴（在足內側 ， 內踝后方 ，  內踝尖與跟腱之間的凹陷處）等穴位 ， 以柔筋緩急 ， 活血通絡 ， 解痙止痛 。如果患者情緒十分緊張 ， 可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴 ， 可使其情緒平穩 ， 疼痛緩解 。
四、是用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌（小腿后側肌肉） ， 改善局部血液循環 ， 促進代謝產物排泄 ， 熱敷后也要注意小腿的保暖 。
上述措施是“急則治其標” ， 是盡快解除腿抽筋時痙攣和痛苦的辦法 。平時則要“緩則治其本” ， 積極治療缺鈣和腿部血液循環的問題 。一般的補鈣劑老年人難以吸收 ， 應在醫生的指導下服用治療骨質疏松的藥物 ， 在飲食中注意多攝入牛奶、豆制品等富含鈣的食物 。積極參加身體狀況允許的體育鍛煉 ， 如散步、慢跑等 ， 同時要避免過度疲勞和受寒 。患者若有動脈粥樣硬化 ， 也要堅持規范治療 ， 注意充分休息 ， 避免血管受損導致局部供血障礙而發生腿抽筋 。
小腿抽筋 如何按摩
腓腸肌痙攣又名“腳轉筋” 。證見小腿后側突出肌肉抽筋隆起 ， 觸按堅硬 ， 小腿不能伸屈 ， 甚則抽痛難忍 ， 不能站立 ， 足趾、踝部屈伸牽掣疼痛 。多因下肢過度勞累、長途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所致 。
1預備式
取坐位 ， 腰微挺直 ， 雙腳平放與肩同寬 ， 左手掌心與右手背重疊 ， 輕輕放在小腹部 ， 雙目平視微閉 ， 呼吸調勻 ， 全身放松 ， 靜坐1～2分鐘 。
2拿捏小腿后側
患肢平放在健肢膝上 ， 用對側手拇指與其余四指用力對合 ， 從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5～1分鐘 。
功效：柔筋緩急、消腫止痛 。
3按揉委中穴
將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上 ， 拇指放在髕骨上方 ， 適當用力揉按0.5～1分鐘 。
功效：活血消腫、通絡止痛 。
4按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上 ， 其余四指附于腿肚處 ， 適當用力按揉0.5～1分鐘 。
功效：疏肝利膽、解痙止痛 。
5按揉足三里穴
將健側手食指與中指重疊 ， 中指指尖放在患肢足三里穴上 ， 適當用力掐按0.5～1分鐘 。

推薦閱讀