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九點養生建議讓壽命由你做主

世界衛生組織規定 ， 個人的健康和壽命15%決定于遺傳 ， 10%決定于社會因素 ， 8%決定于醫療條件 ， 7%決定于氣候影響 ， 60%決定于自己 。在這個問題上 ， 你自己比老天爺管用 。
1.早餐一定要吃好
你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好 ， 中午吃飽 ， 晚上吃少 。現在的人相反了 ， 早上馬虎 ， 中午對付 ， 晚上大吃大喝 ， 這就是百病之根 。
早上這頓飯 ， 等于吃補藥 ， 是最重要的一頓飯 ， 一定要吃營養早餐 。營養早餐必須具備四樣東西：谷類、豆漿、雞蛋或肉 ， 主食必須要有蔬菜加水果 。假如只有兩種以下的早餐 ， 就屬于低質量早餐 。現在我們中國人20%不吃早餐 ， 50%-60%不會吃早餐 ， 早餐營養不好 ， 中午、晚上是補不回來的 。
2.全世界最不好的習慣是抽煙
全世界最不好的五種習慣 ， 第一號不好的習慣就是抽煙 。
一生吸煙的人 ， 要少活20年到25年 ， 吸一次煙 ， 少活11分鐘 。我為什么比較年輕 ， 比較健康 ， 我一輩子沒抽過煙 。誰在我面前抽煙 ， 對不起 ， 請你到外頭抽 ， 你可以自殺 ， 你不能殺人 。
大清早一起床就抽煙 ， 尤其危害大 。抽煙的人 ， 氣管炎 ， 肺氣腫 ， 肺心病 ， 最后肺癌 ， 這是死亡三部曲 。
3.營養過剩一樣中毒
一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六 。
每天一盤蔬菜 ， 必須要八兩到一斤;
每天兩個水果
每天三勺清油 ， 不要超過 25克 ;
每天四兩米飯或四個饅頭;
每天五種優質高蛋白 ， 肉、蛋、奶、魚、豆 ， 但有量規定 ，  一兩 肉 ， 一個雞蛋 ， 牛奶半斤 ， 豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦 ， 肉、蛋、魚30克不要超過一兩 ;
六杯水或者六克鹽 ， 現在講八杯水 ， 每天一定要喝八杯水 。因為水就是人的生命 。現在很多人不會喝水 ， 渴了才喝 。錯了 ， 一定有空就喝 ， 不是渴了再喝 。八杯茶行嗎？茶不行 ， 八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水 。要喝茶也喝淡茶 ， 不能喝濃茶 。千萬記住 ， 水是人的生命 。
4.人不是老死的 ， 不是病死的 ， 是氣死的
人哪能不生氣？人是感情動物 ， 喜怒憂思悲恐驚 。高興就要笑 ， 不高興就要哭 ， 生起氣來還要罵兩句呢 ， 這是人感情豐富的表現 。
假如人只有一種感情 ， 這個人就不健康 。
一個人感情很豐富 ， 該怎么樣就怎么樣 ， 但是你千萬記住：第一個不要過度 ， 第二個過度了但是不要長時間 ， 很快就調整過來 ， 這才是健康的 。
《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝 ， 喜傷心 ， 悲傷肺 ， 憂思傷脾 ， 驚恐傷腎 ， 百病皆生于氣 。”講得很絕 。很多人說老實話 ， 不是老死的 ， 不是病死的 ， 是氣死的 。當不了官 ， 氣死了;提不了教授 ， 氣死了;賺不了錢 ， 氣死了;很多老年人為很小的事 ， 氣死了 。所以說人“不能不生氣 ， 但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜 ， 一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒 ， 不要讓情緒駕馭你 。”記住情緒是人們生氣的指揮棒 ， 至關重要 。
5.走路是非常好的鍛煉方式
什么東西都是個度 ， 吃飯是個度 ， 睡覺是個度 ， 鍛煉也是個度 。不鍛煉不好 ， 過度鍛煉也會降低免疫功能 。
每天鍛煉半個小時到一個小時 ， 鍛煉內容可以采取最簡單的辦法 ， 走半個小時 ， 光走路就行了 ， 這是最簡單、最經濟、最有效的辦法 。
但是走也是有講究的 ， 年輕人要快走 ， 逐步快走 ， 快到什么程度 ， 一分鐘要達到130步 ， 心跳要達到一分鐘120次 ， 才能達到鍛煉心臟的目的 。達到 130步、120次心跳 ， 當然不是一下子就能完成 ， 要有個逐步適應過程 ， 你這樣堅持半年 ， 你的心肺功能可以大大提高 ， 提高30%到50%！

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