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五個妙招養出干凈肺

嚴重的空氣污染讓現代都市人的心血管系統和呼吸系統越來越脆弱，造就了越來越多的“玻璃心”和“涂鴉肺” 。其實，滋養心肺不需要花太多錢，費很多事，只需要按專家給出的“五個一”建議，稍作改變，就能還你一個強壯的心、干凈的肺 。
空氣污染成心肺大敵
最近這些年，每當天空陰沉沉的時候，城市就被揮之不去的霧霾所籠罩 。人們越來越關心的PM2.5，就是空氣中塵土、廢氣、汽車尾氣等所有污染源形成的細小、可吸入懸浮顆粒物 。國外有研究表明，這種可吸入顆粒物濃度每上升10微克/立方米，呼吸系統疾病發病率就上升3.4%，心血管病發病率上升1.4%，每日總死亡率上升1% 。嚴重的空氣污染讓現代都市人的心血管系統和呼吸系統越來越脆弱，它們被人形象地稱為“玻璃心”、“涂鴉肺” 。
洪昭光教授告訴采訪人員，國外很多研究都已經證明，PM2.5這樣的細小顆粒會直接深入人的肺泡影響肺功能，對心血管系統產生不良影響 。2011年，著名醫學期刊《柳葉刀》發表的一篇論文指出，交通擁堵所導致的空氣污染使心血管發病率增高，其危害性等同于吸毒、酗酒、過度勞累、憤怒等對心臟的傷害 。加拿大多倫多大學研究人員在上下班高峰期的馬路上進行測量，發現在這種空氣污染最嚴重的時候待上2個小時，人的血管就會產生收縮，這雖然對健康人不會產生明顯影響，但足以讓心臟不好的人發病 。
空氣污染對肺的影響更是讓人擔憂不已 。有專家曾形象地把現代人的肺比喻成了永不清洗的“吸塵器” 。一個成年人每天呼吸2萬多次，吸入超過20公斤的空氣 。當這些空氣受到污染時，肺也成了人所有器官中最臟的一個！晁恩祥教授說，空氣污染對肺，乃至整個呼吸道系統的危害是綜合性的 。汽車尾氣、油煙、粉塵、花粉、裝修后散發出的苯和甲醛、貓狗等動物身上細小的絨毛，甚至被褥上的螨蟲和新家具上的油漆味道，都會傷害你的肺 。先是導致咳嗽、氣喘，之后，這種對氣管的刺激會直接影響與它緊密相連的肺，讓肺泡發生變化，最嚴重的后果是引發一系列疾病：肺氣腫、慢阻肺、肺心病，最終導致心衰和呼吸衰竭 。
一周強心肺
運動計劃
如果你每天能花1個小時堅持運動，無疑對心肺健康有很大的好處 。美國《預防》雜志請資深健身教練為大家設計了“一周強心肺運動計劃”，可供參考 。
第1天：有氧運動;第2天：力量訓練、拉伸訓練;第3天：有氧運動;第4天：拉伸訓練;第5天：力量訓練;第6天：有氧運動、拉伸訓練;第7天：休息 。
有氧運動：最好選擇快走，不受場地限制，不需要特殊器械，隨時隨地都可進行 。每小時走5—6公里，每分鐘大概走120—140步 。保持中等強度，即運動時心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110 。
力量訓練：俯臥撐，可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉 。下蹲運動，鍛煉大腿和小腿肌肉 。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動脈硬化的風險 。
拉伸訓練：舒緩的拉伸運動有助于減少緊張，讓血壓更加平穩 。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖 。保持30秒，換另一邊 。2.躺在地板上，臀部盡量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘 。
一個養滿花草的陽臺
一天中，人有80%的時間都是在室內度過的 。千萬別以為緊閉的門窗可以把各種空氣污染隔絕在室外，香煙、建筑材料、清潔劑、辦公用品都是無處不在的污染源 。要想對付這些污染，一個最好的辦法就是請來它們的“天敵”——綠色植物 。
綠色植物是家里的“天然氧吧”，它們進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放大量新鮮的氧氣 。有些植物相當于一個“綠色吸塵器”，比如葉片較大或上面長有細小絨毛的植物，可吸附煙塵和粉塵 。洪昭光教授指出，讓人心情愉快的綠色，還能維持血壓穩定，起到護心的作用 。
不過，專家們提醒，對花粉有過敏史的人不宜在家里養太多花草，尤其嬰幼兒對花草過敏的比例遠遠超過成人 。此外，不要在臥室中養花草，它們會在夜里吸收氧氣，釋放二氧化碳 。所以，如果你的陽臺夠大，而且通風、陽光燦爛，最好在那上面開辟一片小小的綠色天地 。近年來，在陽臺種菜也成了一件流行的事 。日本暢銷圖書《陽臺種菜》中介紹，如家里陽臺朝南、陽光充足，可種些黃瓜、苦瓜、番茄、菜豆、萵苣、韭菜等蔬菜;陽臺朝東或朝西，可種洋蔥、油麥菜、小油菜等喜光耐陰的蔬菜;陽臺朝北，可選擇空心菜、木耳菜等耐陰的蔬菜 。這些綠色一樣能滋養你的心肺 。

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