記憶衰退怎么辦 專家支招幫你重啟記憶力( 三 )
年輕人加班的次數(shù)多，工作時間長，第二天還需正常上班，精神狀態(tài)顯然不好 。這種情況會加劇身體的疲憊感．尤其是經常過了午夜12點才休息的人，長此以往，會導致身體超負荷，氣血失衡，最終變成習慣性健忘 。
跟健忘說拜拜
1、放松心情
培養(yǎng)樂觀開朗的性格和廣泛的情趣 。多和家人、朋友聊天交往，說得多，聽得多，大腦自然反應較快；經常看書報、電視和電影，在放松狀態(tài)下，讓大腦接收新的刺激；多與人下象棋、圍棋，使腦細胞時常處于活躍狀態(tài)，從而減緩記憶力下降 。
2、音樂療法
音樂能緩解壓力，也能陶冶情操 。多聽優(yōu)美的樂曲，例如躺在床上聆聽喜愛的輕音樂，每次30分鐘，每天兩次；也可利用周末時間出席音樂會、音樂沙龍等 。
3、適度用腦
長時間用腦后，應讓大腦休息片刻 。電子產品會對大腦產生輻射，平時要盡量少用電子產品．必須使用時，應該隔一段時間走動走動；多開動腦子想問題，進行腦筋急轉彎和智力題測試 。
4、飲食療法
多補充蛋自質、微量元素等營養(yǎng)物質 。內調很重要，多食用有營養(yǎng)的物質，如牛奶、大豆、魚類等；核桃、芝麻、葵花籽及沙丁魚等，均能起到補腦健腦及增強記憶力的作用；另外，注意戒煙酒，不使用鋁制品餐具 。
5、限時強記法和搜索記憶法
限時強記法指在規(guī)定的時間里，背誦一些數(shù)字、人名、單詞等可以鍛煉記憶 。比如在2分鐘內背誦10個陌生的名字；在10分鐘內，背誦10個外文生詞，搜索記憶法指將重要事情寫在筆記本上，將日程安排記在日歷上，外出購物或出差時列一個清單等，都是一些可取的記憶方法 。
6、養(yǎng)成良好習慣
工作、學習、生活及娛樂在有規(guī)律、有度、保證充足的睡眠，加強運動，保證大腦供血充足，有助于提高記憶力 。
如何防止老年人記憶力衰退
防止記憶力減退，需從三個方面著手 。
第一要善于學習，有規(guī)律、不問斷地用腦，不能放棄 。還要保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息 。用腦時，應安排短暫休息和戶外活動 。
第二要盡量避免過度緊張、焦慮和激動 。防止不良情緒對肋細胞造成強烈刺激 。同時要加強思想修養(yǎng)，提高心理素質，妥善處理各種關系，以和睦、寬松、愉快的心情對待周邊的人和事，才有利于預防智力和記憶力的衰退 。
第三要增加腦的營養(yǎng) 。多吃一些富含維生素從B.B .C族的食物以及富含礦物質、膽堿的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚和蛋黃、卷心菜等 。
結語：只要注意飲食和心理上的調理，改善記憶力也不是一個神話 。（文章原載于《健康博覽》，《生活與健康》，刊號：2012.02，作者：嚴譯梅，劉素靜，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點和對其真實性負責 。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容）
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