記憶衰退怎么辦 專家支招幫你重啟記憶力( 二 )
如果只是長(zhǎng)途旅行而不需要倒時(shí)差，人們耍盡可能在旅行中休息，到了目的地啟，洗個(gè)溫水澡有助于消除疲勞 。除了長(zhǎng)途旅行，還有很多原因會(huì)引起失眠，并導(dǎo)致健忘，克服失眠首先需要的就是心理和生活節(jié)律的調(diào)適：
1．保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài) 。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡 。
2．建立有規(guī)律的日常生活，保持人的正常睡一醒節(jié)律 。
3．創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制 。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射” 。
生活規(guī)律，睡眠充足，是保證大腦正常的最基本條件，有益于避免因此造成的記憶障礙 。
一些疾病及治療導(dǎo)致記憶力減退
還有一些疾病是引起健忘的直接或間接原因，如各種心腦血管疾病、貧血、某些腫瘤及放化療等 。
現(xiàn)代社會(huì)癌癥發(fā)病率高，早期診斷技術(shù)的進(jìn)步使很多病人得以早期治療而降低了死亡和致殘率，但化療的副作用之一就是出現(xiàn)記憶力減退 。
“化療腦”是形容接受化療的病人的思維和記憶能力減退的術(shù)語(yǔ)，這影響到一半的乳腺痛患者 。化療影響健康的腦細(xì)胞，影響他們的正常工作能力 。在加利福尼亞州斯坦福大學(xué)的研究中發(fā)現(xiàn)，曾接受治療的乳腺癌患者人腦負(fù)責(zé)記憶和規(guī)劃的部分腦細(xì)胞比不進(jìn)行這種治療的人活動(dòng)明顯少了 。研究發(fā)現(xiàn)廣泛使用的化療藥物5-氧尿嘧噯會(huì)損傷健康腑細(xì)朐 。在一些患害中，化療似乎觸發(fā)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的退行改變 。
如果有足夠的重視和相應(yīng)的措施，這個(gè)問題在一定程度上是可逆的，記憶力會(huì)得到相應(yīng)的恢復(fù) 。可服用藥物保持或增加腦細(xì)胞的血沛望，增加大腦氧供應(yīng)，可應(yīng)按醫(yī)生要求服用相應(yīng)的藥物，膳食中增加一些可提高記憶力的食物，含有DHA（omega;-3脂肪嚷）的磺物，如蛙魚、沙丁魚等海魚及淡萊等貽貝婁確提高記憶力的作用 。重視心理、生活、飲食、運(yùn)動(dòng)等各方面的凋節(jié)都是有益于解決健忘問題 。
重啟記憶之門
剛出門就發(fā)現(xiàn)忘記帶錢包；開車去辦事卻忘了要去什么地方；明明很熟悉的人卻突然想不起他叫什么名字；話剛到嘴邊就忘了......你是不是經(jīng)演唱出現(xiàn)這樣的情況？其實(shí)，這是“健癥”的典型特征，本是一種老年病，現(xiàn)在卻呈年輕化趨勢(shì)，女白領(lǐng)尤其嚴(yán)重 。
案例“我是不是提前老化啦？”
夏雨蒙 銀行文員
唉．最近很苦惱，上班的路上，總覺得有文件忘帶了，回家找半天才發(fā)現(xiàn)，文件就在包里．每天坐在辦公室．上午沒法聚精會(huì)神地工作，午睡過后、也會(huì)對(duì)著電惱不自覺地發(fā)呆10余分鐘、反正腦子里什么都想不起來(lái)，心里卻總覺得有事要做 。
不止工作健忘，日常生活表現(xiàn)得更嚴(yán)重，周末跟好友約好一起去看電影 。剛走到摟下，我想起房門好像沒關(guān)，好友說(shuō)出門的時(shí)候親眼看見我已經(jīng)關(guān)了，可我還是很擔(dān)憂，一上摟，見房門已經(jīng)關(guān)了，這才安心 。到達(dá)電影院門口結(jié)工作 翻找口袋，又發(fā)現(xiàn)電影票落在了家里 。電影馬上就要開演了，于是，只得返回家中......
其實(shí)年輕人患健忘癥的并不少，在大多數(shù)網(wǎng)友的發(fā)帖中，疲勞、無(wú)神、心慌、暴躁等特征跟夏雨蒙描述的癥狀很類似 。同時(shí)有不少專家以及網(wǎng)友回帖表就是屬于健忘癥 。莫非，健忘癥已經(jīng)逐漸年輕化？
調(diào)查分析 讓年輕人健忘的原因
壓力大、焦慮、抑郁
分辨年輕人是否患有健忘癥．重點(diǎn)在于頭腦是否受傷、身體器官是否損傷 。專家表示，短暫性的忘記屬于“暫時(shí)性記憶障礙”，并非真正的健忘癥 。然而焦慮、注意力渙散、內(nèi)心矛盾的時(shí)候多了，就很可能引起記憶減退，從而患上“壓力性健忘癥” 。同時(shí)，持續(xù)的壓力與緊賬會(huì)使腦細(xì)胞產(chǎn)生疲勞，也會(huì)使人健忘 。另外，過度吸煙、酗酒、缺乏維生素等也可能導(dǎo)致記憶力衰減 。
白領(lǐng)們每天都要面對(duì)很多的工作，打電話、發(fā)傳真、會(huì)見客戶、編寫文件......這些事都會(huì)讓人心煩意亂，導(dǎo)致記憶力變得“力不從心” 。這并非是真正的記憶缺損，因?yàn)榇祟惢颊咴诮?jīng)旁人提醒后，很快就能回憶起來(lái) 。
專家提醒，即使年輕，精力旺盛．也不能讓大腦不停地工作，讓自己放松一下，之后大腦的工作效率會(huì)提高很多！健忘的問題可能就會(huì)不治而愈 。從醫(yī)學(xué)上講，焦慮緊張會(huì)影響腎上腺與去甲腎上腺素的分泌代謝，影響情緒，損傷腦部海馬區(qū)記憶組織 。對(duì)于腦力下降者，適當(dāng)休養(yǎng)、相應(yīng)減壓才是最合適的辦法 。
2、睡眠不足，記憶之門緊閉
失眠可以說(shuō)是年輕朋友健忘的罪魁禍?zhǔn)?。專家指出，經(jīng)常失眠，大腦得不到休息，長(zhǎng)期處于弱興奮狀態(tài)的人，大腦極不容易接納外來(lái)信息，無(wú)法將記憶固化，某些重要信息也因此丟失 。
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