記憶衰退怎么辦 專家支招幫你重啟記憶力
目錄：
第一章：記憶力變差的解決方法
第二章：重啟記憶之門
第三章：如何防止老年人記憶力衰退
很多人做事會(huì)忘這忘那的，這不一定是粗心的問題，也許是是記憶力的問題 。記憶力衰退不一定是老人的專利，不規(guī)律的飲食，和生活習(xí)慣讓很多年輕人也在衰退 。那么記憶力衰退原因是什么？記憶力差怎么辦呢？看小編為你一一道來 。
記憶力變差的解決方法
“記性不好”是很多人會(huì)碰到的問題 。一些人對此感到困惑，怎么剛說過的或剛做過的轉(zhuǎn)眼就會(huì)忘，對工作、生活帶來影響 。造成“記性差”的原因很多，對于暫時(shí)性記憶障礙醫(yī)學(xué)上稱為健忘，是一種以記憶力減退、遇事易忘為主要表現(xiàn)的疾病，其原因大腦的思考能力（檢索能力）暫時(shí)出現(xiàn)了障礙 。根據(jù)不同情況，健忘癥會(huì)隨著時(shí)間的發(fā)展自然消失，但也可能不斷加重 。健忘癥的發(fā)生往往可以有生理疾病或心理的原因 。
高血壓導(dǎo)致健忘
如果你覺得還未老就有健忘，你應(yīng)查一下是否患了高血壓，血壓升高是引起健忘的重要原因 。美國阿拉巴馬大學(xué)的研究證明，患有高血壓的人比血壓正常者更可能現(xiàn)記憶和思維問題 。
高血壓會(huì)損害動(dòng)脈內(nèi)膜，最終使動(dòng)脈壁增厚和僵硬，致使腦動(dòng)脈硬化形成，動(dòng)脈管腔變窄，彈性減低，增加了對血流的阻力，引起血流景減少，使腦組織處于慢性進(jìn)行性低氧狀態(tài)，腦細(xì)胞發(fā)生壞死或其它病變，出現(xiàn)相應(yīng)的精神障礙和神經(jīng)系統(tǒng)癥狀 。南安普敦大學(xué)醫(yī)院小兒神經(jīng)內(nèi)科教授一位專家說，血管狹窄就減少了流向大腦的血液量，導(dǎo)致海馬這個(gè)在記憶過程中其重要作用的組織不能正常工作了 。幸運(yùn)的是，只要能控制血壓就能解決這個(gè)問題 。
高血壓治療是一個(gè)長期的過程，特別是中度以上高血壓，將是要終生接受藥物治療 。高血壓治療所使用藥物種類、服藥方式和治療效果，都必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行 。
藥物治療要改變自己不良生活習(xí)慣和嗜好 。飲食上要求低鹽、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食纖維食物，減少、甜食和高膽固醇飲食 。飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽：高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物 。每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2～5克，即約一小勺 。每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃蔬菜及水果來滿足 。有人提倡，每天吃1～2只蘋果，有益健康，水果還可補(bǔ)充鈣、鉀、鐵、鎂等 。肥胖患者高血壓是正常體重人的2-6倍，肥胖者減輕體重 。血壓亦相應(yīng)下降 。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可減肥，提倡適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如達(dá)到到一定速度的步行、騎車、體操、游泳等，但不要強(qiáng)烈的體力活動(dòng)，尤其年齡已大或心功能減退的人，應(yīng)該注意防止運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)和猝死 。有規(guī)律的作息，保證睡眠時(shí)間，舒緩精神的緊張，豁達(dá)的生活態(tài)度，均有助于血壓的控制 。控制好血壓，減輕腦動(dòng)脈硬化的影響有助于記憶力的恢復(fù) 。
睡眠不規(guī)律導(dǎo)致記憶障礙
專家認(rèn)為，長途旅行讓你感到疲勞和“糊涂”，這是缺乏睡眠或睡眠規(guī)律被打亂導(dǎo)致的問題 。當(dāng)你睡眠時(shí)大腦管記憶的那部分一一海馬，在做一項(xiàng)重要工作，花時(shí)間整理記憶信息 。如果你睡眠時(shí)間比你需要的少，或不規(guī)律，記憶就可能會(huì)出現(xiàn)問題 。美國加州大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，即使您從生活節(jié)徨打亂的旅行回到一個(gè)正常的24小時(shí)規(guī)律生活周期，那些記憶和學(xué)習(xí)的問題還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，這是睡眠不規(guī)律導(dǎo)致的問題 。
【記憶衰退怎么辦 專家支招幫你重啟記憶力】所有生命都受日夜自然節(jié)律的影響 。日夜交巷周期影響著你的喚醒水平、新陳代謝、心率、體溫、激素水平等身體指標(biāo) 。各項(xiàng)生理活動(dòng)大部分是在白天，通常是下午達(dá)到頂點(diǎn)，而在夜晚睡覺之時(shí)降至谷底 。夜晚是我們身體進(jìn)行自我修復(fù)的時(shí)間，各種生理指標(biāo)都處于較低的水平，適宜安睡 。如果環(huán)境突然發(fā)生劇烈的變化，會(huì)影響我們的生理節(jié)律 。比如，長途旅行會(huì)讓我們感覺疲勞、嗜睡 。而坐飛機(jī)跨時(shí)區(qū)旅行則會(huì)讓我們感受到時(shí)差的痛苦反應(yīng) 。當(dāng)你的身體告訴你現(xiàn)在是凌晨5點(diǎn)，但是當(dāng)?shù)貢r(shí)間卻是上午9點(diǎn)的工作時(shí)間，身體就很容易出現(xiàn)不適反應(yīng)，也就是我們說的時(shí)差 。
對于時(shí)差我們要在出發(fā)前就做準(zhǔn)備，逐步調(diào)整生物鐘 。比方說，去美國，出發(fā)當(dāng)天，無論飛機(jī)的時(shí)問多早，前一晚都不要提前睡，而是推遲到2點(diǎn)，這樣，在十幾個(gè)小時(shí)的飛行中，正好可以補(bǔ)充睡眠 。事實(shí)上，只有多睡才能無痛苦地倒時(shí)羞并對身休的損害減到最小 。到美國后，當(dāng)天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定困了，因?yàn)檫@相當(dāng)于是中國的后半夜，可以考慮美圍時(shí)間下午6點(diǎn)唾，早上4點(diǎn)起，這相當(dāng)于是在中國的凌晨6點(diǎn)睡，這比來美國前的凌晨2點(diǎn)睡的作息時(shí)間只后推了4個(gè)小時(shí)而已 。這個(gè)跨度非常之小，身體不會(huì)有大反應(yīng) 。當(dāng)?shù)貢r(shí)間第二天早上4點(diǎn)起來后，可以干些別的事情，然后8點(diǎn)鐘正常出門去工作或旅游 。在美國的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個(gè)小時(shí)，因此到下午6點(diǎn)時(shí)不一定很困，可以考慮晚上8點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起床，干點(diǎn)別的事再出門 。同理，第3天，由于前一天有10個(gè)小時(shí)的睡眠，上床時(shí) 間可以繼續(xù)延后至晚上10點(diǎn)，早上8點(diǎn)起床，至此，生理時(shí)間已完全調(diào)節(jié)正常 。
推薦閱讀
- 神經(jīng)衰弱怎么辦 五款食療方法幫你對癥入藥
- 喝酒后咳嗽怎么辦呢
- 喝水后尿頻怎么辦
- 口腔潰瘍怎么辦 口腔潰瘍吃什么？
- 喝涼水肚子疼拉肚子怎么辦？
- 吃飯消化不好怎么辦
- 食物中毒全身無力怎么辦？
- 健忘吃什么 多吃這些記憶好
- 食物中毒腹瀉怎么辦呢？
- 老年人記憶力減退吃什么好