1. 首頁 > 健康養生 >

3個“便”身計 讓你暢通無阻

小腹愈發感到腹痛 ， 可惜毫無便意......哎 ， 好難受啊！便秘會讓我們面色灰暗、痘痘叢生 ， 連心情都受到影響 。你印象中治療便秘的方法就是我吃教官、增加運動？太版面啦！跟著我們一起升級便秘的自我療法吧 ， 你會意外獲得解決方案！
便秘不能說是病 ， 可它卻是很多疾病的誘因--腸道疾病、乳腺疾病、內分泌系統疾病 ， 甚至連癌癥都與便秘有著千絲萬縷的聯系！美國回話的王菲健康調查表明 ， 女性便秘的幾率遠遠超過男性 ， 這其中的原因很可能與女性經常久坐、對飲料和快餐的偏愛超過男性有很大關系 。
腸道老化是便秘的關鍵原因
很多人知道久坐不動、蔬菜攝入量不足、飲水量不夠 ， 甚至是過于勞累會導致便秘 ， 其實這只是表面原因 ， 真正的問題在于腸道的“老化” ， 導致消化不良 ， 從而造成腸道負擔加重 ， 并加重腐蝕 ， 蠕動頻率關閉 ， 導致排便出現障礙 。
當排便變得不通暢時 ， 腸道的腐蝕現象會更加嚴重 ， 一條惡性循環的“循環鏈”就此產生了 。如果你長時間深陷其中 ， 就容易在體內殘留許多有害物質 ， 它們通過循環分布全身 ， 讓你的肌體老化隨之而來 。
3個升級版解決方案讓便秘“變身”
1.飲食升級：兩招包含改善 有量“便”才有質“便”
想要真正能通便 ， 就需要讓體內的便便達到一定的量！否則缺少動力排除體外 ， 只能淤積體內 ， 并腐蝕腸道 。想要“積攢”便便能量 ， 還需要“入口”調理 。
主食粗一點才好 。在主食中加班一些粗糧 ， 粗中有細 ， 仔細咀嚼 ， 不但在增加口感的同時讓飽腹感增強 ， 使便量更加充足 ， 而且其中所含有的膳食纖維可以促進腸蠕動 ， 縮短大便在腸道內的停滯時間 ， 讓其順利排出體外 。
喝碗胡桃杏仁早餐粥 。早餐是為身體補水的最佳良機 ， 而此時 ， 喝粥為上上策 ， 不妨在白粥中加入胡桃、杏仁（最好將這些食材麻成粉末狀這樣有助于吸收） ， 不但能在清晨就積攢一定的便量 ， 而且胡桃、杏仁具有良好的潤腸作用 ， 可以促成量“便”到質“便”的進程 。
2.習慣升級：吃個梨 ， 晚餐后也能暢通！
如果無法保證在清晨準時排便 ， 就在晚飯后加以醞釀 ， 將流程在身體里一整天的“垃圾”全力排出是個不錯的選擇 。
餐后吃個梨 。在晚餐的20分鐘后吃個梨吧 ， 其維生素和鉀元素都十分豐富 ， 可以清潔腸道 ， 凈化腎臟 ， 促進有效營養吸收 ， 加快“垃圾”順利排出 。
翹臀排便法 。準備兩個凳子 ， 放在自己的左右兩側 ， 將雙手支撐在凳子上 ， 做蹲起去拿 ， 最好將身體的重量全部由手臂來支撐 ， 以此增加臘腸的拉伸運動 。每日只需要10分鐘 ， 便秘就會離你越來越遠了！
3.潤湯升級：喝水不只要多 ， 還要快！
正確解決便秘的喝水法是高速度喝水 ， 每次將一大杯水一次性喝完 ， 比平時日喝水的速度要快 ， 提升腸道蠕動速度 ， 并為身體減輕壓力 ， 便意一定快速“降臨” 。
玫瑰蜜棗茶 。取玫瑰花矢量 ， 蜜棗兩顆 ， 用沸水泡10分鐘即可 。每天飲用此茶 ， 可促進新陳代謝 ， 清除宿便 。
綠茶芝蕉奶 。將香蕉切成片 ， 與牛奶一起放進榨汁機 ， 1分鐘后放入黑芝麻粉15克;牛奶適量、綠茶粉5克 ， 攪拌均勻后即可飲用 。這款飲料爽口 ， 而且清火排毒 ， 潤腸燥 ， 讓便便可以順利“脫離”身體 。
Tips：如何設計優質便便
1.為便便提供充分的“養料” 。經常食用五谷雜糧、海帶海藻、蔬菜類食物 ， 這樣可以均衡身體營養 ， 為便便的產生提供良好條件 。
【3個“便”身計 讓你暢通無阻】2.為便便注入足夠的“力量” 。這就需要養成定期如廁的習慣 ， 每日清晨或者下午茶時間可以去衛生間中“醞釀”一下 ， 這樣身體就出現了“該去廁所”的信號 ， 便秘現象就不容易出現 。

推薦閱讀