秋天應該杜絕夏季病來犯
立秋剛過，你做好秋季養(yǎng)生的一切準備了嗎？今天教你如何秋季養(yǎng)生，抵擋秋乏的來襲 。
立秋后小心“陰暑”來騷擾
雖然已過立秋，但白天仍然很熱 。其實，通常所說的“秋季”包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降幾個節(jié)氣 。入秋后雨水日漸減少，空氣濕度逐漸降至低于人們生活所需限度(相對濕度70%)以下，因而天氣會逐漸干燥，草木漸枯，人也感到干燥 。
燥是秋的主氣，其引起的疾病有溫燥(初秋)和涼燥(深秋) 。初秋仍有夏的高溫，加上天晴少雨，氣候干燥，此時感染到的燥邪為溫燥，主要傷陰，即損害人體的津液 。癥狀是皮膚干燥、眼干裂、舌紅少津、毛發(fā)干枯、小便赤黃、大便干結、口鼻咽干、胸痛干咳少痰、痰中帶血絲，甚至發(fā)燒至高熱 。秋燥所致咳嗽時間較長，難以治愈，使人生畏，假若身體虛弱，抗病能力低下，對炎熱的氣溫不能很好適應，體溫調節(jié)中樞發(fā)生紊亂，散熱機能發(fā)生障礙，還是很易使人發(fā)生“中暑” 。
副標題#e#
中暑在中醫(yī)上也稱“傷暑”，有陰、陽之分，“陽暑”是在烈日下勞作或因在高溫、通風不良、濕度較高的環(huán)境下長時間勞作所引發(fā)的，而“陰暑”是過于避熱貪涼引起的 。由于暑熱濕盛，人們毛孔開張，腠理疏松，人們睡眠、午休和納涼之時，若過于避熱趨涼，如夜間露宿室外，或運動勞作后立即用冷水澆頭沖身，或立即快速飲進大量冷開水或冰鎮(zhèn)飲料，或睡眠時被電扇強風對吹，均可導致風、寒、濕邪侵襲機體而引發(fā)“陰暑” 。
在當前躲避秋老虎之時，白天氣溫很高，但往往晝夜溫差加大，一熱一涼更加大了傷陰暑的可能 。傷陰暑會出現(xiàn)身熱頭痛、無汗惡寒、關節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥 。特別是老人、兒童、孕產(chǎn)婦、體弱及患有宿疾者，尤應加強防護，不可過于避熱貪涼，避免寒濕侵襲而引發(fā)“陰暑” 。
飲食上要多飲水，每天至少飲1000毫升以上;常喝稀飯、淡茶、菜湯、豆?jié){、果汁等;每天吃1-2個梨、西瓜、蕉類、山竹等涼性水果;多吃些清熱、生津、養(yǎng)陰的食物，不吃或少吃辛辣、燥熱、油膩的食物，少飲酒 。還要勞逸結合，保持充足的睡眠 。
老年人立秋養(yǎng)生注意腳部保暖 穿涼鞋有要求
老人腳的關節(jié)、韌帶、骨骼因老化緣故，導致足弓逐漸塌陷，對身體的支撐能力明顯下降，因此對鞋有更多要求 。在選擇涼鞋上，要注意以下幾點 。
注意一：硬底軟墊 。
老人穿的涼鞋，質地不要買塑料或硬皮革的，應保證鞋面面料的柔軟，軟皮的比較適合，但鞋底則不宜太軟 。硬底鞋所具備的一些好處是軟底鞋所沒有的：堅硬的弧形鞋底模擬了行走時足底的屈曲，可對行走產(chǎn)生助力 。不光是鞋底，有一定硬度的鞋后幫也可抗擠壓，給予后跟部更大的承托力量 。
注意二：系帶涼鞋 。
最好能隨時調節(jié)肥瘦，如系帶或有粘扣的鞋 。因為包括老人在內，很多人的雙腳會在下午出現(xiàn)水腫，如果此時涼鞋過緊，會使腳部血液循環(huán)不暢，熱量不能有效到達腳部，還可能引起腳趾腫脹 。可調節(jié)肥瘦的系帶涼鞋可避免這一問題 。同理，老人選擇涼鞋尺寸一定不要偏小 。
注意三：防滑性能好 。
不要選那些鞋底太平面的，一沾水就很滑，盡量選擇帶防滑紋鞋底的鞋，通過加大鞋與地面的摩擦力，減少老人腿部的緊張度 。另外，鞋跟最好不超過3厘米，越接近地面的穩(wěn)定性越好，也就越不容易滑倒 。但完全平跟也不合適，可以有2厘米左右的鞋跟，提高老年人足底的抗震能力，有保護脊椎椎間盤的作用 。
注意四：透氣性能好 。
【秋天應該杜絕夏季病來犯】老人穿上涼鞋后，皮膚濕氣散發(fā)量為每12小時15-40克 。若濕氣滯留在鞋內超過4-5小時，腳越濕，散失的熱量越多，進而導致著涼 。因此老人選擇涼鞋盡量不要大面積皮革，透氣裸露部分多些，尤其鞋幫兩側要有透氣孔 。
此外，老年人應注重腳部保暖，穿涼鞋時還要穿一雙薄棉襪 。雖然涼鞋的透氣性很好，但人的雙腳很容易出汗，不穿襪子時，腳底直接接觸涼鞋，會使腳底皮膚浸泡在汗液里，導致適宜真菌生長的濕熱環(huán)境形成，引起腳部真菌感染 。因此，老人在穿涼鞋時配一雙薄棉襪子，可以很好地吸汗，防止磕碰以及細菌、灰塵等帶來的患病風險 。還能防止老年人腳涼，對足底有一定的保暖效果 。
老年人立秋養(yǎng)生還應該留心飲食保健、生活習慣等方面的問題，“秋老虎”是早晚涼中午熱，所以外出還應該準備外套保暖 。
立秋 兩招助你除秋乏
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