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身體七大部位尺寸決定健康

采訪人員綜合國內(nèi)外研究，并采訪國內(nèi)相關(guān)專家，幫你解讀身體尺寸里的健康密碼 。不妨一一對照定期測量，看看你的身體尺寸是否達(dá)標(biāo) 。
頸圍
達(dá)標(biāo)值：
男性lt;38厘米，女性lt;35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等
測量方法：
將皮尺水平置于頸部最細(xì)的部位進(jìn)行測量，即頸后第七頸椎上緣(低頭時(shí)摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結(jié)下方 。
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān) 。3300名平均年齡為51歲的志愿者，結(jié)果顯示，男性頸圍每增加3厘米，體內(nèi)高密度脂蛋白(俗稱“好膽固醇”)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這將導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)更多的膽固醇無法轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行代謝 。也就是說，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào) 。
頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系 。患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大 。
專家表示，即使體重正常，也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺項(xiàng)鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意 。除了保證健康的飲食，還要適度運(yùn)動(dòng)，減少體內(nèi)脂肪，尤其是上半身的脂肪 。
腰圍
達(dá)標(biāo)值：
男性lt;85厘米，女性lt;80厘米
測量方法：
身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細(xì)的部位 。
腰圍是衡量一個(gè)人壽命長短的重要指標(biāo) 。科研人員通過對4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發(fā)現(xiàn)，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風(fēng)險(xiǎn)高79% 。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險(xiǎn) 。不僅如此，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍 。
需要提醒的是，即使那些體重達(dá)標(biāo)的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn) 。久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因 。
衛(wèi)計(jì)委頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo) 。專家建議，腰圍超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時(shí)以上，每周至少5天做中等強(qiáng)度的快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng) 。同時(shí)，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等 。
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)
達(dá)標(biāo)值：
18.5～23.9
計(jì)算方法：
BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方
【身體七大部位尺寸決定健康】BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法 。按照2003年衛(wèi)生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖 。
世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20～22之間為成人的理想體重 。《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6～27.4死亡風(fēng)險(xiǎn)最低 。
腰臀比
達(dá)標(biāo)值：
男性lt;0.9，女性lt;0.8
測量方法：
測出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍) 。
“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo) 。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23% 。當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí)，其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)性就會(huì)大大增加 。
中國男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就說明內(nèi)臟脂肪過剩了 。這類人除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等 。
體脂率
達(dá)標(biāo)值：
男性15%～20%，女性25%～28%
測量方法：
有需要的人可以去健身場館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進(jìn)行測量 。
大部分人會(huì)通過體重來判斷自己是否肥胖，其實(shí)并不準(zhǔn)確 。判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比 。脂肪對人體構(gòu)成非常重要，過多或過少都會(huì)影響健康 。
一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào) 。
很多人一說減肥就認(rèn)為是減體重，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū) 。控制體脂率才是健康減肥的關(guān)鍵 。減肥最好做全身有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運(yùn)動(dòng) 。每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)半小時(shí) 。同時(shí)，改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣 。

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