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早餐食譜大全 三種早餐的吃法容易長贅肉( 二 )


建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取 。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險 。
3，水果、蔬果汁
MM們為了減肥瘦身，經常以水果、蔬果汁來替代早餐 。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效 。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量 。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求 。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量 。
而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了 。其實就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量 。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養價值都比吃水果來得低 。
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等 。
結語：小編為大家推薦的一些早餐食譜大家都學會了嗎？大家在早上的時候可以做些來吃哦！還有小編為大家介紹的一些吃了會長贅肉的早餐搭配，想要減肥的美眉們千萬不要碰哦！

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