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早餐食譜大全 三種早餐的吃法容易長贅肉

早餐吃的好，你一整天才會有精神，你知道早餐吃什么最有營養嗎？哪些早餐搭配吃了會讓你長贅肉？你想要學習一些早餐食譜大全嗎？趕緊趕緊跟著小編去看看本文吧！
營養早餐
木瓜燉奶酪
材料：木瓜一顆、鮮奶兩杯半、蛋白三個、冰糖適量、醋少許 。
做法：
1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機打成碎小塊 。
2.鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用 。
3.蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻后，用濾網過篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪 。
4.食用時將木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用 。白嫩肌膚、活氧、抗老化，還可以淡化斑點、豐胸美白喔！
功效：木瓜擁有多種維他命B群、胡蘿卜素等營養，加上所含的特殊蛋白酶，能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質 。而蛋白質可以促進肌膚新陳代謝正常，保持彈性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能 。這道濃、醇、香、滑的甜品，早上起來吃一盅，絕對是超幸福的事！
鳳梨火腿蛋焙果
材料：焙果(Bagel)一個(面包店有售)、鳳梨一片、火腿一片、蛋一個 。
做法：
1.將焙果對半橫切，放入烤箱約烤一分鐘 。
【早餐食譜大全 三種早餐的吃法容易長贅肉】2.以平底鍋煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上鳳梨片后蓋上另外一半的焙果即成 。
功效：口感扎實、熱量超低的豐富早餐！原本是猶太人食物的焙果，以其充滿口感的咬勁和麥香，得到許多人的忠實擁護 。如此簡易準備的食物，料理時間從頭到尾加起來不必超過五分鐘 。焙果可以平時多買幾個放在冷凍庫里，趁刷牙洗臉的時候丟進烤箱里，接下來的步驟就簡單啰！鳳梨的清酸滋味正好可以讓味蕾逐漸蘇醒，配上一杯果汁，就是活力滿點的早餐組合！
早餐吃什么好
酪梨牛奶
材料：酪梨四分之一顆、牛奶一杯、蜂蜜少許 。
做法：
1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁機中 。
2.放入牛奶、蜂蜜，啟動果汁機打勻即可裝杯飲用 。
功效：營養價值高，當作早餐，喝一杯就很夠！ 有“東方奶油”美譽的酪梨，是營養價值很高、卻仍不夠普及的水果 。一般人都有很貴的錯覺，事實上在夏季盛產期，一顆大概只要臺幣40元左右，而這里介紹的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆，換算下來才不過10塊錢哩！酪梨的熱量雖高，但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收 。
而這些維生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨熱量雖高，但只要在上午食用，就不會被累積成脂肪，再加上柔滑濃郁的口感，當成早餐是最幸福不過了！
蘋果苜蓿芽手卷
材料：紫菜手卷皮一張、蘋果半顆、蘆筍三根、苜蓿芽少許、優格一匙 。
做法：
1.蘋果切成長條狀，蘆筍入沸水稍微燙熟，放涼備用 。
2.將紫菜皮卷成筒狀，塞入一半的苜蓿芽墊底 。
3.接著放入蘋果條、蘆筍，再將剩下的苜蓿芽放上去，淋上優格即成 。
功效：新鮮蔬果一口咬定，吃趣十足，營養滿分！現做現吃的手卷，用料必定要新鮮才行！這道手卷里包的，全部都是新鮮蔬果 。以苜蓿芽而言，有著豐富的纖維質，可以刺激消化系統，含有豐富蛋白質及多種維他命和礦物質，具有防止過氧化、美化肌膚的窈窕功效，也是制作生態美食時常選用的食材 。
而紫菜含有豐富的維生素A、B1等，能夠調節體液、消除下半身浮腫，加上口感清脆的蘋果和蘆筍，手卷一包好，你一定會迫不及待立刻吃光！
早餐
三種早餐吃法讓你越吃越胖
1，燒餅油條
大多數朋友會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了 。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里 。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用 。
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物 。
2，西式早餐
許多白領都喜歡去麥當勞、KFC、買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等 。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多 。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻 。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求 。

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