91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 >

延年益壽 10個神奇的“3分鐘”養(yǎng)生法( 二 )


很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛(wèi)生間安設書架、報架 。
排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力 。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生 。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內(nèi) 。
9、運動間隙歇3分鐘
很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用 。美國堪薩斯大學科學家研究發(fā)現(xiàn)，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了 。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L時間的運動 。
10、每天腹式呼吸3分鐘
人的肺容量平均有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一 。
在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸 。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大 。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸 。
七種省錢又健康的生活方式
停止購物療法
人們難過的時候，會愿意花更多的錢買東西 。2008年美國《心理科學》雜志的一項研究發(fā)現(xiàn)，受試者在看完一部悲劇電影后，他們?yōu)橐患唐烽_的價要比在看完一部普通電影后開的高出四倍 。
購物不要匆匆忙忙
一項發(fā)表在美國《市場科學研究》的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些購物匆忙的人們買到的東西要比有計劃的購物者多出54% 。做個有計劃的購物者--在你的冰箱上貼上小紙條，寫下自己一周所需要的東西，這樣你會省下很大一筆錢，并且也不再會為吃不完快過期的食物發(fā)愁了 。
自己沖泡咖啡
與其去星巴克或麥當勞買咖啡，你還不如在辦公室的茶水間為自己沖泡一杯自己喜歡的咖啡，這樣每年可以節(jié)約5000多塊錢 。
逛超市時多往墻邊走
通常，超市里最健康的食品都是放在靠墻的位置 。奶制品，農(nóng)產(chǎn)品，還有海產(chǎn)品等等，都被歸置在超市四周靠墻的地方，而超市中間多是擺放盒裝食物，袋裝食物以及罐頭等等 。“無營養(yǎng)區(qū)域”的大部分食品都是些高度加工過的食物，你最好少花時間在這個區(qū)域 。
選擇配料少的食物
當你拿起兩個不同牌子的食物，不知道該選哪一個的時候，看看標簽上的配料列表，哪個牌子的配料少，就選哪個牌子 。你會發(fā)現(xiàn)，這個選擇總是對的 。
學會讀懂這些術(shù)語
“全麥”就是這些谷物都保持其營養(yǎng)價值的完整性 。
“多谷物”就是多種谷物混合使用，但是卻沒有明確其精細加工的程度 。
當你選則在早餐時吃片土司的時候，這些術(shù)語是你所需要注意的 。
吃過飯再去購物
美國《消費者研究雜志》的一項報導提示，即使你手頭拮據(jù)，只要你因受食欲刺激而去購物，你還是會花掉很大一部分錢 。
9大養(yǎng)生陷阱導致亞健康
誤區(qū)一：飯后馬上刷牙
錯！口腔學專家最新研究認為，飯后立即刷牙有害牙齒健康 。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會使琺瑯質(zhì)變松軟 。這個時候刷牙容易造成琺瑯質(zhì)的損害 。時間一長，牙齒的琺瑯質(zhì)就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質(zhì)過敏癥，吃東西時牙齒就會出現(xiàn)酸、痛的癥狀 。因此，口腔學專家提醒，進食后最好用清水漱口，待1-2個小時后再刷牙 。
誤區(qū)二：洗腸、斷食可以排毒養(yǎng)顏
很多人明顯堅持洗腸美容，目的是讓自己的身體里沒有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場合的尷尬，皮膚也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好 。不習慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用 。
錯！中醫(yī)也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長時間反復刺激還會使腸管麻痹，最終導致一些人為因素疾病 。斷食排毒法也要因人而異 。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃里會發(fā)生脹氣 。如果你是超負荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對健康會有影響 。

推薦閱讀