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食補之“紅黃綠白黑”

合理膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑 。
“一”指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現象 。
“二”指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于主食6-8兩 。
“三”指每日進食3份高蛋白食品 。
“四”指四句話：有粗有細；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽 。
“五”指每日攝取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至關重要 。
“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50-100毫升 。每日進食1至2個西紅柿 。
“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力 。
“綠”指綠茶及深綠色蔬菜 。具有防感染、防腫瘤的作用 。
“白”指燕麥粉或燕麥片 。食燕麥對糖尿病患者效果更顯著 。“黑”指黑木耳，有助于預防血栓形成 。
【食補之“紅黃綠白黑”】適量運動三五七 。
“三”指每次步行30分鐘3公里以上 。
“五”指每周至少有5次的運動時間 。
“七”指中等度運動，即運動到年齡加心率等于170 。
戒煙限酒 。
以每日酒精量不超過15克為限 。
心理平衡 。
只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙 。

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