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炎夏喝水有大講究

目錄：
第一章：炎夏來臨 喝水保健有大講究
第二章：夏季喝什么水最健康
第三章：夏日降臨專家推薦“喝水時(shí)間表”
炎炎夏季，我們很容易口干舌燥，因此喝水成了必須的一件事情，夏季養(yǎng)生喝水有講究，那么夏季如何喝水呢？夏季如何養(yǎng)生？下面小編告訴你夏季科學(xué)喝水方法以及健康喝水時(shí)間表 。
炎夏來臨 喝水保健有大講究
感到口渴才喝水你已輕度脫水
《紐約時(shí)報(bào)》6月28日文章：如果你是用口渴來判斷要不要喝水的，那就太不明智了--首先，你的身體已經(jīng)輕度脫水，其次，即使你解了渴，也不代表你的身體得到了足夠多的水 。
聰明的方法是，計(jì)算你一天需要的飲水量 。方法是這樣的：你的體重（以磅為單位，1磅=0.45千克）times;0.08=你每天要補(bǔ)充多少杯水（水杯容量為8盎司，1盎司=31克） 。
一個(gè)體重90公斤（200磅）的成年男子通過計(jì)算得出，自己一天所需的飲水量是16杯水，從而陷入恐慌，其實(shí)大可不必 。
因?yàn)橐粋€(gè)人每天除了直接喝水、喝飲料外，其他一半的水分?jǐn)z入量都是從水果、蔬菜和其他固體食物中得來的 。所以你還要在上面那個(gè)公式上除以2，得出的才是一天要喝的水 。
知道要喝多少水后還應(yīng)慎重選擇飲料種類，小心不要因?yàn)楹蕊嬃隙兣?。比如含糖的甜味蘇打水飲料是美國人飲食中最大的一個(gè)熱量來源，約占7.1% 。會(huì)讓你越喝越胖 。而雪碧、可樂等飲料含有咖啡因，會(huì)讓你越喝越上癮 。
牛飲大杯
不如小口多次
前女排奧運(yùn)冠軍周蘇紅說，以前上訓(xùn)練課時(shí)，我們喝水有個(gè)不好的習(xí)慣，因?yàn)橐挥?xùn)練就是三四個(gè)小時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，出汗也多，我們中間休息補(bǔ)充水分時(shí)，總是一喝就是一兩瓶 。灌了一肚子水后，馬上接著訓(xùn)練，所以許多運(yùn)動(dòng)員都有胃下垂的毛病，就是喝水喝出來的 。這樣不好 。我建議，要少量多飲，每次喝的量少一點(diǎn)，頻率高一點(diǎn) 。大家出門鍛煉前，千萬不要因?yàn)橄訋б黄克闊凸酀M一肚子水，當(dāng)心胃下垂 。
浙江醫(yī)學(xué)院二院心內(nèi)科博士胡新央說，心功能不好的人更不能一次喝太多水 。這些病人，本來心功能已經(jīng)恢復(fù)得差不多了，常常因?yàn)橐淮嗡榷嗔耍_腫、氣急等癥狀又回來了 。高血壓患者同樣如此，一次喝入太多的水，血液里水分多了，血管受到的壓力也就加大了，導(dǎo)致血壓升高 。
怕找不到廁所不敢喝水
不妨試試運(yùn)動(dòng)飲料
參與起草我國《運(yùn)動(dòng)飲料》國家標(biāo)準(zhǔn)制定的北京醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所營養(yǎng)生化研究室主任常翠青教授說，運(yùn)動(dòng)飲料是指營養(yǎng)素及其含量能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)人群的生理特點(diǎn)，能為機(jī)體補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，可被迅速吸收的飲料 。最早是給專業(yè)運(yùn)動(dòng)員喝的，但現(xiàn)在也走向百姓大眾了，超市里，運(yùn)動(dòng)飲料的品牌有十多種 。
運(yùn)動(dòng)飲料的持水性很好 。研究發(fā)現(xiàn)，一次喝下500毫升運(yùn)動(dòng)飲料，半小時(shí)后，你不會(huì)感覺有尿意，依然有90%的水分被保留下來 。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料中的糖、鈉等成分，有“固水”的作用，可以減少尿量，但同時(shí)又維持體液的充沛 。而一次性喝下500毫升白開水，半小時(shí)后，很多人就要上廁所，此時(shí)500毫升的白開水，只能保留50%~60% 。而茶水的持水性更差，因?yàn)椴杷械牟瓒喾佑欣蜃饔茫淮涡院认麓罅坎杷螅蠋念l率會(huì)很高 。
夏天出去旅游，特別是登山、徒步遠(yuǎn)行，背一兩瓶運(yùn)動(dòng)飲料，基本可以解決一天的飲水量 。如果喝礦泉水的話，起碼得三四瓶，所以女同志出門旅游，如果擔(dān)心水喝太多找不到廁所，不妨試試運(yùn)動(dòng)飲料 。
當(dāng)然了，不是所有人都適合運(yùn)動(dòng)飲料 。像尿結(jié)石病人，水喝得越多，尿得越多，對(duì)緩解病情越有好處，就不建議喝運(yùn)動(dòng)飲料 。高血壓病人、糖尿病人一個(gè)對(duì)鈉敏感，一個(gè)對(duì)糖敏感，也不適合運(yùn)動(dòng)飲料 。10歲以下小孩的腎臟發(fā)育還不健全，也不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料 。
還有辦公室的工作人員應(yīng)多喝茶水或白開水，而不要喝運(yùn)動(dòng)飲料 。這些人一天到晚坐著不動(dòng)，多喝茶水或白開水，可以增加上廁所的頻率，活動(dòng)活動(dòng)身體 。
辦公室工作人員喝水太少
當(dāng)心得尿路結(jié)石
浙江醫(yī)學(xué)院二院泌尿外科李祎醫(yī)生說，夏天尿路結(jié)石和尿路感染患者會(huì)大幅增加 。尿路結(jié)石其實(shí)是尿液濃縮后結(jié)晶形成的，夏天熱，身體水分流失增多，如果水分供給不跟上的話，就會(huì)導(dǎo)致尿液濃度升高，結(jié)晶的幾率也就高了 。簡單來說就是：汗出得多、尿出得少，水喝得也少 。
現(xiàn)在得尿路結(jié)石的白領(lǐng)、電腦族比較多，一天到晚呆在空調(diào)房里，體表的水分蒸發(fā)就會(huì)增加，間接導(dǎo)致尿量減少，那么尿液也會(huì)比較容易析出結(jié)晶物形成結(jié)石；夏天大家還喜歡喝啤酒、吃海鮮，這兩種高嘌呤食物經(jīng)過人體代謝后就會(huì)在血液中轉(zhuǎn)化成尿酸，引發(fā)尿酸結(jié)石；此外，主要靠曬太陽得到的維生素D會(huì)使腸道吸收更多的鈣離子，尿里面鈣含量提高了，自然就會(huì)容易形成結(jié)石 。

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